Alle artikelen (1107)
Alles wat we tot nu toe hebben geschreven, van de eerste dag in de sportschool tot geavanceerde programmering.
Hoe opleiding uw hart beïnvloedt
Wat er met je hart gebeurt tijdens en na de training, hoeveel minuten per week het daadwerkelijk verandert en welke symptomen betekenen dat je moet stoppen en een arts moet raadplegen.
6 min read
Jacobs Ladder: Wat het doet, hoe het gebruikt wordt en voor wie het geschikt is
Hoe de Jacobs ladder werkt, correcte klimtechniek, vijf trainingen met echte getallen, en wie er echt baat bij heeft.
5 min read
De aanvalsfiets: Wat het doet, hoe het wordt gereden en voor wie het geld levert
Hoe een airbike werkt, hoe de stoel wordt ingesteld en het werk wordt verdeeld over armen en benen, vijf concrete protocollen en wie de machine echt past.
5 min read
De trappenhuisbaas: Wat het doet, hoe het gebruikt wordt en voor wie het baat heeft
Wat de trappenhuizer echt verbrandt, de greep en houdingsfouten die het effect vernietigen, en drie klaargemaakte 10 tot 30 minuten protocollen die je vandaag kunt gebruiken.
5 min read
- Battle Ropes: Wat ze doen, hoe ze gebruikt worden en voor wie ze het waard zijn
Hoe de strijdtouwen werken, exacte techniek voor de kerngolven, klaarstaande intervallprotocollen in minuten en een duidelijk antwoord over wie er baat bij heeft.
6 min read
Koffer draagbaar: wat het doet, hoe het wordt gedaan en voor wie het betaalt
Wat de koffer eigenlijk in de trein draagt, de exacte techniek, hoeveel gewicht er geladen moet worden, hoeveel sets en meters te lopen, en wie er echt baat bij heeft.
5 min read
Wandballen: Wat ze doen, hoe ze het doen en wie ze passen
Wat de wandbal eigenlijk traint, stap voor stap squat en werptechniek, welke balgewichten en doelhoogtes te gebruiken, plus betonnen sets per niveau.
5 min read
De Pallof Press: Wat het doet, hoe het wordt gedaan en voor wie het geld oplevert
Hoe de Pallof-pers traint tegen rotatie, exacte opstelling en techniek, hoeveel gewicht en hoeveel sets, progressie en wie het kan overslaan.
5 min read
Cable Crunch: Wat het doet, hoe het wordt gedaan en voor wie het is
Hoe de kabel goed te knutselen: De machine is niet alleen een machine, maar ook een machine.
5 min read
De ab wiel: wat het doet, hoe het te gebruiken en voor wie het het waard is
Wat het buikwiel echt traint, hoe je uitrolt zonder je onderrug te vernielen, exacte sets en herhalingen om te lopen, en wie er echt baat bij heeft.
5 min read
De holle houder: Wat het traint, hoe het wordt gedaan en voor wie het betaalt
Wat de holle greep eigenlijk traint, exacte techniek, drie progressie niveaus en een concreet set-and-seconden plan om van 15 naar 60 seconden te krijgen.
6 min read
De schouderknop . wat het doet, hoe het wordt gedaan en voor wie het betaalt
Wat de schoudertrek eigenlijk traint, exacte sets, herhalingen en tempo om te gebruiken, hoe je het doet, en wanneer de oefening een verspilling van je tijd is.
5 min read
Y-T-W verhoogt: Wat zij doen, hoe zij het doen en wie hen nodig heeft
Wat Y, T en W eigenlijk oplevert, hoe ze moeten lopen zonder te schouderten, hoeveel sets en hoeveel gewicht te gebruiken, en wanneer schouderpijn een arts nodig heeft.
6 min read
De Cubaanse pers: Wat het doet, hoe het wordt gedaan en wie het werkelijk nodig heeft
Een stapsgewijze gids voor de Cubaanse pers: exacte gewichten, sets en herhalingen, de fouten die het nutteloos maken, en wie het eigenlijk nodig heeft in een programma.
5 min read
De Shrug: Wat het doet, hoe het wordt gedaan en wie het werkelijk nodig heeft
Wat de schouderstrekking echt leert, hoe je een goede rep moet doen zonder te stuiteren, hoeveel sets en herhalingen zinvol zijn, en wanneer de oefening niet de moeite waard is.
5 min read
De rechtopstaande rij: wat het doet, hoe het moet worden gedaan en wie het past
Hoe de rechtopstaande rij goed moet worden uitgevoerd, welke spieren het daadwerkelijk traint, hoeveel sets en herhalingen te gebruiken en wanneer je het beter kunt vervangen.
6 min read
- Kicks: Wat ze doen, hoe ze het doen en voor wie ze het waard zijn.
Wat triceps en billen kickbacks eigenlijk doen, hoe ze zonder swinging te doen, hoeveel sets het waard zijn om te doen en wie ze helemaal moet overslaan.
5 min read
Schedelbreker: Wat het doet, hoe het te doen en voor wie het de moeite waard is
Hoe de schedelbreker het lange hoofd van je triceps belast, stap-voor-stap techniek, sets en herhalingen die werken en wat te doen als je elleboog pijn doet.
6 min read
JM pers: wat het doet, hoe het moet worden gedaan en voor wie het is
Hoe de JM-press moet worden uitgevoerd, welke spieren het raakt, hoeveel sets en herhalingen te doen en wanneer het logischer is dan een standaard schedelbreker.
5 min read
Parallelle bar-dips: Wat ze doen, hoe ze worden gedaan en voor wie ze zijn
Hoe de parallel bar dip werkt, welke spieren het raakt, stap voor stap techniek, hoeveel sets en herhalingen te lopen en wanneer je het helemaal moet overslaan.
5 min read
Het Pec Deck: Wat het doet, hoe het gebruikt wordt en voor wie het geschikt is
Wat het pecsysteem eigenlijk traint, hoe je het opzet zonder je schouder te vernielen, hoeveel sets en herhalingen te lopen en wie het helemaal moet overslaan.
5 min read
Kabeloverbrugging: wat het doet, hoe het wordt gedaan en voor wie het betaalt
Wat de kabel crossover echt traint, drie katrolhoogtes, stap-voor-stap techniek, exacte sets en herhalingen, en wanneer de oefening niet de moeite waard is.
6 min read
Preacher curl: wat het doet, hoe het te doen en voor wie het het waard is.
Wat de predikant curl eigenlijk traint, stap voor stap techniek, exacte sets en herhalingen, de fouten die ellebogen verpesten, en wanneer ellebogenpijn een dokter nodig heeft.
6 min read
Spinnekoppen: Wat ze doen, hoe ze het doen en voor wie ze het waard zijn.
Wat de spider curl eigenlijk traint, de exacte opstelling en techniek, sets, herhalingen en laadnummers, veel voorkomende fouten, en wie het helemaal moet overslaan.
6 min read