Alle artikelen (1107)
Alles wat we tot nu toe hebben geschreven, van de eerste dag in de sportschool tot geavanceerde programmering.
Krachttraining voor hardlopers en voetballers
Waarom sport zonder gewichten tot letsel leidt, hoeveel krachttraining per week en welke oefening hamstringsletsel het meest vermindert.
2 min read
Thuis trainen zonder gewicht
Een 20 minuten durend lichaamsgewicht plan, hoe je moeilijkheidsgraad kunt verhogen zonder uitrusting, en welke oefeningen de squat, press en rij vervangen.
2 min read
Koffeïne voor training: dosis, timing en vallen
Hoeveel cafeïne je kracht verbetert, wanneer je het moet nemen, waarom pre-workout mengsels slecht zijn en hoe je stopt met het verpesten van je slaap.
2 min read
met een gewicht van niet meer dan 50 kg: die voor wie verdeeld zijn.
Een vergelijking van de bekendste trainingen op dagen, herstel en resultaten met klaar schema's voor 3, 4 en 5 dagen per week.
2 min read
Hoe lees je een voedselatiket?
Wat "licht", "geen toegevoegde suiker" en "hoog eiwitgehalte" echt betekenen, hoe producten per 100 g te vergelijken en drie trucs die fabrikanten gebruiken om calorieën te verbergen.
2 min read
Opleiding tijdens de zwangerschap en na de bevalling: Wat is veilig ?
Wat is toegestaan, wat moet worden vermeden, hoe na de geboorte terug te keren en waarom "niets boven de 5 kg mag worden opgetild" zijn verouderde adviezen.
2 min read
Slaap en herstel: De goedkoopste manier om sneller te vooruit te gaan.
Hoeveel slaap een liftman nodig heeft, wat er gebeurt met kracht na vijf uur en zeven praktische oplossingen die de slaap verbeteren zonder pillen.
2 min read
Warm-ups en stretching: Wat werkt en wat verspilt je tijd.
Waarom statisch rekken voor het tillen van een lift de kracht vermindert, hoe een opwarming van 8 minuten eruit ziet en wanneer rekken echt helpt.
2 min read
Waarom je niet groeit: De zeven meest voorkomende redenen
Lees deze lijst door voordat je een ander programma koopt: Voedsel, slaap, te veel sets, te weinig belasting, programma-springen, slordige metingen en onrealistische verwachtingen.
3 min read
Eiwitpoeder: wei, caseïne of plantaardige welke te kiezen
Het verschil tussen weiconcentraat, isolaat, caseïne en plantaardige eiwitten, hoe de kosten per gram eiwit te vergelijken, en wanneer je geen van beide nodig hebt.
2 min read
Bekkens: techniek, greepbreedte en veilig blijven zonder een spotter
Schouderblad en voet opstelling, bar pad, hoe te kiezen gripsbreedte, en precies wat te doen als je vastzit onder de bar alleen.
2 min read
Cardio voor vetverlies: hoeveel, welke soort en wanneer
Steady-state of intervals, hoeveel calorieën cardio echt verbrandt, en waarom dagelijkse stappen een uur op de loopband verslaan.
2 min read
Hoeveel sets en herhalingen: een praktische gids
Hoeveel sets per oefening, welke herhalingsbereiken kracht of spieren opbouwen, hoe lang rusten en hoe het past in een 45 minuten durende sessie.
2 min read
De oudste marathonlopers: Wat mensen in hun tachtigste en negentigste daadwerkelijk doen
Wat mensen die nog steeds marathons lopen in hun 80s en 90s eigenlijk doen: echte wekelijkse kilometers, sets en herhalingen, eiwitdoelen en herstelregels die je kunt kopiëren.
5 min read
Waarom sommige mensen geen pijn voelen
Hoe pijn kan verdwijnen, van zeldzame genmutaties en zenuwbeschadiging tot harde training en pijnstillers, plus de concrete tekenen dat je naar een dokter moet.
5 min read
Hoe lang kun je zonder water leven? De werkelijke aantallen
Hoeveel dagen het echt duurt om te overleven zonder water, wat er uur na uur gebeurt, hoe je je eigen zweetverlies meet en wanneer uitdroging een arts nodig heeft.
5 min read
Hoe lang kun je zonder voedsel leven?
Hoe lang het lichaam echt kan zonder voedsel, wat er uur na uur gebeurt, waar de fysieke limiet ligt en de tekenen die betekenen dat je een dokter moet bellen.
5 min read
Hoe spieren in de ruimte werken
Wat micrograviteit doet met spieren, hoe snel astronauten massa en kracht verliezen en het minimale trainings- en eiwitplan dat jouw beschermt op aarde.
5 min read
Adem vasthouden: Van 11 minuten tot 24 minuten
Wat de wereld ademhalingsrecords eigenlijk zijn, wat er in je lichaam gebeurt tijdens apneu, en hoe je het kunt trainen zonder ooit een black-out te riskeren.
5 min read
Wat er met je lichaam gebeurt bij extreme kou
Wat er gebeurt met je bloedsomloop, spieren, ademhaling en nieren onder de vriespunt, hoe snel bevriesing begint en wanneer kou een medisch noodgeval wordt.
6 min read
Waarom Kenia's de beste langeafstandslopers zijn
Hoogte, lichaamsbouw, naar school lopen en 200 km per week: Wat verklaart de Keniaanse afstandsdominantie en welke delen daarvan je in je eigen training kunt kopiëren.
6 min read
Hoeveel calorieën verbranden bergbeklimmers? De getallen achter 8.000 per dag
Concrete cijfers over energieverbruik in bergbeklimmen per verticale meter, per uur en per expeditiedag, plus wat je op je eigen grote dagen moet eten.
5 min read
Waarom sporters tien uur slapen
Wat er eigenlijk gebeurt tijdens die tien uur slaap, de cijfers achter de bewering en hoe je je eigen slaap kunt verlengen zonder je hele leven te herbouwen.
5 min read
Hoe dopingcontrole eigenlijk werkt, van de klop op de deur tot het laboratoriumrapport
Hoe de dopingcontrole in de praktijk werkt: Wie test, waar het is, hoe het monster wordt genomen, wat het lab doet en wanneer je een medische vrijstelling nodig hebt.
5 min read