Alle artikelen (1107)
Alles wat we tot nu toe hebben geschreven, van de eerste dag in de sportschool tot geavanceerde programmering.
Kipen tortilla wrap met yoghurtsaus: Recept voor twee .
Een twee porties kip tortilla wrap met knoflook yoghurt saus: exacte hoeveelheden, stapsgewijze methode en een schatting van de calorieën en eiwitten per verpakking.
4 min read
Huisgemaakte magere rundvleesburgers: een vetarm recept voor vier
Vier rundvlees met 8% vet: ongeveer 305 kcal en 35 g eiwit elk, met exacte hoeveelheden, timings en de temperatuur om te koken.
4 min read
Eiwithoudende oet: het basisrecept en drie varianten
Een basis recept voor oaten met ongeveer 35 g eiwit per portie, exacte hoeveelheden, acht minuten voorbereiding en drie varianten voor als dezelfde kom saai wordt.
4 min read
Eiwit smoothie zonder eiwitpoeder: 29 g per portie
Een smoothie van vijf minuten met ongeveer 29 g eiwit per portie en geen poeder: De Commissie heeft de Commissie verzocht de volgende gegevens te verstrekken:
4 min read
Eieren en eieren van eiwitten: een recept voor één persoon.
Een recept voor een portie pannenkoeken met havermout en eiwitten, met de exacte hoeveelheden, een stapsgewijze methode en een schatting van de calorieën en macro's per portie.
4 min read
Grieks eiwitpizza met yoghurt: het recept en de nummers.
Een Griekse yoghurt met twee ingrediënten , kip en mozzarella: Een pizza-recept met ongeveer 58 g eiwit per portie en eerlijke calorie-schattingen.
4 min read
Kippenrijs met groenten: Een 35-minuten recept voor twee .
Een schotel rijst met kip en groenten voor twee personen, klaar in 35 minuten, met de exacte hoeveelheden, een stap-voor-stap methode en een geschatte hoeveelheid eiwitten van 45 g per portie.
4 min read
Sterkte records die onmogelijk klinken maar echt zijn.
De zwaarste deadlift in de geschiedenis, de man die 500 kg droeg, en wat deze records zeggen over menselijke grenzen.
2 min read
8 gymmythen die gewoon niet waar zijn
Van "spier verandert in vet" tot "vrouwen moeten geen zware dingen tillen" wat het bewijs eigenlijk zegt.
2 min read
Hoeveel calorieën verbranden dagelijkse activiteiten eigenlijk?
Van slapen en denken tot sneeuw scheppen een tafel die uitlegt waarom dagelijkse beweging de sportschool verslaat.
2 min read
10 dingen die je lichaam overkomt in de eerste 30 dagen van training.
Wat verandert week na week van het zenuwstelsel naar slaap en wat niet zal veranderen hoe hard je het ook probeert.
2 min read
12 feiten over spieren die de meeste mensen niet weten
Hoeveel spieren heb je, welke is het sterkst, waarom spieren niet in vet kunnen veranderen en wat er gebeurt terwijl je slaapt.
2 min read
Vitamine D, magnesium, omega-3: Wat is logisch?
Drie supplementen die echt veel voorkomende tekorten aanpakken, hoeveel te nemen en waarom een multivitamine meestal niet nodig is.
2 min read
Hoe een sportschool te kiezen
Wat u moet controleren voordat u betaalt: apparatuur, drukte, afstand, contracten en drie vragen aan de receptie.
2 min read
Glute training: wat echt werkt.
Welke oefeningen de billen het meest activeren, hoe vaak ze moeten worden getraind en waarom alleen squats niet genoeg zijn.
2 min read
Hoe je 20 kg aan je bankpers toevoegt
Een concreet 12-weeksplan: De frequentie, het hulpwerk, de techniek en de fouten die mensen jaren vasthouden.
2 min read
Hoe lang moet een training duren?
Waarom langer niet beter is, hoe alles in 45 minuten past en wat je moet afbreken als je te weinig tijd hebt.
2 min read
Waarom buikvet het laatst gaat
Hoe het lichaam kiest waar het vet vandaan haalt, waarom er geen plekvermindering bestaat en hoe lang een platte maag realistisch genomen kan worden.
2 min read
Hoeveel calorieën heb je nodig: een berekening in drie stappen
Een formule voor de dagelijkse uitgaven, hoe je het aanpast aan wat de weegschaal doet, en waarom apps vaak 300 calorieën minder hebben.
2 min read
Schouderpijn: oorzaken en wat te doen
Waarom drukken je schouder pijn doet, welke oefeningen je moet doen om te wisselen, hoe je de rotatorenmanschet kunt versterken en wanneer je naar de dokter moet.
2 min read
Optrekken vanaf nul: Hoe krijg je je eerste ?
Een 8-weekse planning voor je eerste pull-up... negatieven, banden, rijen en hoe vaak je moet trainen.
2 min read
sportschoenen: Wat je echt nodig hebt.
Waarom hardloopschoenen in de weg staan wanneer je squats, welke zool je wilt voor het tillen en of speciale tilleschoenen het waard zijn.
2 min read
Opleiding en stress: Wat er in je hoofd gebeurt.
Hoe lichaamsbeweging de stemming verandert, hoeveel je nodig hebt om een effect te krijgen en waarom te veel oefening angst kan verergeren.
2 min read
Gewichten na 50: niet facultatief, maar noodzakelijk
Spierverlies met de leeftijd, hoe snel je weer sterk wordt, gewrichtsvriendelijke oefeningen en hoeveel eiwit je nodig hebt na je vijftigste.
2 min read