De vreemdste fitnesstrends uit de geschiedenis en wat ze ons hebben geleerd

In de afgelopen 150 jaar heeft de fitnessindustrie een enorme hoeveelheid apparatuur verkocht die fysiologisch gezien niet kan doen wat ze belooft. Het patroon verandert bijna nooit: Het is een machine die je schudt, verwarmt of afblaast en je een paar jaar later stil maakt. Hier zijn de vreemdste voorbeelden en wat je er eigenlijk van kunt leren.

De trillende riem: 15 minuten trillen in plaats van trainen.

Van de jaren 30 tot eind jaren 60 stonden de sportscholen vol met machines met een doekband om je middel en een motor die de band 10 tot 15 minuten trok. De bewering was dat trillingen vetophopingen verbreken zodat ze vanzelf wegsmelten. Zo werkt het niet. vet wordt geoxideerd in spieren en lever bij een energie tekort, niet uit het onderhuidse weefsel geschud.

De cijfers zijn brutaal. Vijftien minuten passief staan op een van die machines verbrandt ongeveer evenveel als stilzitten, ongeveer 15 tot 25 kcal. Dezelfde 15 minuten snel lopen met 5,5 tot 6 km/u verbrandt 80 tot 100 kcal voor een 80 kg persoon. Dat is een viervoudig verschil, en lopen kost niets.

andere, van textiel of van kunststof

Gemaagde pakken die je traint om vet te smelten bestaan al sinds de jaren '50, en ze worden nog steeds verkocht als middelpak. In 45 tot 60 minuten werk in één gaat u echt 1 tot 2 kg verliezen, maar het is water. Nadat u 1,5 tot 2 liter vloeistof hebt gedronken, komt al dat binnen 12 tot 24 uur terug.

Het probleem is dat kracht, focus en uithoudingsvermogen beginnen te dalen bij een verlies van slechts 2 procent van de lichaamsmassa, wat voor een 80 kg persoon slechts 1,6 kg is. Combatsport gebruikt dit bewust en kort, vlak voor een weegsessie. Als een vetverliesmethode is het zinloos en in warm weer is het echt riskant.

Elektrische stimulatie: Buikspieren terwijl je tv kijkt

Elektrode banden die "abdominale buik zonder lichaamsbeweging" beloven bereikten een hoogtepunt in de vroege jaren 2000. In 2002 ging de Amerikaanse Federal Trade Commission achter verschillende fabrikanten aan over claims als "verlies van zes kilogram in vier weken", wat resulteerde in miljoenen dollars aan schikkingen en restituties aan kopers.

Elektrische stimulatie is op zich geen oplichterij; het wordt gebruikt bij revalidatie voor mensen die geen spier actief kunnen samentrekken. Maar gecontroleerde studies tonen aan dat zonder verandering in voeding de tailleomtrek of het lichaamsvetpercentage niet meetbaar verandert. Wat doet: 3 sessies per week, 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen van samengestelde liften, plus een dagelijks tekort van 300 tot 500 kcal. Voor de romp specifiek, plank voor 3 sets van 30 tot 45 seconden en dode insecten voor 3 sets van 8 herhalingen per zijde.

Schoenen die "voor jou werken"

Tussen 2009 en 2011 werden tientallen miljoenen paar schoenen met een afgeronde, opzettelijk onstabiele zool verkocht met de bewering dat ze je billen versterken en extra calorieën verbranden tijdens gewoon lopen. Twee grote regelgevende schikkingen, in 2011 en 2012, waren respectievelijk 25 en 40 miljoen dollar waard, met geld terug naar kopers. Onafhankelijke metingen van spieractiviteit en zuurstofverbruik vonden geen verschil in vergelijking met normale trainers.

De trends die eigenlijk goed waren

Niet alle waren kwakzalver. Oud-Grieken gebruikt haltersDe meeste van deze oefeningen worden uitgevoerd met een gewicht van ongeveer 2 tot 9 kg. Het verhaal van Milo van Croton die elke dag hetzelfde kalf droeg tot het een stier werd is de eerste beschrijving van progressieve overbelasting. Het principe waarop elk serieus programma nog steeds werkt.

Indiase clubs, die in de 19e eeuw door het Britse leger werden gepopulariseerd, weegden meestal 0,5 tot 2 kg en werden in 2 tot 3 sets van 30 tot 60 seconden geworpen. Ze komen vandaag terug als schouder mobiliteit werk. Gustav Zander bouwde het eerste hefboom- en gewichtapparaat in de jaren 1860, de directe voorouder van elke machine in een moderne sportschool.

Aerobics in de jaren '80: Half goed, half fout.

Video's uit 1982 brachten een mode in voor training 6 dagen per week, 60 minuten per keer, met veel springen, vaak op beton onder een dun tapijt en in schoenen zonder demping. In de laat jaren tachtig werd aangetoond dat tot driekwart van de instructeurs ten minste één klasverwonding had, meestal knieën, scheenbenen en voeten.

Wat overleefde was de dosis zelf: 150 minuten per week van matige aërobe activiteit is nog steeds de standaard aanbeveling. Wat stierf is de overtuiging dat het pijn moet doen en dat drie rustdagen per maand genoeg zijn voor herstel.

Hoe de volgende nutteloze trend te herkennen

1. Het belooft resultaten zonder verandering van dieet en zonder toename van de belasting.
2. Het werkt lokaal, op één lichaamsdeel. Er is geen plekvermindering van vet.
3. Het bewijs is getuigenissen en voor-en-na-foto's, geen metingen.
4. Het vraagt minder dan 10 minuten per dag voor een verandering die normaal gesproken maanden duurt.
5. Het gebruikt woorden als 'toxines', 'activatie' en 'toning' zonder een enkel nummer.

Wanneer naar de dokter

Het grootste deel hiervan is onschadelijk, maar er zijn een paar situaties die het niet waard zijn om mee te improviseren:

• Pijn in de borst, kortademigheid of flauwvallen tijdens inspanning. Ga onmiddellijk, wacht niet.
• Elk elektrisch stimulatieapparaat als je een pacemaker hebt, een geïmplanteerde defibrillator, epilepsie of zwanger bent. Vraag het voor het eerste gebruik.
• Dwaling, krampen of misselijkheid na het werken in een trui. Dat zijn tekenen van uitdroging.
• pijn in gewrichten of pezen die langer dan 2 weken aanhoudt of die in rust verschijnt.
• Onbedoeld verlies van meer dan 5% van je lichaamsmassa in 6 maanden, ongeacht wat je deed.

De korte versie

• Trillingen, zweten en elektrische impulsen verbranden geen vet. Een tekort en een mechanische belasting doen het.
• Vijftien minuten snel lopen verbrandt 80 tot 100 calorieën; vijftien minuten op een trillende riem verbrandt ongeveer twintig.
• De 1 tot 2 kg die je in een trui verliest, is water en komt binnen 12 tot 24 uur terug.
• Halteres, Indiase clubs en progressieve overbelasting zijn oude trends die overleefd zijn, omdat ze meetbaar zijn.
• Als een product geen moeite, geen tijd en geen verandering van dieet vraagt, zou het ook niet uw geld moeten krijgen.