Kniepijn bij hurken: wat het veroorzaakt en wat te doen
Hoe weet je welke kniepijn je hebt, wat je moet veranderen in je squatsessies deze week, welke oefeningen helpen en wanneer je een arts moet raadplegen.
8 min read
Overtraining: de waarschuwingssignalen en wat ermee te maken is
Hoe je opgehoopte vermoeidheid van een echt probleem onderscheidt, de vier cijfers om te volgen gedurende een week, hoe je een deload uitvoert en wanneer je een dokter moet zien.
10 min read
Terug naar de training na een blessure: Hoe kan ik de lading herbouwen?
Hoe je na een blessure weer kunt trainen: De pijnregel van 3 op 10, uw startdosis, week-na-week progressie en de symptomen die een arts nodig hebben.
9 min read
Achtersteenspijn: wat typisch is en wat moet worden gecontroleerd
Hoe je een gewone lage rugpijn onderscheidt van een die een dokter nodig heeft, wat je moet doen in de eerste week, en hoe je weer onder de bar komt.
9 min read
Schouderpijn bij het tillen: wat er meestal achter zit
Hoe je weet waar je schouderpijn vandaan komt, wat je moet veranderen in de training deze week en de tekenen dat je naar de dokter moet.
8 min read
Schouderpijn: oorzaken en wat te doen
Waarom drukken je schouder pijn doet, welke oefeningen je moet doen om te wisselen, hoe je de rotatorenmanschet kunt versterken en wanneer je naar de dokter moet.
2 min read
Warm-ups en stretching: Wat werkt en wat verspilt je tijd.
Waarom statisch rekken voor het tillen van een lift de kracht vermindert, hoe een opwarming van 8 minuten eruit ziet en wanneer rekken echt helpt.
2 min read
Zaden- en sportdrank: Wat doet het zuur met het glazuur en hoe drink je slimmer?
Hoe sportdrank en gels glazuur vervagen, als je koolhydraten in je fles nodig hebt, en een concreet drink- en borstelprotocol rond training.
5 min read
Visie en opleiding: Waar te kijken, oogdruk en wanneer een arts te raadplegen
Hoe zicht de heftechniek en het evenwicht beïnvloedt, waar te kijken in squats en deadlifts, het omgaan met contactlenzen en droge ogen, plus de rode vlaggen die een dokter nodig hebben.
5 min read
De schermen en je nek. Waarom het pijn doet en wat echt helpt.
Waarom je nek pijn doet na acht uur voor een scherm, hoe je je bureau in centimeters opzet en welke oefeningen te doen zijn, met exacte sets, pauzes en red flags.
6 min read
Bureaubureaus en uw gezondheid: Wat zitten werkelijk doet en wat het oplost
Een concreet plan voor iedereen die acht uur per dag zit: Pauze-timing, bureau-opstelling in getallen, een drie-daagse kracht template, en de tekenen die een artsbezoek waard zijn.
6 min read
Ademhaling en het diafragma: Hoe je ophoudt met lucht te ontbreken op set drie
Hoe het diafragma werkt, een twee minuten durende zelftest, een 90/90 protocol van zes weken en de tegengestelde regels voor ademhalen onder een zware barbell.
6 min read
Gewicht: Wat een mythe is en wat niet
Wat metingen eigenlijk laten zien over houding, welke beweringen zijn mythen, en de specifieke oefeningen, sets en breekintervallen die echt helpen je nek en rug.
5 min read
Nervositeit en gevoelloosheid: Waarom je vingers tintelen en wat je ermee kunt doen
Jeuk en gevoelloosheid bij hefsters: Hoe te zien welke zenuw betrokken is, wat te veranderen in training voor 14 dagen, en welke tekenen betekenen dat je nu naar de dokter moet.
6 min read
Ligamenten en gewrichtsstabiliteit: Wat helpt eigenlijk?
Hoe ligamenten een gewricht stabiliseren, realistische genezingstijden per graad en een concreet plan voor laden, evenwicht en voedsel plus rode vlaggen.
7 min read
Snoeren: hoe je ze echt kunt versterken.
Een concreet plan voor het opbouwen van peessterkte: isometrie, zware trage weerstand, tempo, voeding, realistische tijdlijnen en de tekenen dat je een dokter nodig hebt.
7 min read
Geren en kraakbeen: Wat echt helpt en wat je tijd verspilt
Hoe kraakbeen echt werkt, hoeveel belasting het verdraagt, welke oefeningen en nummers pijnlijke gewrichten helpen en welke tekenen er zijn dat je naar de dokter moet.
5 min read
Schildklier en stofwisseling: Wat verandert eigenlijk in uw calorieverbranding
Hoe uw schildklier daadwerkelijk calorieën verbrandt, de tekenen van hypo en hyperthyreoïdie, wanneer u zich moet laten testen en hoe u uw voeding en training moet aanpassen.
5 min read
Bonesondheid gedurende het hele leven: Wat te doen op 25, 45 en 65
Wat er eigenlijk gebeurt met je botten van je twintig tot je zeventig, plus de specifieke liften, springen, calcium en eiwitten die ze beschermen.
5 min read
Testosteron: Wat het eigenlijk veroorzaakt
Een praktische gids voor wat testosteron daadwerkelijk beweegt: Slaap, lichaamsvet, eten en training, plus de cijfers die betekenen dat het tijd is voor een bloedtest.
5 min read
Hormonen en training: Wat de naald werkelijk beweegt
Hoe testosteron, cortisol, insuline en slaap je training en herstel beïnvloeden, met concrete cijfers en duidelijke tekenen dat het tijd is om een arts te zien.
5 min read
Cortisol en training: Wat het eigenlijk doet en wanneer het een probleem is
Wat cortisol doet tijdens de training, wanneer het echt verhoogd is, hoeveel slaap en voedsel je nodig hebt, en de concrete tekenen dat het tijd is om een dokter te zien.
5 min read
Bloedsuikerspiegel en training: Wat er werkelijk gebeurt en wat er te doen is
Hoe liften, cardio en een korte wandeling na de maaltijd je bloedsuikerspiegel veranderen, welke cijfers je moet volgen en wat je moet eten voor de training met concrete cijfers.
5 min read
Cholesterol en lichaamsbeweging: Wat opleiding werkelijk verandert
Wat oefening echt doet met je cholesterol, hoeveel cardio en lift je wekelijks nodig hebt, welke lab waarden er toe doen en wanneer je naar de dokter moet.
5 min read