Nervositeit en gevoelloosheid: Waarom je vingers tintelen en wat je ermee kunt doen

Jeuk en gevoelloosheid bij hefsters: Hoe te zien welke zenuw betrokken is, wat te veranderen in training voor 14 dagen, en welke tekenen betekenen dat je nu naar de dokter moet.

Je vingers tintelen na een bankje, een hand die je om drie uur wakker maakt, een been dat in slaap valt terwijl je zit... dat zijn zenuwsignalen, geen spierproblemen. De meeste zijn mechanisch en verdwijnen in een paar weken zodra je alles wat druk op je heeft verwijderd. Een klein deel mag niet worden uitgesteld, dus de nuttige vaardigheid is om de twee te onderscheiden.

Waarom een zenuw begint te zoemen

Een zenuw is een kabel die van je ruggengraat naar je vingers of tenen loopt en onderweg door verschillende krappe plekken gaat: tussen de wervels, onder het sleutelbeen, door de elleboog, door de pols, onder de billen. Als je het comprimeert, rekt of de bloedtoevoer vermindert op een van die punten krijg je tintelingen, branden, naalden of verlies van gevoel. Een korte 30-60 seconden druk in een slechte positie vervaagt binnen enkele minuten. Druk die weken duurt vermindert de zenuwgeleiding. zwakteNiet alleen tintelen. Dat is de lijn waar zelfbestuur niet meer voldoende is.

De gebruikelijke oorzaken bij mensen die een lift doen

Hand en vingers

Duim, wijsvinger en middelvinger, je wakker maken 's nachts. meestal carpaalkanaal. Het ontbrandt meestal na een zware greepdag (deadlifts, boerendrachten, rijen) en na 6-8 uur aan een toetsenbord.
De pink en de halve ringvinger. de ulnaire zenuw aan de elleboog. De dader houdt zijn elleboog gebogen tot 90 graden . Slapen met een gevouwen arm, een telefoon tegen je oor, lange krullen en kabelwerken.
De hele hand raakt gevoelloos onder de bar. polswijkers te strak gekromd of een maximale druk onder zware belasting. Dit verdwijnt 2-5 minuten nadat je de bar hebt gehaald en is geen probleem.

Naak en schouder

Je krijgt een tintelend gevoel aan de nek, die over de schouder loopt en naar de duim of de pink loopt en erger wordt als je je hoofd naar achteren buigt. Meestal komt het van de nek. Veel voorkomende triggers zijn bovenhoofd drukken, zeer brede grip trek-ups, en een squat bar te laag op de vallen.

Leg en voet

Pijn in de billen die door de hamstring onder de knie loopt, met tintelingen in de voet, komt meestal van de onderrug. Als de tintelingen in het midden van de dij stoppen en na 20-30 minuten zitten weer terugkomen, is zacht weefsel rond de heup de waarschijnlijkste bron. Verdoofing aan de voorzijde van de dij bij mensen die een strak vastgeklemde hefgordel dragen is een apart en onschadelijk verhaal het verdwijnt wanneer de riem afgaat.

Wat te doen in de eerste 14 dagen

Verwijder de trekker, niet de training. Snij alleen de oefeningen die de tintelingen reproduceren. Als het 100 kg op de bank doet, werk dan met 60-70 kg zonder symptomen in plaats van drie weken vrij te nemen.
Verkorte tijd in de slechte positie. Houd de elleboog onder 90 graden tijdens de slaap (een handdoek om de elleboog doet het werk), sta elke 45 minuten 2-3 minuten te zitten, verander elke tweede set je greep.
Niet strekken tot je jeurt. Een harde strekking die de arm of het been verlicht, irriteert de zenuw nog verder. Stretchen kan ongemakkelijk zijn; het mag niet tintelen.
Nerven glijden, 2 sets van 8-10 herhalingen, een of twee keer per dag. Langzaam, zonder vasthouden aan de eindpositie.
Hou een 14-daagse logboek. Datum, welke vingers, hoeveel minuten het duurt, wat je eerder deed. Dat is voor een arts veel meer waard dan zeggen dat het soms pijn doet.

Hoe een zenuwglits eruit ziet .

Voor de arm: houd de arm op schouderhoogte naar de zijkant, palm omhoog, trek zachtjes de vingers naar beneden totdat je lichte spanning voelt en kantel je hoofd op hetzelfde moment naar Die arm. Laat de vingers los en tilt het hoofd in de andere richting. Dat is één herhaling, ongeveer 3-4 seconden. Voor het been: Ga op de bank zitten, rek je knie en trek je tenen naar je toe terwijl je omhoog kijkt, buig je knie en laat je kin naar je borst vallen. Het doel is beweging, geen rekken. Als je na een set meer dan 30 seconden tintelt, moet je het bereik verkleinen.

Aanpassing van de opleiding in plaats van stoppen

- Doodheffen . De banden met een band van meer dan 80% van uw maximale kracht verminderen de polsdruk; vervang een gemengde greep door een symmetrische.
Bank: Verminder de greep met 3-5 cm en houd de pols recht over de onderarm en niet naar achteren.
Hoogknie: Verruim de handen 5-10 cm, stop met het doodgrepen van de staaf en probeer een iets hogere staafpositie als de armen tintelen.
Op- en neertrekken: Neutrale grip in plaats van zeer breed en 2 minuten rust tussen sets.
van een breedte van niet meer dan 50 mm: De cap wordt gezet met de elleboog gebogen tot 90 graden bij 4-6 per week zolang de symptomen aanhouden.

Voeding: Wat hier echt telt.

Een gevoelloosheid die symmetrisch is in beide handen of beide voeten, in een handschoen-en-strumpenpatroon, is minder waarschijnlijk mechanisch. Dat wijst op vitamine B12 (een volwassene heeft ongeveer 2,4 microgram per dag nodig en lage niveaus komen vaker voor bij diëten zonder vlees of zuivelproducten en bij langdurig gebruik van zuurverlagende medicatie of metformine), bloedsuikerspiegel, en schildklierfunctie- Ik ben niet . Ook het regelmatig drinken van meer dan twee alcoholische dranken per dag gedurende jaren beschadigt de perifere zenuwen.

Magnesium wordt voor alles de schuld gegeven, maar als je drie maaltijden per dag eet is het zelden de oorzaak van aanhoudende gevoelloosheid. Als je 2-3% van je lichaamsmassa verliest door te zweten krijg je krampen, niet verlies van gevoel.

Wanneer naar de dokter

Dezelfde dag, spoedeisende hulp: gevoelloosheid aan één kant van het lichaam met een hangende mond, onduidelijke spraak of armzwakte; gevoelloosheid in het zadelgebied met verlies van blaas- of darmbeheersing; gevoelloosheid na een klap op het hoofd of de nek.
Binnen 1-2 weken: zichtbare zwakte (kop vallen, voeten vasthouden aan de vloer wanneer u loopt), de spierblokjes onder de duim kleiner lijken, tintelingen die u meer dan drie nachten per week wakker maken.
Maak een afspraak: als de tintelingen langer dan 6 weken aanhouden ondanks trainingswijzigingen, zich naar boven verspreiden of aan beide kanten symmetrisch zijn. Dat betekent meestal bloedonderzoek voor B12, glucose en schildklierhormonen, en indien nodig een zenuwgeleidingstest.

De korte versie

Je kunt je voor de hand houden aan de manier waarop je je zenuw voelt.
Eerste 14 dagen: Snij alleen de oefeningen die de symptomen weergeven, verkorte zit- en ellebogentijd, doe zenuwglippen 2 x 8-10.
Pas het programma aan, stop het niet. 60-70% van de lading zonder symptomen slaat drie weken uit.
Symmetrische gevoelloosheid in beide handen of beide voeten vraagt om bloedonderzoek, geen verandering van programma.
Zwakte, spierverlies, zaddel gevoelloosheid of eenzijdige symptomen met spraakveranderingen betekenen nu een dokter, niet volgende maand.