Zaden- en sportdrank: Wat doet het zuur met het glazuur en hoe drink je slimmer?

Hoe sportdrank en gels glazuur vervagen, als je koolhydraten in je fles nodig hebt, en een concreet drink- en borstelprotocol rond training.

Sportdrank doet twee dingen met je mond tegelijk: Ze voeden bacteriën met suiker en ze laten de pH dalen tot een niveau waar het glazuur begint op te lossen. Het probleem is niet één fles na een wedstrijd het is de gewoonte om jarenlang negentig minuten, drie tot vijf keer per week, te drinken. Hier is wat er echt gebeurt en wat je kunt veranderen zonder je te ontdoen van vocht of brandstof.

Het zuur is belangrijker dan de suiker.

De demineraliteit van het glazuur begint onder de pH 5,5. De meeste sportdrankjes hebben een pH-waarde tussen 2,9 en 3,8, wat ze in hetzelfde bereik plaatst als sinaasappelsap of cola. Dat betekent dat ... suikervrij De versie van de nieuwe methode en de tabletten met elektrolyten vallen ook het glazuur aan, omdat citroenzuur of fosforzuur het is dat ze smaak en houdbaarheid geeft. Mensen die de suiker verminderen denken meestal dat ze het tandprobleem opgelost hebben. Ze hebben de helft opgelost.

Suiker is het tweede, langzamere mechanisme. Een standaardfles van 500 ml bevat 30 tot 36 gram suiker (688 g per 100 ml), wat overeenkomt met 7 tot 9 suikerblokjes. De plaquebacteriën veranderen dat in zuur en houden het nog tien minuten tegen het tandoppervlak na elke hap vast. De combinatie is erger dan de som: Zuur verzacht het oppervlak, suiker verlengt de aanval.

Hoe lang duurt het zuurvenster ?

Na één hapje daalt de orale pH binnen één tot twee minuten en heeft speeksel ongeveer 20 tot 40 minuten nodig om de pH weer boven 5,5 te brengen. Als je elke 10 tot 15 minuten een slokje neemt tijdens een sessie van 90 minuten, is je mond de hele tijd onder die lijn, plus nog een half uur na de laatste slok. In plaats van 20 minuten blootstelling krijg je twee uur.

Opleiding maakt het alleen maar erger. Als je door je mond ademt en een liter of twee zweet verliest, daalt de speekselstroom en speeksel is de enige verdediging die je hebt. Het spoelt het, buffert het zuur en zet calcium en fosfaat terug in het glazuur. Hetzelfde drankje is schadelijker in de 35e minuut van een intervallensessie dan bij de lunch aan je bureau.

Als je een sportdrank nodig hebt.

Tot 60 75 minuten van matige inspanning, met inbegrip van bijna elke krachttraining van 45 oefeningen voor 34 sets: Gewoon water is genoeg.
90 minuten en meer van uithoudingsvermogen of hard werk in hitte: 30 tot 60 gram koolhydraten per uur.
Na 2,5 uur (lang ritten, trails, toernooi dagen): tot 90 gram per uur en uit gemengde suikerbronnen.
Elektrolyten De heer Genscher (S). - (DE) Mijnheer de Voorzitter, ik ben van mening dat de Commissie de Commissie moet verzoeken om een voorstel voor een richtlijn inzake de bescherming van de gezondheid van werknemers.

Met andere woorden, de meeste mensen in een sportschool drinken een koolhydraatoplossing voor een sessie die volledig door water bedekt is, en betalen daarvoor in glazuur met nul rendement.

Een protocol dat je tanden beschermt.

Neem. 2 3 grotere hapjes om de 15 20 minuten in plaats van constant te drinken. Dezelfde vloeistof, dezelfde koolhydraten, de helft van de blootstelling aan zuur.
Gebruik waar mogelijk een rietje en richt de vloeistof achter uw voortanden. Snijdoeken en hondenvlekken worden eerst vervuld.
Spoel na uw laatste hap met 100200200 ml plain water en duw het ongeveer tien seconden tussen de tanden.
Niet poetsen gedurende 30 60 minuten daarna. Een verzacht glazuur plus een borstel betekent dat je het afwassen. Borstel voor de training, of een uur na.
Als je onmiddellijk iets wilt doen, verhoogt suikervrij kauwgom gedurende 10 20 minuten de speekselstroom sterk en herstelt de pH sneller.
Fluoride tandpasta (1450 ppm), twee keer per dag, elke keer 2 minuten. Spugen na het poetsen, spoelen niet met water laat het fluoride werken.
Eet gel en kauw het in één keer met een slok water, niet meer dan 20 minuten uitgerekt.

De gebruikelijke fouten .

Een zelfgemaakte drank met citroen. 500 ml water, 25 g suiker of honing en een halve theelepel zout is prima maar het sap van een halve citroen brengt het tot een pH van ongeveer 2,5, agressiever dan alles op de plank. Als je smaak wilt, leun je op zout en houd het zuur minimaal.
De fles die op je bureau ligt. Het is een zeer gevaarlijke zaak dat de Commissie in de afgelopen jaren een aantal amendementen heeft ingediend.
Zuur voor het slapengaan. De speekselstroom is het laagst 's nachts, waardoor de 11 uur hap de duurste van de dag is.
Creatine of aminozuren in een zuurmengsel met smaak. Het gaat niet om de aanvulling, maar om de vervoerder.

Wanneer een professional te raadplegen

Wacht niet op de jaarlijkse controle als u een van de volgende opmerkt:

Gedurfde gevoeligheid voor koude meer dan 101515 seconden Na verwijdering van de trekker of pijn bij het bijten.
De snijrand wordt doorschijnend en glazarig, of de tanden zien geeler uit dat is tandvlies dat door dunner geëmailleerd is.
Vullingen die plotseling lijken te zijn Sta trots op je . van de tand. Ze groeiden niet; het glazuur om hen heen trok zich terug.
Spontaan nachtelijke pijn of zwelling die dringend is, binnen een dag of twee.
• Verzoek zowel een tandarts als uw arts, omdat maagzuur zich in de buurt van pH 1,5 bevindt en veel sneller schade toebrengt dan enige drank.

Een controle elke 6 tot 12 maanden is voor de meeste mensen van toepassing. Als u drie of meer keer per week sportdrank drinkt, zeg dan het beschermingsplan is anders dan het standaard plan en kan sterkere fluorideproducten bevatten.

De korte versie

De zout oplost zich onder pH 5,5; sportdrankjes zitten bij pH 2,93.3,8, inclusief suikervrije dranken.
Constant slikken is erger dan drinken in 3 4 blokken; elke hap zet een 20 40 40 minuten durend zuurvenster opnieuw in.
Water bedekt sessies tot 607575 minuten; koolhydraten beginnen hun plaats te verdienen na 90 minuten, met 306060 g per uur.
Na het drinken: spoelen met water, wachten 30 60 minuten, dan poetsen met 1450 ppm fluoride tandpasta en spugen zonder spoelen.
Laat u onderzoeken als de gevoeligheid langer duurt dan 15 seconden, als de rand van de tanden doorschijnend wordt of als u twee keer per week of meer reflux heeft.