Vloeibare calorieën: wat drinken echt toevoegen aan je dagelijkse totale

Hoeveel sap, bier, melkkoffie en energiedranken eigenlijk kosten in calorieën, hoe je drie dagen drinken controleert en welke ruil je eerst moet maken.

De schaal is gestopt, je traint vier keer per week en je maaltijden zijn grotendeels onder controle. De eerste plaats die het controleren waard is, is wat je drinkt, omdat drankjes bijna nooit in het voedseldagboek komen.

Vloeibare calorieën hebben een rare eigenschap: Ze gaan in twee minuten weg, ze vullen je niet zoals een bord met eten doet, en je lichaam betaalt ze meestal niet terug met een kleinere maaltijd later. Het bewijs is het sterkst op dit punt na het drinken van calorieën eten mensen niet merkbaar minder bij de volgende maaltijd, terwijl ze na dezelfde calorieën uit vast voedsel meestal eten.

Wat volgt is een berekening en een plan. Over drie dagen weet je precies wat je drankjes kosten en welke je eerst moet vervangen.

Stap 1: Schrijf elke drank op voor drie dagen.

Neem drie dagen en zorg ervoor dat één van hen een weekenddag is, want het weekend is waar de getallen bewegen. Log het meteen in je telefoon, niet uit je geheugen voor het slapengaan.

Je hebt twee dingen per drankje nodig: Hoeveel milliliter en wat er precies in zat. Melk in koffie telt. Een lepel suiker in thee telt. De mondvol sap uit het glas van je kind telt.

De regel die het belangrijkst is: Verander niets gedurende die drie dagen. Je meet hoe je week er eigenlijk uitziet, niet hoe je het zou willen zien. Als je op dag één overstapt op water... krijg je een nette lijst en geen informatie.

Als u uw volume niet kent, meet dan uw beker en uw gebruikelijke glas één keer met een meetkan. De meeste huisbrillen bevatten 250 tot 300 ml en een melkige koffiebeker kan gemakkelijk 200 ml bevatten.

Stap 2: Verander de drankjes in getallen.

Twee figuren dragen het hele verhaal: Suiker geeft 4 kcal per gram, alcohol geeft 7. Daarom kosten een fles cola en een groot glas wijn ongeveer hetzelfde, ondanks dat ze niets anders gemeen hebben.

Ruwe waarden, nauwkeurig genoeg voor planning:

gewone cola, 500 ml ongeveer 200 kcal, ongeveer 50 g suiker
een 330 ml blik van hetzelfde ongeveer 140 kcal
sinaasappelsap, 250 ml ongeveer 110 kcal
energiedrank, 500 ml ongeveer 220 kcal
gezoete ijsthee, 500 ml ongeveer 140 kcal
sportdrank, 500 ml ongeveer 130 kcal
een pint lager ongeveer 210 kcal
175 ml glas wijn ongeveer 140 kcal; een glas van 250 ml, ongeveer 200 kcal
enkelvoudige 25 ml alcohol ongeveer 55 kcal, vóór elke mixer
koffie met 100 ml volle melk 65 ongeveer 65 kcal
300 ml latte met volle melk 150 150 tot 190 kcal; met halfgeschaamde melk, dichter bij 120 kcal
ijskoffie met siroop en room 300 tot 450 kcal
zwarte koffie, ongezoete thee, water, mousserend water minder dan 5 kcal
versie met dieet en nul 0 tot 2 kcal

Lees het etiket voor alles wat niet vermeld staat. Het cijfer is altijd per 100 ml, dus vermenigvuldig een 330 ml fles met 3,3 en een 500 ml fles met vijf. Oogballen drankjes gaat nog sneller fout dan oogballen voedsel, dat is dezelfde val die in het stuk over Het beoordelen van de porties met het oog- Ik ben niet .

Stap 3: tel de week op, niet de dag.

Een frisdrank van 500 ml lijkt onschadelijk. Zeven daarvan bevatten 1400 kcal, ongeveer een vijfde van wat achter een kilo lichaamsvet zit. Vloeibare calorieën zijn alleen logisch als een wekelijkse cijfer.

Tel je drie dagen op, deel door drie, vermenigvuldig met zeven. Voor iemand die bij de lunch sap drinkt en twee maal per dag melkkoffie drinkt, ligt dat wekelijkse aantal meestal tussen de 1.500 en 3.000 kcal.

Vergelijk het nu met het tekort dat je denkt te hebben. Als de wiskunde zegt dat je elke dag 500 calorieën moet verliezen en je drankjes je 350 calorieën geven, is er geen tekort meer. Hoe dat doel eerlijk te stellen is besproken in het stuk over je calorie tekort uitzoeken.- Ik ben niet .

Stap 4: verander één ding tegelijk.

Niet de lijst helemaal wegvegen. Rangschik je drankjes naar calorieën en begin aan de top.

Het grootste gaat eerst. Meestal is dat sap bij de maaltijd of een middag energiedrank.
Verkleineer de container voordat je het drankje snijdt. Als je van 500 ml naar 330 ml gaat bespaart je al ongeveer 70 kcal en kost het je emotioneel niets.
Verdunnen. Half sap, half mousserend water smaakt nog steeds als sap voor de helft van de prijs.
Neem uw koffiemelk van 100 ml van heel tot 50 ml ongeveer 35 kcal per kopje, vermenigvuldigd met hoeveel u drinkt.
Gebruik nulversies als je ze leuk vindt. Als je dat niet doet, dwing het niet; snijd het volume in plaats daarvan.

Houd elke verandering twee weken vast voordat u de volgende toevoegt. Drie veranderingen die op dezelfde maandag worden gelanceerd, overleven zelden tot vrijdag.

Alcohol heeft een eigen lijn nodig .

Alcohol bevat 7 kcal per gram en er is geen slimme manier om het te omzeilen. Wat het duurder maakt dan dat aantal suggereert, is dat mensen er meer mee eten, meestal laat in de avond.

Het werkbare antwoord is geen onthouding, het is een vooraf bepaald aantal. Kies hoeveel drankjes je moet drinken en houd je eraan. Zet een glas water tussen de rondes je drinkt langzamer en je drinkt minder.

Tel ook de mixers. Een drankje met cola is 55 calorieën van de alcohol plus 60 tot 90 van de mixer, dus drie van hen kosten ongeveer evenveel als een maaltijd.

Milk-coffee is het product dat zich vermenigvuldigt.

Eén koffie met melk heeft nog nooit iemand dik gemaakt. Drie per dag, elke werkdag, is 150 tot 250 kcal per dag, of ongeveer 1.000 kcal per week.

Dit is de minst pijnlijke ruil in het hele artikel: Minder melk of minder vetmelk en je houdt alle drie de koffie. Je verliest niets behalve de helft van die lijn.

Wat te bewaren

Het doel is niet nul. Het doel is dat je vloeibare calorieën een keuze zijn in plaats van een ongeluk.

Als een biertje met vrienden op zondag het beste deel van je week is, hou het dan en neem de calorieën van ergens waar je niet om geeft het sap dat je uit gewoonte drinkt bij de lunch. Een plan dat je nog steeds geniet is het plan dat je volgt in maand zes. Dat is meestal wat gewichtsverlies onderscheidt van gewichtsverlies. volledig uitsteken.- Ik ben niet .

Hoe weet ik dat het werkte ?

Geef het drie tot vier weken. Weeg jezelf 's ochtends onder dezelfde omstandigheden en lees het wekelijkse gemiddelde, nooit één dag.

Als de gemiddelde beweging 0,3 tot 0,7 kg per week is, doet de verandering zijn werk en hoeft niets anders te worden aangeraakt. Als er vier weken voorbijgaan zonder dat je iets doet, ligt het probleem ergens anders en is het de moeite waard om te lezen waarom. De schaal stopt en wat te doen.- Ik ben niet .

Veel voorkomende fouten

Niet met sap, want het is 100% fruit. Je lichaam ziet nog steeds 110 kcal suiker in een glas, zonder de vezels die het zouden vertragen.
Ik laat melk uit het dagboek. Het meest voorkomende gat in een eerlijk log.
Sportdrankjes voor een sessie van 40 minuten. Ze verdienen hun plaats door lange, echt harde inspanningen of ernstige hitte. Een uur in de sportschool heeft water nodig.
Geen drankjes bestellen en dan een grotere maaltijd. De besparing verdwijnt ter plekke.
Een smoothie als drankje behandelen. Een glas van 300 ml bevat gemakkelijk 200 tot 250 kcal, wat een snack is, geen verfrissing.
Alleen in het weekend alcohol tellen. Het weekend is twee zevende van de week en genoeg om vijf nette dagen af te zeggen.
Iets zoets drinken als je dorst hebt. Drink eerst een glas water en wacht tien minuten.

Wanneer naar de dokter

Praat met een arts als u aanhoudend ongewoon dorst heeft en vaak plasst, als uw gewicht snel verandert zonder enige verandering in uw gewoonten, of als u door het verminderen van uw inname duizelig en zwak wordt. Als je alcohol wil verminderen en dat niet kan, of je je niet goed voelt als je niet drinkt, is dat een gesprek voor een dokter in plaats van een coach.

Gewoongestelde vragen

Vernietigen dieetdrankjes vetverlies?

Als je een zoet drankje vervangt voor een calorievrije drank, verlaagt dat je dagelijkse hoeveelheid. De langetermijn effecten op de eetlust zijn niet vastgesteld, maar voor de rekenkunde zelf wint de nulversie duidelijk.

Is vers sap beter dan koolzuurhoudende dranken?

- Op vitaminen, ja. Met calorieën, nauwelijks. Een glas van 250 ml bevat ongeveer 110 kcal en drie gehele sinaasappels leveren vergelijkbare suiker met vezels en veel meer volheid.

Hoeveel water heb ik nodig?

Een ruwe richtlijn is 30 tot 35 ml per kilogram lichaamsgewicht, plus 500 tot 700 ml per uur training en meer in warmte. De kleur van uw urine is de eenvoudigste dagelijkse controle die u heeft.

Kan ik bier drinken en toch afvallen?

Ja, zolang het bier binnen het budget staat. Twee liter per week is ongeveer 420 kcal en past gemakkelijk. Vijf pintjes op een zaterdag is meer dan 1000 kcal in een avond, wat een half week tekort is.

De korte versie

Schrijf elke drankje op gedurende drie dagen inclusief een weekenddag en verander niets terwijl je meet.
Omzetten in calorieën: suiker 4 kcal/g, alcohol 7 kcal/g, alles wat niet op het etiket staat maal het volume.
Lees het totaal en stel het tegen het tekort dat je denkt te hebben.
Begin met het grootste item en verander er elke twee weken één.
Hou één drankje dat je echt leuk vindt en snijd die die je op autopilot drinkt.
Controleer na drie tot vier weken het wekelijkse gemiddelde op de schaal.