Wat kost een eerste competitie seizoen eigenlijk: de volledige lijst
Een volledige checklist van de kosten van het eerste seizoen toegangsprijzen, pak, bruinheid, eten, reizen en coaching plus een eenvoudige manier om zelf de prijs te bepalen.
6 min read
Kalveren die niet willen groeien: Hoe je ze op het podium kunt trainen.
Waarom kalveren stallen, wat je inzet eigenlijk beperkt, en hoe je herhalingen, sets en frequentie instelt zodat het onderbeen de lijn op het podium houdt.
6 min read
Backstage pomp: Hoe je je opwarmt voordat je op het podium stapt.
Een praktisch plan voor de laatste 45 minuten achter de schermen: Hoeveel sets, in welke volgorde, met welke set, en het punt waarop het pompen tegen je werkt.
6 min read
Bikini, wellness en figuur: Hoe verschillen de divisies?
Wat de beoordelaars belonen in bikini, welzijn en figuur, hoe de drie divisies verschillen in bouw en training, en hoe te zeggen welke jou past.
5 min read
Buiten het seizoen voor natuurlijke concurrenten: hoeveel gewicht je moet opnemen
Reële getallen voor natuurlijke concurrenten: Hoe ver boven het podium gewicht te zitten, hoe snel om het te krijgen, en wat een oversized off-season kost je volgende voorbereiding.
5 min read
Omgekeerd dieet na een show: calorieën teruggeven zonder vet te herstellen
Een stap-voor-stap plan om calorieën terug te krijgen na een bodybuilding show: Hoeveel per week, waar het extra voedsel heen gaat en wat voor gewichtstoename normaal is.
5 min read
Dag van de wedstrijd: Hoe je eten en drinken in de backstage timing.
Een praktische tijdlijn: je eerste maaltijd, elke uur oplaadjes achter de schermen, hoeveel water je moet drinken en hoe je je in de laatste 20 minuten moet oppompen.
5 min read
Hamstrings: Wat verandert eigenlijk je been lijn van de zijkant
Welke oefeningen, bewegingsbereiken en wekelijkse set tellen veranderen de manier waarop je hamstrings van de zijkant lezen en wat daar niet aan verandert.
5 min read
V-taper: Is het gebouwd op schouderbreedte of rugbreedte?
Wat bouwt een V-taper eigenlijk: Hoe zijdelten je breedte bepalen, wat de lats echt doen, waarom taille belangrijk is en hoe je ze alle drie traint.
6 min read
Geest-spierverbinding: voelt de spier groter worden?
Wanneer je je op de werkende spieren concentreert helpt het je groeien, wanneer het je prestaties kost, en hoe je de vaardigheid opbouwt met concrete belastingen en tempo.
5 min read
Armgrootte: Hoe maak je een week die biceps en triceps groeit
Hoeveel sets per week, welke oefeningen te kiezen en hoe te progresseren zodat je bovenarm echt groeit, met betonnen lay-outs voor push pull benen en boven-onder.
6 min read
Traps en nek in een esthetische figuur: Hoeveel te bouwen?
Hoeveel trap- en nekontwikkeling eigenlijk past bij een evenwichtige lichaamsbouw, welke oefeningen het werk doen en hoe ze in een trainingsweek passen.
5 min read
De gouden tijd van training: Wat nog werkt en wat achter te laten.
Welke onderdelen van de training in de jaren 70 nog steeds voor een gewone ligemotor passen, welke helemaal niet overstappen, en hoe een vierdaagse week eromheen te bouwen.
6 min read
Genetica en spiervorm: wat de opleiding niet kan veranderen
Waarom inbrengingen, spierbuikslag en skelet je vorm bepalen, welke training echt verandert en hoe je traint rond de delen die je niet kunt veranderen.
6 min read
Specialiteitsblokken: Een spiergroep die achterblijft.
Een praktisch plan voor een spier die niet zal groeien: Hoeveel sets moeten worden toegevoegd, wat moet worden gekort, hoe lang het blok loopt en hoe moet het worden beoordeeld.
6 min read
Vervaardiging uit produkten bedoeld bij post 84.71 Is het het waard?
Als een recreatieve hefster een bulk en een snit nodig heeft, werkt het beter om dicht bij onderhoud te blijven. En de aantallen en tijdschema's voor beide.
5 min read
Vervaardiging uit produkten van de posten 8528 tot en met 8528 Hoe lang elke fase moet duren
Echte getallen voor hoe lang een bulk en een cut moeten lopen, hoe snel te winnen of te verliezen, en de signalen die je vertellen dat het tijd is om te schakelen.
6 min read
Druk trekbenen: Wie het past en hoe de week te bouwen
Hoe je de dagen van push, pull en legs moet verdelen, hoe vaak je elke week moet trainen en hoeveel sets per spiergroep, met een concreet schema en echte getallen.
6 min read
Van de sportschool naar het podium: Hoeveel jaar training is het echt nodig ?
Hoe lang duurt het om van je eerste gymsessie naar je eerste fase te komen, hoeveel spieren per jaar realistisch is en hoe je weet of je er klaar voor bent.
5 min read
Stage tan, bronzer en olie: Wat doet iedereen eigenlijk?
Waarom concurrenten kleuren voordat ze op het podium stappen, hoe basis bruin, bronzer en olie verschillen, wanneer elk gaat op, en de fouten die punten kosten.
5 min read
De geschiedenis van Mr Olympia: Van Larry Scott tot vandaag.
Een doorloop door elke periode van Mr Olympia vanaf 1965: Wie heeft gewonnen, wie heeft de meeste titels en hoe de beoordelingsnormen zijn veranderd.
6 min read
Klassieke natuurkunde versus de open les: hoe het beoordelen verschilt
Hoe de jury classieke fysiek beoordeelt tegen open bodybuilding: gewicht caps, verplichte houdingen, kit, conditionering en hoe de juiste categorie te kiezen.
5 min read
Gezondheidsproblemen bij professionele bodybuilding: Wat is openbaar bekend?
Wat de openbare gegevens eigenlijk laten zien over hart, nieren, hormonale en mentale gezondheid risico's aan de top van bodybuilding, en waar het bewijs uitvalt.
6 min read
Cardio in de wedstrijd voorbereiding: hoeveel, wanneer en waar te stoppen
Hoeveel cardio een wedstrijdprep eigenlijk nodig heeft, wanneer je het moet toevoegen, waar het redelijke plafond zit, en de waarschuwingssignalen dat je veel te veel hebt toegevoegd.
5 min read