Alle artikelen (1107)
Alles wat we tot nu toe hebben geschreven, van de eerste dag in de sportschool tot geavanceerde programmering.
Opleiding voor ruiters: hoe je de kracht van stoel, kern en been opbouwt
Een praktisch krachtplan voor de ruiters: bekken en zitplaats controle, kern stabiliteit, sterkere benen en adductoren, en hoe om de zijdelingse onbalans te corrigeren.
6 min read
Squash voetwerk: Hoe je de richting kunt veranderen en je knieën kunt beschermen
Hoe je squashvoetenspel traint: De splitsing van de stap, remmen, de lunge en de krachttraining buiten het veld die de knieën gezond houdt, met sets, herhalingen en een wekelijks plan.
6 min read
Op sneeuw en ijs lopen . schoenen, tempo en winterveiligheid
Hoe je grip kunt kiezen voor sneeuw en ijs, hoe langzaam je moet gaan, wat je moet dragen in de kou en wanneer het echt veiliger is om binnen te trainen.
6 min read
Je eerste halve marathon: een 12-weeksplan voor recreatieve hardlopers
Twaalf weken, vier ronden per week en een lange run die 18 kilometer bedraagt: Een concreet plan voor een eerste halve marathon zonder halverwege te breken.
6 min read
Van wandelstok tot stappen zonder hulp: oefeningen die het vertrouwen herstellen
Hoe je de zwakke schakel in je lopen kunt vinden, welke kracht- en evenwichtsoefeningen echt helpen, en hoe je je afhankelijkheid van een stok over acht weken kunt verminderen.
6 min read
Opleiding met slecht zicht of slecht gehoor: Hoe maak je de kamer veilig?
Hoe de kamer in te richten, oefeningen te kiezen en evenwicht te trainen als het zicht of het gehoor vervaagt, met betonnen sets, herhalingen en de waarschuwingsborden die een bezoek aan de huisarts waard zijn.
7 min read
Incontinentie na 60 jaar: De oefeningen die echt werken.
Hoe te zien welk soort lek je hebt, hoe de bekkenbodem goed te samentrekken en hoeveel sets per dag het kost voordat er iets verandert.
7 min read
Verstoptheid na 60 jaar: Wat beweging en vezels daadwerkelijk veranderen
Wat helpt echt bij obstipatie na 60 ? hoeveel je loopt, hoeveel vezels en welke soort, welke toiletroutine werkt en wanneer je naar de dokter moet.
6 min read
Ontwatering na 65 jaar: Waarom dorst misleidt en hoeveel te drinken
Dorstigheid verdwijnt na 65 jaar, dus een vochttekort ontstaat onopgemerkt. Hoeveel te drinken per dag, hoe te verspreiden gedurende de dag en welke tekenen een arts nodig hebben.
5 min read
Weerstandsbanden na 65: een volledig krachtaanbod, geen gewichten.
Hoe je echt kracht opbouwt na 65 met weerstandsbanden: Het kiezen van de juiste weerstand, zes oefeningen, het beoordelen van inspanning zonder kilo's en een acht weken plan.
7 min read
Afgerond bovenrug na 60: Wat verbetert eigenlijk de houding
Een twee minuten durende wandtest, de oefeningen die het bewijs echt ondersteunt, een wekelijks plan dat je kunt volgen en de waarschuwingssignalen die betekenen dat je eerst naar een dokter moet.
6 min read
Hoe lang duurt het voordat je een verandering ziet ? een realistisch tijdschema
Wat verandert er eigenlijk in week twee, week zes en week twaalf van de training, hoe kan dat gemeten worden zonder gek te worden en wanneer een totaal gebrek aan vooruitgang moet worden gecontroleerd.
6 min read
Training doorzetten tijdens een verhuizing, een nieuwe baan of een baby
Een praktisch plan voor de opleiding door verhuizing, nieuwe baan of een nieuwe baby: hoe weinig genoeg is, wat je eerst moet snijden en hoe je opnieuw kunt beginnen na een verloren week.
6 min read
Je bedtijd een uur eerder verschuiven: een vier wekenplan
Een vier weken plan om je slaap een uur eerder te verplaatsen: hoe groot elke stap moet zijn, wanneer licht moet komen en wat koffie en weekenden er stilletjes aan doen.
6 min read
De kalenderketen: Hoe het aftikken van de dagen een routine laat gaan
Waarom het op een kalender markeren van trainingsdagen een vaste routine houdt: Wat telt als een dag, wat te doen als de keten breekt en wanneer het traceren pijn begint te doen.
7 min read
Voorbereiding van de avond: De vijf minuten die je ochtendtraining bepalen.
Wat moet ik precies de avond ervoor regelen zodat je om half zes stopt met onderhandelen: kit, tas, sessieplan, alarm en een realistische slaaptyd.
6 min read
Opleiding tijdens de ramadan: Wanneer moet je trainen en hoe moet je eten?
Drie werkbare trainingsruimtes tijdens het vasten, hoeveel volume te snijden en hoe je eiwitten en vloeistoffen moet verspreiden tussen iftar en suhoor.
5 min read
Commentaar van familie en collega's: Wat helpt eigenlijk?
Hoe je opmerkingen over je gewicht en lichaamsvorm van familieleden en collega's kunt beantwoorden, een limiet moet stellen zonder ruzie en waar je echt hulp nodig hebt.
7 min read
Trainen door een harde periode: Wat helpt als niets werkt?
Hoe je kunt blijven trainen als je leven uit elkaar valt: een minimale sessie die een slechte week overleeft, wat je eerst moet knippen, en hoe weinig kracht een korte pauze echt kost.
6 min read
Verveeld in de sportschool: Waarom het gebeurt en hoe je je plan kunt veranderen.
Hoe te zien wanneer verveling betekent dat je programma moet veranderen, welke variabelen eerst moeten worden aangepast en wat moet blijven zodat de vooruitgang doorgaat.
6 min read
Impostorsyndroom in de sportschool . Hoe je je niet meer op je plaats voelt
Waarom je je door de sportschool als een bedrieger voelt, hoe dat gevoel je training stilletjes terugdringt en de praktische stappen die het daadwerkelijk verminderen.
6 min read
Perfectionisme met voedsel: Hoe je elke gram niet meer moet wegen.
Waarom nauwkeurigheid op gramniveau geen betere resultaten oplevert, welke voedingsmiddelen het eigenlijk waard zijn te wegen en een drie wekenplan om te leren hoeveelheden te schatten.
6 min read
Angst voor herhaalde verwonding: Je hoofd weer in de training krijgen.
Waarom angst blijft bestaan nadat een blessure is genezen, hoe je een blootstellingsladder kunt maken en welke pijn acceptabel is als je weer gaat trainen.
5 min read
Angst voor de barbell: Trainen zonder paniek.
Hoe je voorzichtigheid kan scheiden van geconditioneerde angst, je veiligheidsinrichtingen instelt, je opwarmingswerkjes goed doet en traint op 80992% zonder ooit een echte maximale een-repetitie te testen.
7 min read