Wie was de eerste bodybuilder?

Wie de eerste bodybuilder was, hoe de eerste lichaamsbeweging in Londen werd gehouden in 1901, en welke onderdelen van Sandows aanpak nog steeds in de sportschool hangen.

Als je ooit de Mr. Olympia trofee, je hebt het antwoord al gezien dat beeldje is Eugen Sandow. Sterke mannen bestonden lang voor hem, maar ze werden beoordeeld op hoeveel ze tilden, niet op hoe ze eruit zagen. Hier is wanneer die splitsing echt gebeurde, en wat je er van kunt leren in je eigen training.

Het korte antwoord: Eugen Sandow .

Sandow werd geboren op 2 april 1867 in Königsberg als Friedrich Wilhelm Müller, en stierf in 1925 op 58-jarige leeftijd. Hij trainde onder de sterke Ludwig Durlacher, beter bekend als "Professor Attila", die hem ook overtuigde om een artiestennaam te nemen.

Het keerpunt kwam in Londen in 1889, toen de 22-jarige uit het publiek stapte en de twee bekende podiumsterren versloeg die als "Sampson" en "Cyclops" optraden. Daarna vulde hij theaters maar niet alleen door te tillen. Een groot deel van zijn act was puur poseren onder de lichten, gespannen spieren en niets anders. Dat was het begin.

De metingen die hem toen werden toegeschreven: lengte ongeveer 175 cm, lichaamsgewicht 809090 kg, borst ongeveer 122 cm, taille ongeveer 76 cm, bovenarm ongeveer 43 cm, dij ongeveer 61 cm. Behandel ze losjes. Niemand was toen aan de norm en Sandow was zijn eigen beste marketing afdeling.

Waarom hem en niet iemand eerder ?

Mensen trainen al duizenden jaren voor kracht. Milo van Croton (de 6e eeuw v.Chr.) is de oorspronkelijke progressive-overload legende die verondersteld wordt elke dag hetzelfde kalf te dragen totdat het in een stier groeide. Maar zijn doel was worstelen, niet uiterlijk. Hetzelfde geldt voor sterke mannen uit de 19e eeuw zoals Louis Cyr of Arthur Saxon: Ze werden beoordeeld op het gewicht op de balk.

Sandow was de eerste die iets anders deed: Hij is... een kostenbelasting voor de toegang tot het lichaam zelf;- Ik ben niet . Symmetrie, definitie, proportie. Dat is de definitie van bodybuilding, en daarom telt hij als de eerste, in plaats van de sterkere mannen voor hem.

De eerste wedstrijd: 14 september 1901

Sandow organiseerde "The Great Competition" in de Royal Albert Hall in Londen. Een paar details die je moet weten:

De zaal was uitverkocht schattingen stellen het publiek op ongeveer 15 duizend.
De jury bestond uit Sandow zelf, de beeldhouwer Charles Lawes en de schrijver Arthur Conan Doyle ., schepper van Sherlock Holmes.
De winnaar was William L. Murray van Nottingham.
De prijs was een gouden beeldje van Sandow dezelfde figuur die is uitgereikt op de Mr. Olympia sinds 1977.

Twee jaar later, in 1903, begon Bernarr Macfadden een vergelijkbare wedstrijd in Madison Square Garden in New York; Al Treloar won deze in 1904 en nam duizend dollar mee naar huis, een serieus bedrag in die tijd. De heer . De Olympia zelf kwam pas in 1965, gelanceerd door Joe Weider.

Hoe Sandow eigenlijk trainde

Dit deel verrast de meeste mensen. Het systeem in zijn boek uit 1897 was geen zware training: met een gewicht van niet meer dan 50 g/m2, ongeveer 18 oefeningen, sets van 50 tot 100 herhalingen, gedaan dagelijks, met veel nadruk op bewust knijpen van de spier, gevolgd door een koud bad. Hij deed wel zwaar op het podium, maar dat is niet wat hij aan mensen thuis verkocht.

Drie gewoontes van hem overleefden echt: Hij nam metingen en hield records, hij voegde geleidelijk de belasting toe en hij trainde volgens een schema in plaats van wanneer hij het wilde. Alles is in de afgelopen honderd jaar herbouwd.

Wat nog steeds standhoudt vandaag

Als je resultaten wilt, hier zijn de cijfers die Sandow's 100 herhalingen vervangen door een 2 kg hantel:

102020 harde sets per spiergroep per week, verdeeld over 34 sessies.
Herhalingen van 5 tot 30, elke set stopend 1 3 herhalingen kort van falen.
Progressie: Als je het maximum hebt bereikt, voeg dan 2,5 kg toe.
Eiwitten 1,62.22,2 g per kilogram lichaamsgewicht per dag voor een 80 kg lifter die 12817176 g is.
Slaap 7 9 uur. Het is geen slogan, het is de voorwaarde waaronder de opleiding in het geheel werkt.
Hermetisch elke 8 12 weken, niet elke 5 dagen. Arm, middel, borst, dij, plus lichaamsgewicht als eerste ding in de ochtend.

Wanneer naar de dokter

Als u na een lange pauze opnieuw begint, ouder bent dan 40 jaar of hartziekte in uw familie heeft, laat dan eerst een controle en een bloeddrukmeting doen voordat u een balk laadt.

Pijn of druk in de borst, ademhalingsgebrek die niet in verhouding staat tot de inspanning, flauwvallen of duizeligheid halverwege de oefening onmiddellijk stoppen en spoedeisende zorg zoeken.
Meer dan 2 weken aanhoudende gewrichtspijn of aanwezig in rust.
Een uitstulping in de lies of rond de navel die na het opheffen verschijnt en die een hernia kan zijn.
gevoelloosheid of zwakte in een arm of been na een rugbehandeling.
Als u bloeddruk of hartmedicijnen gebruikt, vraag dan uw arts specifiek naar het tillen en het inhouden van de adem bij belasting.

De korte versie

De eerste bodybuilder was Eugen Sandow . (1867251925), geboren Friedrich Wilhelm Müller.
Sterke mannen kwamen voor hem, maar ze werden beoordeeld op kracht, niet op fysieke kenmerken.
De eerste echte wedstrijd was op 14 september 1901 in de Royal Albert Hall, met Arthur Conan Doyle op het panel.
De heer . De Olympische trofee is een beeldje van Sandow... een directe lijn terug naar die avond.
Wat nog steeds van toepassing is op zijn methode is consistentie, meting en geleidelijke belasting; sla de 100 herhalingen met een 2 kg hantel over.