Alle artikelen (1107)
Alles wat we tot nu toe hebben geschreven, van de eerste dag in de sportschool tot geavanceerde programmering.
Wie is de sterkste vrouw ter wereld ?
Wie de sterkste vrouw is in sterkte, krachttheffen en gewichtheffen, de exacte nummers die ze tillen en wat een realistisch doel is voor jou.
6 min read
Wat een sterke man is
Een praktische verdeling van de sterke man wedstrijden: de evenementen, het reële gewicht, de score, de gewichtsklassen, een voorbeeldtrainingsweek en de risico's op letsel.
5 min read
Waarom een marathon precies 42,195 kilometer is
Waar komt het 42,195 km cijfer eigenlijk vandaan, hoe worden de racebanen vandaag gemeten en wat verandert dat aantal in je trainingsblok en de brandstofopname op de racedag.
5 min read
De vreemdste fitnesstrends uit de geschiedenis en wat ze ons hebben geleerd
Een rondleiding door de vreemdste fitnessmodes van het oude Griekenland tot vandaag, met echte cijfers en een eenvoudige test voor het spotten van spullen die absoluut niets doen.
5 min read
Hoe de eerste gewichten er eigenlijk uitzagen
Een korte geschiedenis van gewichten: Griekse halters, Chinese stenen sloten, Indiase matten en de 1902 barbell, plus wat nog steeds van toepassing is op je training.
5 min read
Hoe de Olympische gewichtheffenwedstrijden zijn ontstaan
Een korte geschiedenis van Olympische gewichtheffen: Hoe vijf liften twee werden, waarom de pers werd gesloopt in 1972, en wat dit allemaal betekent voor hoe je vandaag traint.
5 min read
Wie was de eerste bodybuilder?
Wie de eerste bodybuilder was, hoe de eerste lichaamsbeweging in Londen werd gehouden in 1901, en welke onderdelen van Sandows aanpak nog steeds in de sportschool hangen.
5 min read
Waarom je spieren tintelen
Waarom spieren tintelen tijdens en na training, hoe je onskadelijke zenuwdruk kan onderscheiden van een echt probleem en wat je precies moet doen als het je overkomt.
6 min read
Hoe slim trainen er op je vijftigste uitziet
Een concreet plan voor de opleiding na de 50: Hoeveel sets, herhalingen en cardio minuten per week, hoe veilig je gewicht toevoegt en wanneer pijn betekent dat je naar de dokter moet.
5 min read
Hoeveel weegt het menselijk skelet?
Echte cijfers voor het gewicht van een volwassen skelet, waarom de schattingen twee keer verschillen, en wat training, voedsel en leeftijd daadwerkelijk doen aan je botmassa.
5 min read
Voorkoming van rugpijn: Wat echt werkt
Een praktisch plan voor het voorkomen van rugpijn: Wat oefeningen zijn om drie keer per week te doen, hoe je zware dingen moet tillen, en de waarschuwingssignalen die betekenen dat je een arts moet zien.
5 min read
Voorkomen van knieletsel: Wat echt werkt en wat je tijd verspilt
Een praktisch plan voor de knie: welke liften, hoeveel sets en herhalingen, hoe snel je moet extra belasting toevoegen, en de waarschuwingssignalen die betekenen dat je in plaats daarvan een arts moet zien.
6 min read
Voorkomen van schouderletsel: Wat in de sportschool echt werkt
Een praktische gids voor wat schouders kapot maakt, een opwarming van 8 minuten, vier oefeningen met exacte sets en herhalingen, en de tekenen die betekenen dat je naar een dokter moet.
5 min read
Rotatormanchet training: Wat echt werkt en wat je tijd verspilt
Een betonnen rotatormanschetplan: welke vier oefeningen te doen, hoeveel gewicht en hoeveel herhalingen, hoe vaak per week en wanneer een arts in plaats daarvan te zien.
5 min read
Voorarmtraining: Wat echt werkt met reële getallen
Een betonnen onderarm en greepplan: Welke oefeningen, hoeveel sets en herhalingen, hoe vaak per week, en hoe je je ellebogen uit de problemen houdt.
5 min read
Grip training: Hoe je kunt voorkomen dat je vingers de limiet zijn
Een griptest om je basislijn te bepalen, twee korte wekelijkse blokken met exacte sets en seconden, een progressieplan en de tekenen dat je een dokter moet zien.
5 min read
Naaldtraining: Hoe, hoeveel en met welke lading
Een concreet nektrainingsplan: een isometrische startblok, belastende oefeningen, exacte sets en herhalingen, fouten om te vermijden, en de symptomen die een arts moeten zien.
5 min read
Mobiliteitsopleiding: Hoe je een bereik kunt maken dat je daadwerkelijk kunt gebruiken
Een concreet mobiliteitsplan: Eenvoudige tests om je bereik te meten, een dagelijkse routine van 12 minuten gewricht voor gewricht en duidelijke tekenen dat het tijd is om een arts te zien.
5 min read
Balance training: Hoe het te meten, te trainen en harder te maken
Een concreet trainingsplan voor het balanceren: Hoe te testen waar je vandaag staat, welke oefeningen te doen, hoeveel sets en seconden, en wanneer naar de dokter te gaan.
5 min read
Snelheidstraining: Hoe je echt sneller kunt worden
Een concreet sprintplan: Hoeveel meter per sessie, hoe lang je moet rusten, welke liften het ondersteunen en hoe je een week uitlegt die je sneller maakt.
5 min read
Agiliteitstraining: Je lichaam leren richting te veranderen
Een concreet behendigheidsplan: Een opwarming van 12 minuten, vier core oefeningen met sets en rusttijden, een acht weken durende progressie en de fouten die de vooruitgang vertragen.
5 min read
Explosievermogen: Hoeveel sprongen, hoeveel belastingen, hoeveel rust.
Een concreet plan voor het bouwen van een explosieve kracht: Hoeveel sprongen, welke belastingen, hoe lang rust, hoe je je vooruitgang kunt testen en wanneer pijn betekent stoppen.
5 min read
Vechtsporten en gewichtstraining: Hoe ze te combineren zonder beide te vernietigen
Hoe pas je het tillen in een week van vechtsporttraining: schema's, exacte sets en herhalingen, eiwitten en de tekenen dat je het overdreven doet.
6 min read
Uithoudingsvermogen training voor voetbal: Hoe je alle 90 minuten volhoudt
Een concreet plan voor voetbal uithoudingsvermogen: veldtests, intervallensessies, herhaalde sprints, krachttesten tegen blessures en een week in het seizoen.
5 min read