Oefening na een slapeloze nacht: Ga of sla het over.
Hoeveel uren slaap is de grens, wanneer een sessie na een slechte nacht nog helpt en hoe je de training kunt verkleinen in plaats van te dumpen.
6 min read
Dagelijkse weegtijd: Als het nummer je humeur begint te beïnvloeden.
Waarom de weegschaal overnacht met een kilo schommelt, hoe een zevendaags gemiddelde te lezen in plaats van één ochtend, en wanneer het beter is om van de weegschaal te stappen.
6 min read
Doelen die blijven hangen: Een wens omzetten in een meetbaar plan.
Hoe een vage wens om te zetten in een doel met een nummer en een datum, welke gedragingen wekelijks te volgen, en wat te doen als het plan in week drie breekt.
6 min read
Schuldgevoelens na een gemiste training: Hoe kom ik terug zonder straf?
Wat een gemiste sessie eigenlijk kost, waarom de straf dubbel trainen tegenwerkt, en precies hoe je de eerste sessie na een dag of een maand terug moet doen.
6 min read
Training om zes uur ' s ochtends: hoe je echt opstaat
Waarom het alarm van zes uur de avond ervoor wordt bepaald, hoe je je wake-time in stappen van 15 minuten kunt verschuiven en wat je moet doen zodat de ochtend vanzelf loopt.
5 min read
Visualisatie voor een zware set: Wat werkt en wat niet.
Wat voor mentale repetitie voor een werkprogramma eigenlijk doet, hoe lang het moet duren, hoe je met nutteloze beelden omgaat en wanneer je een arts moet raadplegen.
6 min read
Drie maanden vrij vanwege een blessure . Hoe kom je er doorheen ?
Wat 12 weken vrij je kost, wat je nog kunt trainen rond een blessure en hoe je de eerste zes weken van je comeback moet structureren.
6 min read
Panicische aanval in de sportschool . Wat te doen in het moment en na
Wat er in je lichaam gebeurt tijdens een paniekaanval, wat je moet doen in de eerste paar minuten, en hoe je weer aan de training kunt beginnen zonder er maanden aan te verliezen.
6 min read
Eén slechte set: Hoe je ervoor kunt zorgen dat het je dag niet verpest.
Wat te doen in de twee minuten na een mislukte set, hoe de rest van de sessie te redden, en waarom een zwakke dag niets zegt over je trend.
5 min read
Woede en de sportschool . - Kalmeert het echt ?
Wat er eigenlijk gebeurt met woede in de sportschool: Waarom de ventilatie faalt, hoe je een sessie moet doen als je boos bent en wanneer een wandeling een barbell verslaat.
5 min read
De leegte na de wedstrijd: Waarom de motivatie na het doel daalt
Waarom de motivatie ineenstort twee weken na de grote dag, hoe te onderscheiden van vermoeidheid, en wat precies te trainen in de eerste twee weken en de twee maanden daarna.
6 min read
Angst voor vet op te nemen: Hoe kom je van een tekort zonder paniek
Wat zijn de eerste twee kilo's na een dieet eigenlijk, hoe snel je calorieën terug moet toevoegen en welke cijfers je moet kijken in plaats van de weegschaal.
6 min read
Trainen na het verlies van iemand van je naaste: wanneer het helpt en wanneer het pijn doet
Wat verdriet doet met slaap, eetlust en kracht, hoeveel training in de eerste weken zin heeft en de tekenen dat de sportschool tegen je aan het werk is.
6 min read
Commentaar van familie en collega's: Wat helpt eigenlijk?
Hoe je opmerkingen over je gewicht en lichaamsvorm van familieleden en collega's kunt beantwoorden, een limiet moet stellen zonder ruzie en waar je echt hulp nodig hebt.
7 min read
Trainen door een harde periode: Wat helpt als niets werkt?
Hoe je kunt blijven trainen als je leven uit elkaar valt: een minimale sessie die een slechte week overleeft, wat je eerst moet knippen, en hoe weinig kracht een korte pauze echt kost.
6 min read
Verveeld in de sportschool: Waarom het gebeurt en hoe je je plan kunt veranderen.
Hoe te zien wanneer verveling betekent dat je programma moet veranderen, welke variabelen eerst moeten worden aangepast en wat moet blijven zodat de vooruitgang doorgaat.
6 min read
Impostorsyndroom in de sportschool . Hoe je je niet meer op je plaats voelt
Waarom je je door de sportschool als een bedrieger voelt, hoe dat gevoel je training stilletjes terugdringt en de praktische stappen die het daadwerkelijk verminderen.
6 min read
Perfectionisme met voedsel: Hoe je elke gram niet meer moet wegen.
Waarom nauwkeurigheid op gramniveau geen betere resultaten oplevert, welke voedingsmiddelen het eigenlijk waard zijn te wegen en een drie wekenplan om te leren hoeveelheden te schatten.
6 min read
Angst voor herhaalde verwonding: Je hoofd weer in de training krijgen.
Waarom angst blijft bestaan nadat een blessure is genezen, hoe je een blootstellingsladder kunt maken en welke pijn acceptabel is als je weer gaat trainen.
5 min read
Angst voor de barbell: Trainen zonder paniek.
Hoe je voorzichtigheid kan scheiden van geconditioneerde angst, je veiligheidsinrichtingen instelt, je opwarmingswerkjes goed doet en traint op 80992% zonder ooit een echte maximale een-repetitie te testen.
7 min read
Alles of niets eten: Hoe een maaltijd je week niet meer kan verpesten.
Waarom een enkele maaltijd buiten plan niet zeven dagen van fatsoenlijk eten kan ongedaan maken, wat de weegschaal de volgende ochtend daadwerkelijk laat zien en hoe verder te gaan.
7 min read
Zelfgesprek in een set: Hoe de woorden in je hoofd je repetities veranderen.
Hoe de zinnen die je tegen jezelf zegt, je rep-telling beïnvloeden, welke soorten zelfgesprekken echt werken en hoe je je eigen drie signalen bouwt.
6 min read
Voelen dat je wordt bekeken in de sportschool: Hoe kan ik trainen door het ongemak?
Waarom de sportschool voelt als een podium, hoe dat je sessies stilletjes verkleint, en de praktische stappen die je door een volledige training brengen.
6 min read
Bewegingsvisualisatie: Wat een mentale repetitie kan en niet kan doen
Wat mentale repetitie eigenlijk verbetert, hoe groot het effect is, hoe een sessie te laten werken die werkt en wanneer het gewoon tijdverspilling is.
5 min read