Visie en opleiding: Waar te kijken, oogdruk en wanneer een arts te raadplegen

Je ogen dragen de meeste informatie mee die je hersenen gebruiken om te weten waar je lichaam zich in de ruimte bevindt. Zo voedt het zicht zich rechtstreeks in techniek, evenwicht en stabiliteit onder de balk. De meeste mensen denken er nooit aan tot ze het plafond in de gaten houden of een contactlens in zweet begint te zwemmen. Dit is wat er werkelijk gebeurt en wat er aan te doen is.

Waar te kijken tijdens liften

Je nek volgt je ogen bijna altijd. Kijk omhoog en de nek strekt zich uit en trekt de rest van de wervelkolom mee; kijk naar beneden naar je voeten en het buigt. Behandel de blik als onderdeel van de techniek, niet als een ongeluk.

• Hoogknie: een vast punt op de muur 2-3 meter voor, op ooghoogte of 20-30 cm onder de muur. Hou het door alle 5-10 herhalingen en stop met jezelf in de zijspiegel te kijken.
• - Doodheffen . een plek op de vloer ongeveer 2-3 meter voor uw voeten bij de installatie. De nek blijft in lijn met de ruggengraat en de blik reist met de romp, niet apart.
• Bekkens: Kies een punt op het plafond en houd het. Als je de bar met je ogen volgt, breidt het barpad meestal uit.
• Overhoofdpers: Kijk recht vooruit, kin licht verstopt. Als je je hoofd naar achteren gooit, is het een teken dat het te zwaar is.
• loopband en fiets: 30 minuten naar een telefoon kijken onder ooghoogte is 30 minuten nekbuiging. Pak de telefoon op of leg hem weg.

Zicht en evenwicht: een test van 30 seconden

Op één been staan, handen op de heupen, ogen open. De meeste gezonde mensen houden dit 30 seconden zonder problemen. Herhaal met je ogen dicht. Als je ogen open gemakkelijk zijn maar je ogen gesloten minder dan 10 seconden zijn, leunt je evenwicht te hard op het zicht en dat komt naar voren bij eenlange bewegingen, eenbeenwerk en sprinten.

Het is snel opgelost. 3 sets van 20-30 seconden per been met gesloten ogen, 3-4 keer per week- Ik ben niet . Vier tot zes weken is meestal een duidelijk verschil. Doe het naast een muur of rek zodat je iets hebt om te grijpen.

Ademhaling en druk in het oog

Tijdens een Valsalva manoeuvre (inademing, vasthouden, door de rep) stijgt de druk in het oog kort en keert binnen enkele seconden terug tot de uitgangspunt. Voor gezonde ogen is dat geen probleem, en het is geen reden om de beugel die je romp stabiel houdt, op te geven.

Als u dat heeft gedaan. glaucoom, verhoogde oogdruk of u gebruikt oogdruppels, plannen uw training met uw oogarts. In de tussentijd:

• Houd de adem kort in, 3-5 seconden per repetitie, niet door een hele reeks van 12
• gebruik sets van 3-6 herhalingen met herhalingen in reserve in plaats van slijp sets tot falen
• maximale pogingen met één keer overslaan
• vermijd lang omgekeerde posities (hoofdstandaarden, omgekeerde tafels), die de oogdruk veel meer verhogen dan het opheffen zelf

Contactlenzen, glazen en zweet

Zweet is zout en irritant en een lens geeft het een plek om te zitten. Praktisch: Dagelijkse wegwerpproducten veroorzaken het minste problemen in een sportschool, een hoofdband verwijdert ongeveer 90% van het probleem en handen worden gewassen voordat je je ogen aanraakt, vooral als je krijt gebruikt. Draag nooit lenzen in een zwembad, sauna of douche. De bril blijft alleen met een elastische band aan; voor squash, basketbal en gevechtssport zijn er beschermende bril met polycarbonaatlenzen, en dat is de enige echte goede reden om in de sport een bril te dragen.

Droge ogen, schermen en slaap.

Voor een scherm daalt de knippertijd van ongeveer 15 tot 5-7 per minuut, dus je ogen zijn al droog voordat je de sportschool binnenloopt. Gebruik de 20-20-20 regel.De volgende: Elke 20 minuten, kijk naar iets op ongeveer 6 meter afstand voor een volledige 20 seconden. Uitdroging maakt het erger, dus reken op 400-600 ml vloeistof per uur training, meer als je zwaar zweet. 7-9 uur slapen is het enige dat de vermoeide ogen goed kan maken.

Voedsel dat echt belangrijk is voor de ogen

Dit verandert niets aan je recept, maar het is logisch voor de gezondheid van je netvlies op de lange termijn:

• Luteïne en zeaxanthine, ongeveer 10 mg en 2 mg per dag: 100 g gekookte spinazie of boerenkool bedekt met voldoende ruimte, met een beetje vet in dezelfde maaltijd voor absorptie
• Omega-3-zurenDe volgende: twee porties 100-150 g vette vis per week (makrela, sardines, zalm)
• Vitamine ADe volgende: 100 g wortel, zoete aardappel, eieren, lever af en toe
• ZinkDe volgende: 8-11 mg per dag uit vlees, pompoensamen, peulvruchten

Na een visuele corrigerende operatie

Als ruwe richtlijn, en altijd naast uw chirurgische instructies: Na 2-3 dagen gemakkelijk lopen, na een week weer naar de sportschool, maar zweet uit je ogen houden en ze niet wrijven, 2-4 weken zwemmen, ongeveer 4 weken contactsport. Maak je eerste sessie terug 50-60% van wat je eerder hebt opgeheven.

Wanneer naar de dokter

Dezelfde dag, dringend:

• plotselinge lichtflitsen, plotselinge zwemmen of een schaduw als een gordijn over een deel van je gezichtsveld
• plotselinge verlies van het gezichtsvermogen in één oog
• ernstige oogpijn met misselijkheid, braken en lichthalos rond licht
• een rechtstreekse klap in het oog met zichtbaar bloed in het oog of dubbelziendheid

Maak de komende dagen een afspraak als je zicht vooral tijdens de moeilijkste sets wazig wordt en het blijft gebeuren, als je hoofdpijn krijgt na 30-45 minuten schermwerk of training, of als het meer dan 2 jaar geleden is dat je je oog laat onderzoeken. Als je ouder bent dan 40, of als er diabetes of glaucoom in de familie is, doe het jaarlijks.

De korte versie

• Kijk is techniek . een vast punt 2-3 meter vooruit, hals in lijn met de ruggengraat, geen staren naar het plafond.
• Test het evenwicht met één been met gesloten ogen; minder dan 10 seconden betekent 3 sets van 20-30 seconden per been, 3-4 keer per week.
• Het is goed om de adem in te houden voor gezonde ogen; bij glaucoom moet je de adem kort vasthouden, 3-6 keer inzetten en de omkering overslaan.
• Dagelijkse wegwerplenzen plus een hoofdband, nooit lenzen in een zwembad; 20-20-20 en 400-600 ml vloeistof per uur.
• Bliksemingen, een regen van zwevende vliegen, een gordijn over het gezichtsvermogen of plotselinge verlies van het gezichtsvermogen zijn noodgevallen, geen probleem van morgen.