Alle artikelen (1107)
Alles wat we tot nu toe hebben geschreven, van de eerste dag in de sportschool tot geavanceerde programmering.
Je traint voor je eerste marathon . een plan van 18 weken
Een concreet 18-weeksplan voor je eerste marathon: wekelijkse kilometertelling per fase, lange ritten, tempowerk, kracht, brandstofopname op de wedstrijddag en de coniciteit.
5 min read
Powerlifting Meet Prep: Een programma van 12 weken van plan tot derde poging
Een concreet 12-weeksplan voor je eerste powerlifting ontmoeting: percentages, sets, aftakeling, hoe je pogingen kiest en precies wat je moet doen op de dag van de ontmoeting.
5 min read
Vet verliezen en tegelijkertijd kracht opbouwen
Hoe je vet kunt verliezen en kracht kunt krijgen: Hoe groot een tekort is, hoeveel eiwitten, hoeveel wekelijkse sets, en hoe te zien of het programma echt werkt.
6 min read
Hoe een trainingsprogramma in de tijd die u werkelijk hebt, kan worden aangepast
Hoe je je trainingsweek herbouwt rond twee, drie of vijf sessies, wat je kunt afbreken zonder vooruitgang te verliezen, en exacte sets en herhalingen voor elk geval.
5 min read
Trainen met voelen: Hoe werkt zelfregulering eigenlijk?
Hoe u de belasting, herhalingen en het aantal sets aanpast aan uw dagelijkse gereedheid met behulp van RPE en RIR, met concrete cijfers, een controle met drie vragen en duidelijke regels voor ontlading.
5 min read
Zaden- en sportdrank: Wat doet het zuur met het glazuur en hoe drink je slimmer?
Hoe sportdrank en gels glazuur vervagen, als je koolhydraten in je fles nodig hebt, en een concreet drink- en borstelprotocol rond training.
5 min read
Visie en opleiding: Waar te kijken, oogdruk en wanneer een arts te raadplegen
Hoe zicht de heftechniek en het evenwicht beïnvloedt, waar te kijken in squats en deadlifts, het omgaan met contactlenzen en droge ogen, plus de rode vlaggen die een dokter nodig hebben.
5 min read
De schermen en je nek. Waarom het pijn doet en wat echt helpt.
Waarom je nek pijn doet na acht uur voor een scherm, hoe je je bureau in centimeters opzet en welke oefeningen te doen zijn, met exacte sets, pauzes en red flags.
6 min read
Bureaubureaus en uw gezondheid: Wat zitten werkelijk doet en wat het oplost
Een concreet plan voor iedereen die acht uur per dag zit: Pauze-timing, bureau-opstelling in getallen, een drie-daagse kracht template, en de tekenen die een artsbezoek waard zijn.
6 min read
Ademhaling en het diafragma: Hoe je ophoudt met lucht te ontbreken op set drie
Hoe het diafragma werkt, een twee minuten durende zelftest, een 90/90 protocol van zes weken en de tegengestelde regels voor ademhalen onder een zware barbell.
6 min read
Gewicht: Wat een mythe is en wat niet
Wat metingen eigenlijk laten zien over houding, welke beweringen zijn mythen, en de specifieke oefeningen, sets en breekintervallen die echt helpen je nek en rug.
5 min read
Nervositeit en gevoelloosheid: Waarom je vingers tintelen en wat je ermee kunt doen
Jeuk en gevoelloosheid bij hefsters: Hoe te zien welke zenuw betrokken is, wat te veranderen in training voor 14 dagen, en welke tekenen betekenen dat je nu naar de dokter moet.
6 min read
Ligamenten en gewrichtsstabiliteit: Wat helpt eigenlijk?
Hoe ligamenten een gewricht stabiliseren, realistische genezingstijden per graad en een concreet plan voor laden, evenwicht en voedsel plus rode vlaggen.
7 min read
Snoeren: hoe je ze echt kunt versterken.
Een concreet plan voor het opbouwen van peessterkte: isometrie, zware trage weerstand, tempo, voeding, realistische tijdlijnen en de tekenen dat je een dokter nodig hebt.
7 min read
Geren en kraakbeen: Wat echt helpt en wat je tijd verspilt
Hoe kraakbeen echt werkt, hoeveel belasting het verdraagt, welke oefeningen en nummers pijnlijke gewrichten helpen en welke tekenen er zijn dat je naar de dokter moet.
5 min read
Schildklier en stofwisseling: Wat verandert eigenlijk in uw calorieverbranding
Hoe uw schildklier daadwerkelijk calorieën verbrandt, de tekenen van hypo en hyperthyreoïdie, wanneer u zich moet laten testen en hoe u uw voeding en training moet aanpassen.
5 min read
Bonesondheid gedurende het hele leven: Wat te doen op 25, 45 en 65
Wat er eigenlijk gebeurt met je botten van je twintig tot je zeventig, plus de specifieke liften, springen, calcium en eiwitten die ze beschermen.
5 min read
Testosteron: Wat het eigenlijk veroorzaakt
Een praktische gids voor wat testosteron daadwerkelijk beweegt: Slaap, lichaamsvet, eten en training, plus de cijfers die betekenen dat het tijd is voor een bloedtest.
5 min read
Hormonen en training: Wat de naald werkelijk beweegt
Hoe testosteron, cortisol, insuline en slaap je training en herstel beïnvloeden, met concrete cijfers en duidelijke tekenen dat het tijd is om een arts te zien.
5 min read
Cortisol en training: Wat het eigenlijk doet en wanneer het een probleem is
Wat cortisol doet tijdens de training, wanneer het echt verhoogd is, hoeveel slaap en voedsel je nodig hebt, en de concrete tekenen dat het tijd is om een dokter te zien.
5 min read
Bloedsuikerspiegel en training: Wat er werkelijk gebeurt en wat er te doen is
Hoe liften, cardio en een korte wandeling na de maaltijd je bloedsuikerspiegel veranderen, welke cijfers je moet volgen en wat je moet eten voor de training met concrete cijfers.
5 min read
Cholesterol en lichaamsbeweging: Wat opleiding werkelijk verandert
Wat oefening echt doet met je cholesterol, hoeveel cardio en lift je wekelijks nodig hebt, welke lab waarden er toe doen en wanneer je naar de dokter moet.
5 min read
Immuniteit en overtraining: Herken wanneer je door oefening uitgeput raakt
Hoe te zien wanneer training je uitput in plaats van je opbouwt, wat te doen als je ziek wordt en hoe veilig terug te keren naar de sportschool na ziekte.
5 min read
Bloeddruk en gewichten: Wat er werkelijk gebeurt en wat er aan te doen is
Wat gebeurt er met je bloeddruk onder een zware balk, hoe je moet trainen als die van jou hoog is, hoe je het thuis correct kunt meten en wanneer je naar de dokter moet.
5 min read