Alle artikelen (1107)
Alles wat we tot nu toe hebben geschreven, van de eerste dag in de sportschool tot geavanceerde programmering.
De borst ondersteunde rij: Wat het doet, hoe het moet worden gedaan en voor wie het geschikt is
Hoe de borst ondersteunde rij te doen, welke bank hoek en grip te gebruiken, hoeveel sets en herhalingen te lopen, en wie er daadwerkelijk baat bij.
5 min read
Neertrek: wat het doet, hoe het moet worden gedaan en voor wie het eigenlijk is.
Wat de kantelkrul eigenlijk traint, de exacte opstelling en de bankhoek, hoeveel gewicht te laten vallen, sets en herhalingen, en wie het nu moet overslaan.
5 min read
De Seal Row: Wat het doet, hoe het wordt gedaan en voor wie het geld oplevert
Wat de zeehond echt traint, hoe de bank en bar veilig op te zetten, stap-voor-stap techniek, betonnen sets en herhalingen, en voor wie het echt de moeite waard is.
6 min read
De Meadows rij: wat het doet, hoe het moet worden gedaan en wie het past
Wat de Meadows-rij eigenlijk traint, exacte landmijnopstelling en stap-voor-stap techniek, sets en herhalingen, veel voorkomende fouten en wanneer het helemaal over te slaan.
6 min read
De Landmine Press: Wat het doet, hoe het wordt gedaan en voor wie het geld oplevert
Hoe doe je de landmijndruk zonder schouderpijn? De eerste is de opstelling, de stapsgewijze techniek, de veel voorkomende fouten, de concrete sets en herhalingen en wie er daadwerkelijk baat bij heeft.
6 min read
De Pendlay Row: Wat het doet, hoe het moet worden gedaan en voor wie het geschikt is
Hoe de Pendlay-rij uit te voeren, welke spieren het daadwerkelijk opbouwt, hoeveel sets en herhalingen te lopen en wanneer het te ruilen voor een andere roeivariatie.
5 min read
De landmijn rij: Wat het doet, hoe het moet worden gedaan en voor wie het geschikt is
Hoe de landmijnrij op te zetten en uit te voeren, welke spieren het raakt, hoeveel sets en herhalingen te lopen en wanneer een andere rijvariatie meer zin heeft.
5 min read
Kettlebell dodelift: wat het doet, hoe het moet worden gedaan en wie het past
Hoe doe je de kettlebell deadlift, welke spieren het traint, met welk gewicht en set schema je begint, en hoe weet je wanneer de beweging niet voor jou is.
5 min read
Achteruitbreidingen: Wat ze doen, hoe ze het doen en voor wie ze betalen.
Wat voor rugverlengingen je eigenlijk traint, hoe schoon de techniek eruit ziet op de 45 graden en platte bank, hoeveel sets te lopen en wanneer je eerst naar de dokter moet.
6 min read
De kabel-pull-through: wat het doet, hoe het moet worden gedaan en voor wie het is.
Hoe de kabel goed door te trekken, welke sets, herhalingen en ladingen te gebruiken, welke fouten te vermijden en wie er daadwerkelijk baat bij heeft het toe te voegen.
5 min read
Omgekeerde hypers: Wat ze doen, hoe ze het doen, voor wie ze het waard zijn.
Wat de reverse hyper eigenlijk traint, hoe je het moet lopen zonder je onderrug te hyper uit te strekken, betonnen sets, herhalingen en laden, en wie het moet overslaan.
6 min read
De overhead squat: Wat het doet, hoe het wordt gedaan en voor wie het geld oplevert
Wat de overhead squat eigenlijk traint, stap-voor-stap techniek, betonnen sets, herhalingen en belastingen, en wie dit in hun programma moet houden.
6 min read
De Nordic Curl: Wat het doet, hoe het wordt gedaan en voor wie het geld oplevert
Wat de Nordic curl eigenlijk doet voor je hamstrings, hoe je het stap voor stap doet, hoe je het verkleint en hoeveel sets per week logisch zijn.
8 min read
De Zercher Squat: Wat het doet, hoe het moet worden gedaan en voor wie het geschikt is
Wat de Zercher squat eigenlijk traint, hoe je het opzet zonder je ellebogen te vernielen, en een concreet zes-weekse plan met sets, herhalingen en ladingen.
6 min read
De Sissy Squat: Wat het doet, hoe het wordt gedaan en voor wie het geld oplevert
Wat de sissy squat eigenlijk doet voor je viervoeters, stap-voor-stap techniek, een vijf-niveaus progressie, sets en herhalingen, en wanneer om het helemaal over te slaan.
5 min read
De eenbenige squat: Wat het doet, hoe het gedaan kan worden en voor wie het de moeite waard is
Wat de eenbeenstoel eigenlijk traint, de volgorde van progressie, hoeveel sets en herhalingen te lopen, en voor wie het echt de moeite waard is om te leren.
5 min read
De band zit neer . wat het doet, hoe het te doen en voor wie het het waard is.
Hoe een weerstandsband de squat verandert, de twee varianten die het waard zijn om te weten, de exacte techniek, concrete sets en herhalingen en de tekenen die betekenen dat je naar een dokter moet.
5 min read
Perziken calorieën en eiwitten: Hoe het in uw dieet past
Precieze cijfers voor perziken calorieën, eiwitten en suiker per 100 g en per fruit, vers vers versus ingeblikt versus gedroogd, en hoe ze in een snijdieet moeten passen.
5 min read
Hoeveel calorieën en hoeveel eiwitten zitten er in pruimen en hoe passen ze in een dieet?
Precieze cijfers voor verse pruimen en pruimen calorieën, eiwitten, vezels en sorbitol plus hoe ze in een tekort, trainingsdagen en dagelijkse inname moeten passen.
5 min read
Kiwi: Calorieën, eiwitten en hoe ze in een dieet passen
Precies hoeveel calorieën, eiwitten en vezels er in kiwi zitten, plus drie maaltijden en hoeveel je er realistisch kunt eten tijdens het snijden.
5 min read
Raspberries: calorieën, eiwitten en hoe ze passen in je dieet
Precies hoeveel calorieën, eiwitten en vezels er in frambozen zitten, plus echte combinaties en hoeveel ruimte ze in beslag nemen.
5 min read
Aardbeien: Calorieën, eiwitten en hoe ze in een dieet passen
Precieze calorieën, eiwitten en vezels in 100 g aardbeien, realistische porties, en hoe je ze in een snit of een bulk past zonder je dagelijkse aantal te verpesten.
5 min read
Ananas: Hoeveel calorieën en hoeveel eiwitten en waar het in een dieet past
De exacte calorieën, eiwitten en suiker in ananas per 100 g en per portie, hoe vers, ingeblikt, gedroogd en sap verschillen, en hoe het in een snit past.
5 min read
Mandarijn calorieën en eiwitten: De cijfers en hoe ze passen bij een dieet
Precieze aantallen mandarijnen - calorieën, eiwitten, vezels en suiker per stuk - plus hoe je ze in een calorie tekort en rond je training past.
5 min read