Wie is de sterkste vrouw ter wereld ?

Wie de sterkste vrouw is in sterkte, krachttheffen en gewichtheffen, de exacte nummers die ze tillen en wat een realistisch doel is voor jou.

Vragen wie de sterkste vrouw ter wereld is klinkt simpel, maar het antwoord hangt af van hoe je kracht meet. Drie verschillende sporten hebben een aanspraak op de titel sterke man, krachttheffen en olympische gewichtheffen en een andere persoon zit bovenaan elk. Hier zijn de namen, de werkelijke nummers en het kleine deel dat van toepassing is op je eigen training.

Waarom is er geen enkele naam ?

Sterkte is niet één kwaliteit. Maximale kracht in een enkele langzame lift (deadlift), herhaalde kracht onder vermoeidheid in vijf evenementen in één dag (strongman) en explosieve kracht in een lift die minder dan een seconde duurt (snap en clean en jerk) zijn drie verschillende dingen. Bovendien veranderen drie filters elke lijst met records:

Gewichtsklassen. Open klasse betekent dat de grootste aantallen meestal afkomstig zijn van deelnemers met een gewicht van 90160160 kg.
- De uitrusting. Strongman laat riemen en een deadlift pak toe; raw powerlifting laat niets meer toe dan een riem en knie mouwen.
- Een drugstest. Sommige federaties testen, andere niet. Niet-geteste gegevens zijn vaak hoger en niet vergelijkbaar met geteste gegevens.

Dus de vraag heeft ten minste vier redelijke antwoorden, niet één.

- Ik ben een sterke man . De sterkste vrouw ter wereld titel.

Als je met sterkste de persoon bedoelt die de titel heeft, dan is dat de sterkste vrouw ter wereld wedstrijd. In het afgelopen decennium is de top vooral gedeeld door Britse atleten: Donna Moore (2016 en 2017), Andrea Thompson (2018 en 2019) en Rebecca Roberts (2021 en 2022), met Lucy Underdown die de meer recente edities domineert. Olga Liashchuk, Inez Carrasquillo en Victoria Long zijn ook regelmatig aanwezig bij de top.

De cijfers op dat niveau zien er zo uit: De overhead van de logpress van 10015115 kg, de atlasstenen van 100 tot 130 kg die op een platform worden geladen, de boerenwandeling met ongeveer 100 kg per hand over 20 meter en een juk van meer dan 300 kg. Underdown is de eerste vrouw die meer dan 300 kg in een wedstrijd trekt ongeveer 305 kg, onder de regels van de sterke man die riemen en een pak toestaan. Het belangrijkste verschil met de andere sporten: Het gebeurt allemaal in één dag, in vijf of zes evenementen, met slechts een paar minuten rust.

Krachttheffen: het grootste bruto totaal

Wat telt is de som van drie liften: squat, bench press en deadlift. In ongeteste federaties is de bekendste naam Tamara Walcott, met een dodelift van bijna 290 kg zonder riemen en een totaal van meer dan 600 kg. In geteste krachtthefingen leidt Sonita Muluh de open klasse met een squat van ongeveer 270 kg en een totaal van meer dan 650 kg.

Dit is het meest duidelijke antwoord op wie het meeste gewicht verplaatst zonder ondersteunende uitrusting, omdat de regels strikt zijn: De stoel moet op de borst staan en de dode lift wordt met blote handen getrokken.

Gewichtheffen: De meest explosieve .

De Chinese Li Wenwen is de Olympische kampioen in de zwaarste klasse en heeft wereldrecords van ongeveer 148 kg in de snatch, 187 kg in de clean en jerk en 335 kg in het totaal. De aantallen zijn kleiner dan een deadlift record, maar de kwaliteit is anders: Een 187 kg reine en stoere reis van de vloer naar boven in minder dan een seconde. Gemeten in watt van de uitgangskracht, is dat ongeveer de snelste kracht die een mens met een barbell kan produceren.

En wie is sterkst pond voor pond

Alles hierboven is een absoluut record in een open klas. Als je kracht vergelijkt met lichaamsmassa, winnen de lichtere klassen: De Commissie heeft in haar advies van 15 december 2002 vastgesteld dat de Commissie in haar advies van 15 december 2002 heeft vastgesteld dat de Commissie in haar advies van 15 december 2002 heeft vastgesteld dat de Commissie in haar advies van 15 december 2002 heeft vastgesteld dat de Commissie in haar advies van 15 december 2002 heeft vastgesteld dat de Commissie in haar advies van 15 december 2002 heeft vastgesteld dat de Commissie in haar advies van 15 december 2002 heeft vastgesteld dat de Commissie in haar advies van 16 december 2002 heeft vastgesteld dat de Commissie in haar advies van 16 december 2002 heeft vastgesteld dat de Commissie in haar advies van 16 december 2002 heeft vastgesteld dat de Commissie in haar advies van 16 december 2002 heeft vastgesteld dat de Commissie in haar advies van 16 december 2002 heeft vastgesteld dat de Commissie in haar advies van 16 december 2002 heeft vastgesteld dat de Commissie in haar advies van 16 december 2002 heeft vastgesteld dat zij niet in haar advies heeft besloten om de Commissie te verzoeken om een voorstel in te stellen betreffende de vaststelling van een verordening (EG) nr. 1249/2001 op te wijzigen. Een 57 kg hefster die 200 kg trekt beweegt 3,5 keer haar lichaamsgewicht geen enkele open klasse atleet komt in de buurt van die verhouding. Federaties gebruiken coëfficiënten (DOTS, GL) om de klassen te vergelijken en de lijst met namen verandert volledig zodra je dat doet.

Wat dit betekent voor je training.

De methode is verrassend gewoon. Deze vrouwen doen dezelfde liften als u, alleen langer en met een betere organisatie meestal 10 tot 15 jaar ononderbroken training.

Hoofdwerk: 3 5 sets van 3 6 herhalingen bij 80 90%90% van je maximale 1 repetitie, 2 4 keer per week per lift.
Rust: 3 5 minuten tussen zware sets. Kortere rust vermindert het gewicht op de bar en kracht wordt opgebouwd door het gewicht.
Progressie: In het eerste jaar is het realistisch om ongeveer 2,5 kg per week toe te voegen aan de squat en deadlift en 11.1,25 kg aan de pers. Daarna gaat het tempo af en dat is normaal.
Voedsel: 1,6 2,2 g eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag, met voldoende totale calorieën. Kracht stopt bij een tekort.
Terugwinning: 7 9 uur slaap en één lichte week (een deload) elke 4 8 weken.

Een realistisch doel voor de meeste vrouwen na twee tot drie jaar serieuze opleiding: Squat 1,251.51,5 keer lichaamsgewicht, deadlift 1,52 keer lichaamsgewicht, bench press 0,71 keer lichaamsgewicht. Dat staat je al boven het gemiddelde en heeft niets te maken met de concurrentie.

Wanneer naar de dokter

Zware training is veilig voor de meeste gezonde mensen, maar dit zijn niet dingen die je moet uitstellen:

Borstpijn, flauwvallen of kortademigheid die niet in verhouding staat tot de voorgeschreven hoeveelheid dringend.
Donkere thee-kleurige urine met ernstige pijn en zwelling 247272 uur na een zeer zware sessie (mogelijke rhabdomyolyse) dringend.
Drie opeenvolgende gemiste menstruatiecycli bij een trainende vrouw is vaak een teken van een lage energiebesparing; laat het controleren met bloedonderzoek.
Verdoofdheid, zwakte of pijn die naar beneden stralen in een arm of been na het tillen.
Een uitstulping in de lies of rond de navel die verschijnt bij spanning (mogelijke hernia).
De bloeddruk in rust is constant boven 140/90 controleer deze voordat u maximale liften probeert.
gewrichts- of rugpijn die langer dan twee weken aanhoudt, of je 's nachts wakker maakt.

De korte versie

Er is geen enkele sterkste vrouw de titel behoort aan verschillende atleten in strongman, powerlifting en gewichtheffen.
De sterkste vrouw ter wereld titel is gedomineerd door Britse atleten; Lucy Underdown was de eerste die trok over 300 kg (ongeveer 305 kg).
In raw powerlifting zijn de leiders Tamara Walcott (deadlift bijna 290 kg) en Sonita Muluh (in totaal meer dan 650 kg).
Li Wenwen, met 187 kg schoon en een totale gewicht van 335 kg, is de meest explosieve versie van kracht.
De methode is voor iedereen hetzelfde: 355 sets van 36 herhalingen bij 809090%, 1,62.22.2 g eiwit per kg, 79 uur slaap en jaren van geduld.