Haarverlies en broze nagels op dieet: Wat betekent dat ?
Waarom haar begint te vallen ongeveer drie maanden na een dieet, waarom nagels splijten en welk deel ervan je eigenlijk kunt repareren met voedsel in plaats van supplementen.
7 min read
Thuis trainen met een baby: Wat is veilig in het eerste jaar?
Wat is echt veilig om te trainen na de geboorte, hoe een diastase of lekkage te herkennen, en een realistisch 20-minutenplan voor terwijl de baby slaapt.
6 min read
Perimenopauze in de veertig: vroege tekenen en trainingsveranderingen
Hoe de perimenopauze er eigenlijk uitziet in je veertigste en de specifieke veranderingen in krachttraining, impacttraining en eiwitten die het waard zijn om te maken.
5 min read
Het 1200 calorieën dieet: Waarom is het voor de meeste vrouwen te laag?
Waarom 1200 calorieën zelden voldoende zijn voor eiwitten of de basisbehoeften van de meeste vrouwen, hoe je je eigen inname kunt berekenen en wat de omvang van het tekort eigenlijk is.
5 min read
Hashimoto's en training: aanpassing van het volume, de intensiteit en de verwachtingen
Hoe je je wekelijkse sessies instelt, de intensiteit en het tempo van vooruitgang met Hashimoto's, hoe je met lage energiedagen omgaat en wanneer een check-up belangrijker is dan een moeilijker sessie.
6 min read
Periode krampen: Welke oefeningen verminderen de pijn?
Wat oefening echt doet voor menstruatiepijn, hoeveel weken duurt het voordat je een verschil voelt en wat te doen op de ergste dag met echte getallen.
5 min read
Creatine voor vrouwen: Wat verandert er en wat met waterretentie?
Wat creatine eigenlijk doet voor vrouwen, hoeveel te nemen, waarom de weegschaal in week één beweegt, en waarom dat geen water onder de huid is.
6 min read
De doodheffen voor vrouwen: Leer de lift met een lege bar.
Hoe leer je de deadlift met een lege balk: Een stap-voor-stap rep, de vijf meest voorkomende fouten en een zes-weekse plan voor complete beginners.
7 min read
Krachttraining in je 20s, 30s en 40s: Wat verandert er eigenlijk ?
Hoe krachttraining verandert van je twintigste naar je veertigste: De heer De Gucht (LDR). - (NL) Mijnheer de Voorzitter, ik ben van mening dat de Commissie de nodige maatregelen moet nemen om de situatie te verbeteren.
5 min read
sport beha's: Hoe de juiste grootte en steunniveau te kiezen
Hoe je jezelf kunt meten, een band en een beker kunt vinden die echt passen en een ondersteuning kunt vinden om te lopen, te tillen of te lopen met echte getallen en checks.
6 min read
Endometriose en lichaamsbeweging: Wat verlicht pijn en wat verergert het
Hoe te trainen met endometriose: wat pijn verlicht, welke trainingspatronen het verergeren, hoe je een week rond slechte dagen plannen en wanneer je naar de dokter moet.
6 min read
PCOS en opleiding: wat eigenlijk helpt bij insuline resistentie
Hoe training de insulineresistentie bij PCOS beïnvloedt: Hoeveel lift, hoeveel cardio en welke van die oefeningen je bloed, je middel en je cyclus verplaatsen.
6 min read
Menopauze en spierverlies: Wat te doen in de sportschool
Waarom spieren sneller verdwijnen na de menopauze en hoe deze te behouden: Een concreet krachttestplan, sets en herhalingen, en hoeveel eiwit je eigenlijk nodig hebt.
6 min read
Opleiding tijdens de zwangerschap: wat veilig is in elk trimester
Hoeveel cardio en krachttraining per week, wat verandert trimester voor trimester, wat helemaal moet stoppen en de waarschuwingssignalen die zeggen stop en bel een dokter.
6 min read
Glute training: wat echt werkt.
Welke oefeningen de billen het meest activeren, hoe vaak ze moeten worden getraind en waarom alleen squats niet genoeg zijn.
2 min read
Opleiding tijdens de zwangerschap en na de bevalling: Wat is veilig ?
Wat is toegestaan, wat moet worden vermeden, hoe na de geboorte terug te keren en waarom "niets boven de 5 kg mag worden opgetild" zijn verouderde adviezen.
2 min read
Borsten en training: wat je kunt en wat je niet kunt veranderen
Wat borsttraining, vetverlies en een goede sportschort eigenlijk doen met je borsten, hoeveel sets per week te lopen en welke symptomen een dokter nodig hebben.
5 min read
Hoe je tijdens je menstruatiecyclus kunt eten: Een fase-voor-fase gids met reële getallen
Een praktische stap-voor-stap handleiding voor het eten met je cyclus: calorieën, eiwitten en ijzer doelen, wat PMS daadwerkelijk helpt, en wanneer een arts te zien.
7 min read
Na een keizersnede weer naar de sportschool
Een concreet plan voor een terugkeer naar de opleiding na een keizersnede: Wat te doen van week één tot maand zes, hoeveel sets, hoeveel gewicht en wanneer naar de dokter.
6 min read
Opleiding tijdens de zwangerschap: Wat te doen in elk trimester
Een concreet trainingsplan met sets, herhalingen en veranderingen van de belasting, plus de waarschuwingsborden die betekenen dat je de sessie moet stoppen en je dokter moet bellen.
5 min read
Cardio en vrouwelijke hormonen: Wat verandert werkelijk
Wat verandert er in je cardio tijdens de menstruatiecyclus, bij PCOS en in de menopauze, hoeveel is te veel en wanneer je naar de dokter moet.
5 min read
Cellulitis: Wat echt helpt
Waarom cellulitis ontstaat, de drie dingen die het uiterlijk meetbaar veranderen en hoe lang resultaten duren, met concrete sets, grammen en wekelijkse cijfers.
5 min read
Armstrengtraining: Wat de vorm werkelijk verandert
Een betonnen armplan: Twee sessies per week, exacte sets, herhalingen en belastingen, dagelijkse eiwitdoelen en de elleboog of schouder tekenen die betekenen dat je naar de dokter moet.
5 min read
Calcium en botgezondheid voor vrouwen: Hoeveel, waar en wat nog meer telt
Hoeveel calcium vrouwen eigenlijk nodig hebben, welke voedingsmiddelen het in milligrammen leveren, welke training botten opbouwt en de tekenen die betekenen dat je naar een dokter moet.
5 min read