Hoeveel weegt het menselijk skelet?

Echte cijfers voor het gewicht van een volwassen skelet, waarom de schattingen twee keer verschillen, en wat training, voedsel en leeftijd daadwerkelijk doen aan je botmassa.

Het klinkt als een trivia vraag, maar het antwoord hangt volledig af van wat je meet: droog bot zonder iets in of bot met beenmerg, kraakbeen en water. De kloof tussen die twee cijfers is ongeveer twee keer zo groot, daarom vind je online heel verschillende cijfers. Hier zijn de concrete cijfers en wat je er eigenlijk mee kunt doen.

Het snelle antwoord.

Voor een volwassen mannetje van 80 kg weegt het complete skelet met ingang van het beenmerg, kraakbeen en water ongeveer 11 tot en met 12 kg, of ongeveer 14 tot 15 procent van de lichaamsmassa. Voor een vrouw van 65 kg gaat het om 8 tot en met 9 kg, ongeveer 12 tot 13 procent.

Als je er gedroogd bot voor neemt, wat de meeste mensen zich voorstellen als ze zeggen skelet, daalt het cijfer naar 4 tot en met 5 kg voor een man en 3 tot en met 4 kg Bij een vrouw ongeveer 5 tot 7 procent van de lichaamsmassa. Het verschil is wat er binnen zit: alleen beenmerg weegt bij een volwassene 2,5 tot 3,5 kg, plus water en vet.

Praktisch: Als je weegschaal 80 kg telt, dan zijn je botten ongeveer elf van die kilo's. Dat is minder dan de meeste mensen veronderstellen en veel minder dan wat wordt toegeschreven aan zogenaamde grote botten.

Wat een DXA-scan eigenlijk laat zien

Als u ooit een lichaamssamenstelling heeft laten scannen, kreeg u een aantal botmineraalgehalten. Voor volwassen mannen is dat ... 2,4 tot 3,3 kg, voor vrouwen 1,8 tot en met 2,6 kg- Ik ben niet . Dat is niet het gewicht van uw botten het is alleen de minerale fractie, voornamelijk calciumfosfaat, dat ongeveer 60 tot 65 procent van het droge bot uitmaakt. De rest is collageen en water. Vergelijk dat aantal dus niet met de 11 kg-schatting; ze meten verschillende dingen.

Waarom verschillen de schattingen zo sterk ?

Metode van meting. Droog bot, vers bot en bot met beenmerg geven drie verschillende antwoorden.
Hoogte. Iemand van 195 cm heeft 2 tot 3 kg meer skelet dan iemand van 165 cm met hetzelfde vetgehalte.
- Seks. Bij gelijke lengte dragen mannen ongeveer 10 tot 15 procent meer botmassa.
- Je leeftijd. Tussen de 30 en 70 jaar verlies je meestal 300 tot 600 g botmineraal.
- De laadgeschiedenis. Mensen die al tientallen jaren liften, vertonen 5 tot 10 procent meer heup- en ruggengraatdichtheid dan inactieve leeftijdsgenoten van dezelfde leeftijd.

Het zwaarste en lichtste bot

Het zwaarste been is het dijbeen: bij een volwassen mannetje weegt het 230 tot 280 g droog. De schedel met de kaak komt binnen op 800 tot 1.000 g. De lichtste is de stapels in het middenoor op 2 tot 4 milligram, ongeveer 0,003 g. De verhouding tussen hen is ongeveer 1 op 80.000.

Van 300 botten naar 206 .

Een pasgeboren baby heeft ongeveer 270 tot 300 skeletafdelingen, waarvan veel nog kraakbeen zijn. De totale botmineraal in een pasgeboren kind is slechts 0,4 mg/kg. 70 tot en met 95 g- Ik ben niet . Tegen de volwassenheid daalt het aantal tot 206 omdat delen samenvoegen de schedelplaten, het sacrum, het bekken. Het sleutelbeen is het laatste dat klaar is, meestal rond de leeftijd van 25. Dat is ook ongeveer wanneer de maximale botmassa wordt bereikt.

Kun je die massa veranderen ?

Ja, maar langzaam en binnen bescheiden grenzen. Een realistisch voordeel is: 1 tot 3 procent De meeste van deze studies zijn gebaseerd op de resultaten van de onderzoeksprocedure. In absolute termen is dat tientallen gram mineraal, niet kilogrammen. Wat werkt:

Krachttraining, 2 tot 3 keer per week. Hooghang, doodhef, bovenhoofdpers: 3 tot 5 sets van 5 tot 8 herhalingen met ongeveer 80 tot 85 procent van je maximale. Een licht stel van 20 belastt het bot niet hard genoeg om aanpassing te veroorzaken.
- Impactbelasting. 40 tot 50 landingen per dag (sprongen op plaats, sprongen van een trappe van 20 tot 30 cm), 4 tot 5 dagen per week. Het duurt drie tot vier minuten.
Eiwitten in de hoeveelheid van 1,6 tot 2,2 g per kilogram van het lichaamsgewicht per dag. Het collageen van bot is gemaakt van aminozuren, niet van calcium.
Calcium, 1.000 tot 1.200 mg per dag uit levensmiddelen: 200 ml melk is ongeveer 240 mg, 100 g harde kaas ongeveer 700 mg, 100 g sardines met botten ongeveer 380 mg.
Vitamine D. Van oktober tot april zal zonlicht in de noordelijke breedtegraden het werk niet doen. Neem een bloedspiegel en bespreek het met je dokter.

Wat werkt tegen je: langdurig calorie-deficit, roken, meer dan 2 alcoholische dranken per dag en totale inactiviteit. Astronauten verliezen 1 tot 1,5 procent van hun botmassa per maand in een gravitatie-gebrek. Botten reageren alleen op belasting.

Wanneer naar de dokter

Elke fractuur van een val op staande hoogte na de leeftijd van 50 die een fractuur met een lage energie is en die onderzoek nodig heeft.
Verlies van lengte van meer dan 3 cm van je hoogste gemeten maat.
Plotselinge rugpijn zonder letsel, vooral als deze erger wordt wanneer u staat.
Corticosteroïde gebruik gedurende langer dan 3 maanden bij 5 mg of meer prednison per dag.
Menopauze voor 45 jaar of gemiste menstruatie gedurende 3 maanden of langer bij vrouwen die hard trainen.
Routine screening: Vrouwen vanaf 65, mannen vanaf 70, eerder als een ouder een heup brak.

De scan zelf duurt 10 tot 15 minuten en geeft minder straling dan een standaard borströntgen.

De korte versie

Het volledige skelet van een 80 kg zware volwassene weegt ongeveer 11 tot 12 kg, ofwel 14 tot 15 procent van de lichaamsmassa.
Droog bot zonder beenmerg en water is slechts 4 tot 5 kg dat is waar de dubbele discrepantie vandaan komt.
Het DXA-cijfer (2 tot 3 kg) is het mineraalgehalte, niet het gewicht van uw botten.
Het dijbeen is het zwaarst met ongeveer 250 g; de stapes zijn het lichtste met ongeveer 3 milligram.
Botten worden opgebouwd door belasting: 2 tot 3 sessies per week bij maximaal 80 procent, 40 tot 50 landingen per dag, 1,6 tot 2,2 g eiwit per kilogram en 1.000 tot 1.200 mg calcium.