Van wand- en vloer-pressaps: Hoe kies je je kit?

Hoe kies je een kit dat je van wandpresses naar volle op de vloer brengt: Wat het gewicht, de hoogte en de grip eigenlijk betekenen en wanneer je er niets van nodig hebt.

Muurpressures zijn nu makkelijk. Drie sets van vijftien en je merkt ze nauwelijks. Dan leg je je handen op de rand van de keukentafel en het valt uit elkaar op de zesde rep. De vraag die volgt is bijna altijd dezelfde: Moet ik iets kopen?

Het hangt ervan af hoeveel stappen je mist en hoeveel je al gratis krijgt. Een druk-up kit geeft je geen kracht. Het geeft je twee dingen die een flat meestal mist: Hoogtes die in kleine stappen veranderen en een greep die je pols niet tot het uiterste duwt.

Hoe hoger je handen, hoe minder van je lichaamsgewicht ze dragen. Als je bijna rechtop tegen een muur staat, kunnen je armen ongeveer een vijfde van de muur vasthouden. Op de keukenbank ligt het ongeveer een derde, op een kniehoogtebank bijna de helft en op de vloer in een volledige druk ergens tussen de 60 en 70 procent. De opkomst is dus een ladder van hoogtes en apparatuur is gewoon een manier om voldoende trappen te hebben stabiele.

Wat de kit eigenlijk moet doen

Wat voor object je ook overweegt, vier dingen zijn geen smaak.

Blijf stabiel onder veranderende kracht. Een drukopzet is niet statisch. Kracht door de handen spikes op de weg naar beneden en op de rit naar boven, en het lichaam schaamt licht vooruit en achteruit. Iets dat stilzit als je er recht op drukt kan nog steeds kantelen als de belasting naar voren verschuift.
Verander de hoogte in 10 20 cm stappen. Van een 95 cm toonbank recht naar de vloer gaan is voor de meeste mensen te groot. Je wilt drie of vier haltes tussenin.
Geef een greep die de pols niet pijn doet. Op de vloer zit de pols ongeveer 90 graden verlengd. Voor veel mensen is dat de rand van comfortabel, en het is de meest voorkomende reden waarom iemand handgrepen koopt.
Opbergen. Als een stukje kit in het midden van de kamer moet blijven, dan gebruik je het drie weken.

Alles anders kleuren, ergonomische claims, ingebouwde rep tellers is afgerond. Beslis er niet over.

De specificaties om naar te kijken, en wat elk betekent

Vermogensbeperking

De producenten geven meestal een statische cijfer: Wat het ding houdt terwijl je er rustig op staat. Een druk is dynamisch en de piekkracht door één hand komt merkbaar hoger uit dan de helft van je lichaamsgewicht, vooral als je snel valt. Een praktische regel is om een gestelde waarde te willen van ten minste twee keer je gewicht, en nog meer voor een bank of trap waarop je ook kunt zitten en staan.

Als er nergens een rating staat, is dat informatie op zich. Er is geen enkel probleem.

Hoogte en instelstappen

De gebruikelijke band voor hellingpress-ups loopt van ongeveer 20 cm tot 100 cm. Een voorwerp bedekt zelden het geheel, maar een bank of trap met drie tot vijf posities bedekt het midden terwijl de muur en de keukenbank de uiteinden vasthouden. De twee instellingen zijn ofwel te dicht bij elkaar of te ver uit elkaar.

Onderstel en voetstuk

Met opstoppende handgrepen vergelijk de breedte van de basis met de breedte van de greep. Een basis die smaller is dan de punt van het handvat als je naar de zijkant leunt. Rubberen voeten zijn belangrijker dan ze eruitzien, vooral op laminaat en tegels. Kijk op houten vloeren of er sporen van de voeten zijn.

De diameter van het handvat, het materiaal en de hoek

Ongeveer 28 tot 40 mm past bij de meeste handen. Het dunner graaft in de palm; het dikker wordt moeilijk vast te houden als je moe bent. Hout absorbeert zweet goed en glijdt niet, hard plastic glijdt zodra je handen vochtig zijn en schuim slijt door en draait dan op de buis eronder.

De handgrepen die in hun basis draaien worden verkocht als de geavanceerde optie. Om van de muur naar de vloer te komen, lossen ze niets op en kosten ze je wat van de stabiliteit die je het meest nodig hebt in dat stadium.

Constructie en verbindingen

Staal, hout en hard plastic doen allemaal het werk als de constructie goed is. Hoe het samengesteld is, is belangrijker dan waar het van gemaakt is. Gelaste verbindingen lossen niet, maar gespannen wel en moeten af en toe strakker worden. Als het geblokkeerd is, kijk dan of je de bouten van buitenaf kunt bereiken of dat je de helft moet aftrekken.

Voetafdruk en opslag

Maat voor je bestelt, niet na. Een bank die rechtop staat in een kast en een paar handgrepen in een doos zijn realistisch in een platte; een anderhalf meter breed frame is niet, tenzij je een speciale hoek hebt. Hoe de ruimte goed uit te werken is gedekt in ons stuk op Hoeveel ruimte heeft een thuisgym echt nodig?- Ik ben niet .

Ruimte en geld, realistisch gezien

Het bewegingspunt zelf heeft een rechthoek nodig van ongeveer 2 m lang en 1 m breed, plus ruimte voor je voeten. De hoogte van het plafond is niet relevant. Als je een bank gebruikt, voeg dan nog een halve meter achter je aan zodat je in en uit de positie kunt komen zonder iets te vangen.

Ik geef je expres geen cijfers. De prijzen verschillen van markt tot markt en vervallen binnen enkele maanden, dus het is nuttiger om te weten in welk niveau je zit en wat je er tussen brengt. Er zijn er in grote lijnen drie.

- Niets. - Ik weet het. Een muur, een tafelrand, de trap en een tegen de muur gebrachte stoel geven u vijf of zes verschillende hoogten. Voor de eerste maand of twee is dat meestal genoeg.
- Goedkoop. Een paar handgrepen, een mat en een middelmatige weerstandsband. Drie spullen, allemaal in een la. Banden helpen zowel bij geassisteerde volledige press-ups als schouderwarm-ups; de keuze van de kracht wordt behandeld in onze gids voor weerstandsbanden- Ik ben niet .
Merkbaar hogere uitgaven. Een stabiele instelbare bank of houten parallettes met een hoge belasting. Het is alleen de moeite waard als je ze ook voor andere oefeningen gebruikt.

Binnen een niveau komen de prijsverschillen neer op de aangegeven belasting, het handvatmateriaal, de basisbreedte, de laskwaliteit en of het ding kan worden gevouwen. Koop tweedehands, kijk naar dezelfde specificaties plus de conditie van de gewrichten meer over dat in ons stuk op gebruikte sportschoolapparatuur- Ik ben niet . En als je een hele hoek uitrust in plaats van alleen druk-ups, zien de sommen er anders uit; dat staat in het stuk op een sportschool bouwen in een hoek van een flat- Ik ben niet .

Veel voorkomende aankoopfouten

Koop voordat je de gratis hoogte hebt gebruikt. De meeste appartementen hebben ten minste vier bruikbare, en bijna niemand werkt er in orde doorheen.
Alles tegelijk kopen. Een set van zes stukken betekent meestal dat alle zes stukken goedkoop gemaakt zijn zodat de bundelprijs er goed uit zou zien.
Ik negeer de basisbreedte. De oorzaak van een slechte ervaring met handgrepen is niet het materiaal, maar dat ze kantelen.
Je jaagt naar hoogte in plaats van stabiliteit. Een hoog, wankelend oppervlak is erger dan een lager vast oppervlak, omdat je onbewust de beweging tegenhoudt.
Het probleem verkeerd diagnosticeren. Als je op de tiende keer krachtig bent, heb je geen ander object nodig. Je hebt een andere setstructuur nodig. Wat in dat stadium echt zijn plaats verdient, wordt in onze stuk op de press-up progressie kit- Ik ben niet .
De vloer vergeten. Een glad oppervlak onder je voeten verpest elke variatie, en een mat is het goedkoopste onderdeel van het geheel.

Voor wie het de moeite waard is en voor wie niet.

Het is de moeite waard als je meer dan ongeveer 90 kg weegt, omdat polsen en voeten meer belasting dragen en stabiliteit een echte vraag wordt in plaats van een voorkeur. Het is ook de moeite waard als je pols pijn doet tijdens een volledige druk, als je al meer dan twee maanden op dezelfde hoogte zit, of als je de ruimte deelt en iets nodig hebt dat in tien seconden wegpakkt.

Het is de eerste vier tot zes weken niet de moeite waard, terwijl je nog onbenutte hoogtes hebt rond de flat. Het is niet de moeite waard als je trappen hebt, een stevige tafel en een lage bank die al een volledige ladder is. En het is het niet waard als je limiet is uithoudingsvermogen binnen de set in plaats van lengte; dat is een programmering fix, niet een winkelen.

Wanneer naar de dokter

Schouderpijn die je 's nachts wakker maakt of niet verlicht bij rust, pijn in de vingers en de pijn in de pols die langer dan twee weken aanhoudt ondanks lichter werk en een andere greep verdienen allemaal een goede opname in plaats van een nieuwe kit. Hetzelfde geldt voor pijn in de borst of een krappe buik bij inspanning, die niets met spieren te maken heeft en snelle aandacht verdient.

Kortom:

De druk-op progressie is een ladder van hoogtes, en apparatuur vult alleen de gaten tussen de hoogten die je al hebt. Gebruik eerst de muur, de tafel, de trap en een stoel. Als je het koopt, beoordeel het dan op het belastingpercentage, de basisbreedte, de handgreepdiameter en het materiaal en of het afvouwt. De rest is decoratie en mag niets bepalen.