Vakantie en gasten: Je routine behouden tijdens een lange week.
Waarom zeven dagen feesten geen maanden training ongedaan maken, wat het minimum is om te beschermen, hoe je een bord bouwt en wat je de dag erna moet doen.
5 min read
Na de maaltijd lopen: Hoe lang duurt het en wanneer moet ik gaan?
Hoeveel minuten wandelen na een maaltijd is voldoende, wanneer te beginnen en hoe dit in een werkdag zonder extra tijd past.
5 min read
Vijftien minuten per dag: een trainingweek voor wanneer de tijd kort is
Wat vijftien minuten training je daadwerkelijk oplevert, een concrete vijfdaagse week die je kunt lopen als de tijd kort is, en hoe je vooruitgang kunt blijven boeken.
5 min read
Het weekend maakt de week ongedaan . Zaterdag en zondag op je eten houden.
De wiskunde van het weekend, twee ankerjes die je eten bij elkaar houden, regels voor restaurants en drankjes, en hoe je maandag begint zonder jezelf te straffen.
6 min read
Gewoonten-tracking apps: Wat helpt en wat is alleen maar decoratie.
Welke gewoonte-tracker functies veranderen gedrag, welke nummers zijn alleen maar decoratie, en hoe het opsporen op te zetten zodat het langer duurt dan week drie.
6 min read
Twee weken vrij: Hoe je je trainingsroutine op vakantie kunt handhaven
Wat een twee weken vrij je echt kost, hoe een sessie van twintig minuten zonder apparatuur eruit ziet en hoe je de eerste week terug moet plannen voordat je vertrekt.
6 min read
Schijfwaarheid en opleiding: Hoe een week plannen die steeds verandert.
Hoe een trainingsweek op een roterende routine te bouwen: Hoeveel sessies moet je streven, wanneer je moet trainen na een nachtdienst en wat je eerst moet afhakken.
6 min read
Hoe lang duurt het voordat je een verandering ziet ? een realistisch tijdschema
Wat verandert er eigenlijk in week twee, week zes en week twaalf van de training, hoe kan dat gemeten worden zonder gek te worden en wanneer een totaal gebrek aan vooruitgang moet worden gecontroleerd.
6 min read
Training doorzetten tijdens een verhuizing, een nieuwe baan of een baby
Een praktisch plan voor de opleiding door verhuizing, nieuwe baan of een nieuwe baby: hoe weinig genoeg is, wat je eerst moet snijden en hoe je opnieuw kunt beginnen na een verloren week.
6 min read
Je bedtijd een uur eerder verschuiven: een vier wekenplan
Een vier weken plan om je slaap een uur eerder te verplaatsen: hoe groot elke stap moet zijn, wanneer licht moet komen en wat koffie en weekenden er stilletjes aan doen.
6 min read
De kalenderketen: Hoe het aftikken van de dagen een routine laat gaan
Waarom het op een kalender markeren van trainingsdagen een vaste routine houdt: Wat telt als een dag, wat te doen als de keten breekt en wanneer het traceren pijn begint te doen.
7 min read
Voorbereiding van de avond: De vijf minuten die je ochtendtraining bepalen.
Wat moet ik precies de avond ervoor regelen zodat je om half zes stopt met onderhandelen: kit, tas, sessieplan, alarm en een realistische slaaptyd.
6 min read
Opleiding tijdens de ramadan: Wanneer moet je trainen en hoe moet je eten?
Drie werkbare trainingsruimtes tijdens het vasten, hoeveel volume te snijden en hoe je eiwitten en vloeistoffen moet verspreiden tussen iftar en suhoor.
5 min read
Winterdiscipline slop: een plan voor de maanden waarin je verblijft
Een praktisch plan voor de koude maanden: hoeveel training je moet houden, hoe je je stappen en je maaltijden moet beschermen, en wat je moet doen na een gemiste week.
6 min read
Je werkverkeer omzetten in training: wandelen, fietsen, trappen
Hoe je het dagelijks woon-werkverkeer in een echte training kunt veranderen: hoe veel wandelen, fietsen en trappen beklimmen echt telt, en hoe je met zweet en uitrusting omgaat.
6 min read
Waar komen 10.000 stappen vandaan en hoeveel heb je nodig ?
De echte oorsprong van het doel van 10.000 stappen, wat de gegevens zeggen over stappen en gezondheid, en hoe je een dagelijks aantal zet dat echt past bij je leven.
7 min read
De gymtas: Een klein systeem dat excuses verwijdert.
Hoe een vaste sportsak de beslissingen voor de training verkorteert: Een korte lijst met uitrustingsstukken, duplicaten, een pakritueel en de hygiëne-elementen die mensen overslaan.
6 min read
Hoe lang duurt het voordat de training automatisch wordt: Wat zeggen de cijfers ?
De 21-daagse regel is een mythe. Dit is wat gemeten gewoonteonderzoek laat zien en hoe lang regelmatige training realistisch is om te stoppen met het gevoel dat het een beslissing is.
5 min read
De regel van twee dagen: Hoe een pauze stopt met stoppen met stoppen
Hoe een gemiste sessie niet meer een maand af is: Wat de twee-daagse regel vraagt, hoeveel fitness je eigenlijk verliest, en hoe je weer goed begint.
6 min read
Wat schrijf ik in een trainingslogboek zodat het echt helpt.
Wat eigenlijk hoort in een trainingslogboek, wat weg te laten en hoe een vijftien minuten lezen eenmaal per maand je vertelt wat je als volgende moet veranderen.
5 min read
Wekelijkse maaltijd voorbereiding: een systeem dat nog steeds op vrijdag standhoudt.
Hoe maak je een maaltijd voorbereidingsroutine die overleefd na woensdag: Hoeveel te koken, wat er voor vijf dagen overblijft en wat te doen als de week uit elkaar valt.
6 min read
Slaap en herstel: De goedkoopste manier om sneller te vooruit te gaan.
Hoeveel slaap een liftman nodig heeft, wat er gebeurt met kracht na vijf uur en zeven praktische oplossingen die de slaap verbeteren zonder pillen.
2 min read
Groepstraining versus alleen trainen: Wat ieder werkelijk oplost
Een praktische vergelijking van groepslessen en solotraining: Wat elk fixt, sets, herhalingen en rustbereiken, en een wekelijkse split die je daadwerkelijk zal volgen.
5 min read
Wat er werkelijk gebeurt als je een week training overslaat
Wat een week vrij doet met kracht, spieren en conditie, wanneer een pauze de slimmere keuze is, en hoe je je eerste week terug structureert.
5 min read