sport beha's: Hoe de juiste grootte en steunniveau te kiezen

Hoe je jezelf kunt meten, een band en een beker kunt vinden die echt passen en een ondersteuning kunt vinden om te lopen, te tillen of te lopen met echte getallen en checks.

Als je borst met elke stap stuitert en de riemen aan het einde van een hardloop in je schouders groeven hebben gesneden, is het antwoord meestal een andere maat in plaats van een duurdere beha. De gegevens die in winkels en bij massa-participatiewedstrijden zijn verzameld, wijzen op dezelfde manier: Een groot deel van de vrouwen draagt de verkeerde band, de verkeerde beker of beide. Hier is hoe je thuis kunt meten en hoe je ondersteuning kunt combineren met wat je daadwerkelijk doet.

Waarom bewegen borsten zo veel als ze doen?

Er is geen spier in het borstweefsel. Het wordt vastgehouden door de huid en dunne strengen bindweefsel en reageert niet op de training zoals een spier. Buitenste steun is de enige echte hefboom die je hebt.

Lopen beweegt niet alleen de borsten omhoog en omlaag. Het pad is driedimensionaal verticaal, van zijde tot zijde, en in en uit dichter bij een figuur van acht. Onondersteunde verticale beweging bij hardlopen gaat comfortabel 8 cm over en een goed ingestelde beha met hoge steun heeft de neiging de totale beweging ongeveer te halveren. Hoe groter de beker, hoe duidelijker dat verschil voelt.

Het stukje dat de meeste mensen verkeerd doen: De band rond de borstkast doet het meeste werk, niet de riemen. Als de band je rug op gaat, gaat de last over op je schouders, en daar komen de nekpijn en de rode vlekken vandaan. Voor wat training kan en niet kan veranderen over de borsten zelf, is er een apart stuk over borsten en training- Ik ben niet .

Meting: twee getallen en de kloof tussen hen

Je hebt een meetband en een spiegel nodig. Meet in een dunne, ongepolsterde beha of helemaal niet.

Onder de bus. Leg de band om de borstkast direct onder de borsten, strak maar niet wurgend. Adem uit en lees het dan.
- De bus. Sta rechtop, plak het punt aan, geen verplettering. Als de borsten groter en zachter zijn, geeft een negenentwintig graden vooroverleunen een eerlijker cijfer.

Rond de onderrug tot de dichtstbijzijnde standaardband: 737777 cm geeft een 75, 788282 cm geeft een 80, enzovoort in stappen van vijf. Trek het kleinere getal dan af van het grotere. Die kloof is je beker, ongeveer 2 cm per letter: ongeveer 12 cm is een A, 14 cm een B, 16 cm een C, 18 cm een D, 20 cm een E, 22 cm een F. In het Verenigd Koninkrijk is de maat dezelfde logica in inches ongeveer een inch verschil per letter, onthoudt de Britse ladder slots DD in na D.

Behandel de cijfers als een beginpunt, geen oordeel, omdat de afmeting van model op model verschilt. Daar zijn zuster maten voor: 70E, 75D en 80C hebben een vergelijkbaar volume op verschillende banden. Als de band glijdt, laat je een bandmaat vallen en ga je een kopje letter op.

Het niveau van steun dat overeenkomt met de sessie

Fabrikanten sorteren bh's meestal in drie niveaus. De split is nuttig als je het aan de impact van je lichaam koppelt in plaats van de naam van de sport.

Lage steun: Yoga, pilates, wandelen, stretchen, mobiliteitswerk. Geen vluchtfase, geen landingen.
Middelgrote steun: Liften, fietsen, wandelen, cross-trainer, snel lopen. Deadlifts En squats hebben een beha nodig die blijft zitten als je naar voren scharniert, niet maximale compressie.
Hoge steun: hardlopen, springen, HIIT, teamsporten, boksen, rijden alles waar beide voeten de vloer verlaten.

Als je een D-beker of hoger draagt, verplaats dan alles op die lijst een niveau hoger. Voor het tillen betekent dat iets kopen dat is gemarkeerd voor hardlopen.

Compressie, inkapseling of beide

Compressie BH's drukken de borsten tegen de borstwand. Ze trekken over het hoofd, zijn goedkoper en passen perfect tot een B- of C-beker. Het nadeel is dat ze bij grotere borsten één vlakke plank vormen en weinig aan zijbewegingen doen.

Inkapseling betekent dat elke borst in haar eigen cup zit, bedraad of niet. Het houdt een zwaarder borst beter vast en graaft minder in, omdat de belasting zich over meer oppervlak verspreidt.

Combinatie BH's geven je bekers plus een buitenlaag. Vanaf een C-beker is dat de veiligste keuze voor hardlopen. Een draad zelf is niet het probleem, zolang het maar plat op de ribben zit en nooit op borstweefsel; als het je steekt, is de maat verkeerd, niet de draad.

Bij een rit van meer dan een uur zijn de naden te belangrijk - plat, vastgebonden of in ieder geval niet in de buurt van de tepels. Zout uit zweet verergert de wrijving, dus een dunne laag van petroleumgel of een anti-moer balsem verdient zijn plaats op lange dagen buiten.

Vijf cheques voordat je betaalt.

Probeer het aan en ga. Een beha die er goed uitziet terwijl je staat zegt je niets.

De band is gelijk. Dezelfde hoogte voor en achter. Als het naar je schouderbladen klimt, is het te los.
Twee vingers, niet meer. Twee vingers moeten met enige weerstand onder de band aan de achterkant glijden. Koop nieuwe beha's die op de losste haak passen, zodat je ruimte hebt als de elasticum het geeft.
De riemen dragen niets. Laat ze even van je schouders vallen. Er mag niets vallen. Als dat zo is, doet de band niet haar werk.
De beker is vol, niet te vol. Geen lege rimpels van stof, geen weefsel dat over de bovenkant of in de buurt van de oksel spuit.
De jogging test. Spring en ren 20 30 seconden op de plek en voel of de beha met je mee beweegt of een ritme achter je.

Wassen, levensduur en wanneer het weg te gooien

Het elastane faalt eerst, en hitte en weefselverzachter zijn wat het doodt. Was bij 30 graden in een gaaszak of met de hand, sla de verzachter over en droog vlak in de lucht. Een droogmachine of een radiator halveert de levensduur.

Bij drie of vier sessies per week duurt een beha met een hoge steun tussen de zes en twaalf maanden. De tekenen dat het gedaan is: Je hebt wekenlang de strakste haak gehad, de band kruipt naar boven, de stof voelt los, of het wrijft plots ergens waar het nooit gewend was.

Hou er minstens twee in rotatie zodat de elastische herstelt tussen de sessies. Als u na een lange pauze terugkomt, probeer dan de oude op voor uw eerste sessie, want uw lichaam is waarschijnlijk in de tussentijd veranderd er is een zes weken plan voor herstart Dat dekt de rest.

Wanneer naar de dokter

Een gevoeligheid in de borst die voor de menstruatie optreedt en met haar verdwijnt, is normaal en meestal is er niets aan te doen. Zwangerschap en borstvoeding veranderen je maat meerdere malen, dus meet het opnieuw als je gaat; wat veilig is om te trainen is gedekt trimester voor trimester- Ik ben niet .

Ga naar een arts als u een nieuwe knobbel vindt, als de pijn aanhoudt zonder verband met uw cyclus, als deze eenzijdig en constant is of als u uitslag van de tepels, kuiltjes of roodheid en hitte (wat kan betekenen borstontsteking tijdens het borstvoeding geven) opmerkt. Niets van dat wordt opgelost door een betere beha.

De korte versie

De band draagt het grootste deel van de steun: Het moet vlak en stevig zitten, met ruimte voor precies twee vingers.
Meet onder- en onderborst; de kloof stelt de beker op ongeveer 2 cm per letter, en het getal is slechts een beginpunt.
Lopen, springen en HIIT hebben veel steun nodig en alles met een D-cup of hoger gaat een niveau hoger.
Compressie is voldoende tot een B of C; kopjes plus compressie houden grotere borsten het beste.
Was op 30°C zonder weekmaker, droog in de lucht en vervang elke zes tot twaalf maanden van regelmatige training.