Waarom een marathon precies 42,195 kilometer is

Waar komt het 42,195 km cijfer eigenlijk vandaan, hoe worden de racebanen vandaag gemeten en wat verandert dat aantal in je trainingsblok en de brandstofopname op de racedag.

Een marathon is 42,195 km omdat een baan in Londen in 1908 werd uitgezet en dertien jaar later een regel werd aangenomen niet vanwege iets wat in het oude Griekenland gebeurde. Het is een historisch ongeluk dat vastzit en nu bepaalt hoe de baan wordt gemeten en hoeveel brandstof je moet halen midden in de race. Hier is waar het getal vandaan komt en wat het in de praktijk betekent.

De legende van Pheidippides geeft je het nummer niet.

Het verhaal dat iedereen kent: Een boodschapper rent van Marathon naar Athene, kondigt de overwinning op de Perzen aan en valt dood. Het probleem is dat de oudste bron, Herodotus, die run helemaal niet beschrijft in zijn verslag rent Pheidippides van Athene naar Sparta om versterking te vragen, ongeveer 246 km, die de volgende dag arriveren. De versie van sterven aan het eind verschijnt alleen in Plutarchus en Lucianus, eeuwen later. En de route van Marathon naar Athene zelf is ergens tussen de 34 en 42 km afhankelijk van of je de kustweg of de bergpas neemt. De legende geeft geen precieze cijfers.

De eerste 25 jaar: Elke marathon heeft een andere lengte.

Toen de marathon in 1896 werd toegevoegd aan de eerste moderne Olympische Spelen in Athene, was de baan ongeveer 40 km. Daarna ging de afstand van spel naar spel:

1896, Athene: ongeveer 40 km
1900 Parijs: ongeveer 40,26 km
1904, St. - Ik ben niet bang . ongeveer 40 km
1908, Londen: 42,195 km
1912 Stockholm: ongeveer 40,2 km
1920, Antwerpen: ongeveer 42,75 km, de langste Olympische marathon ooit gereden

Dus gedurende twee decennia betekende marathon ongeveer 40 km, ongeacht wat de organisator op de grond meet. Tijdvergelijking tussen races was zinloos.

1908: Windsor, de koninklijke doos, en 385 meter.

De Spelen in Londen waren een rond parcours van 41.843 km van Windsor Castle naar White City Stadium. De start werd verplaatst naar het gazon voor het kasteel zodat de koninklijke kinderen konden kijken, en de finish werd recht voor de koninklijke doos in het stadion geplaatst. Dat extra stukje rond de baan voegde 385 meter toe, of 352 meter.

26 mijl + 385 meter = 42.194,99 meter. Afgerond: 42,195 km- Ik ben niet .

De race was ook een spektakel: De Italiaan Dorando Pietri kwam als eerste het stadion binnen, stortte meerdere keren in en werd gediskwalificeerd omdat de officials hem hielpen over de finish te komen. De persverslaggeving maakte van de Londense afstand een informele standaard en de internationale federatie nam deze formeel aan in 1921. Vanaf de Olympische Spelen van Parijs in 1924 heeft iedereen dezelfde figuur gereden.

42,195 km is niet de maat van een historische route. Het is de architectuur van een stadion en de positie van een zitplaats.

Hoe die afstand nu wordt gemeten

Om een certificaat te krijgen, wordt de afstand gemeten met een fiets met een Jones-teller, die op een vlakke afstand van ten minste 300 meter is gekalibreerd en vier keer is gereden vóór en vier keer na de meting. De regels zijn specifiek:

De metingen worden uitgevoerd volgens de volgende methode: de kortste mogelijke routeDe volgende: ongeveer 30 cm van de stoeprand af, waarbij de tangenten niet het midden van de weg worden doorgesneden.
A. 0,1% kortlopende preventiefactor De hoogte van de baan is dus ongeveer 42 237 m, waardoor de baan nooit kort is.
Voor de registratie: netto daling van niet meer dan 1 m/km, wat betekent dat er 42 meter in totaal van start tot finish zijn.
De rechte lijn afstand tussen start en finish mag niet meer dan 50% van de raceafstand, of 21,1 km, vanwege steun van achterwind.

Daarom is Boston, zo prestigieus als het is, niet record-gerechtigd: Het heeft ongeveer 136 meter netto drop en een start bijna 40 km van de finish.

Wat verandert het aantal in de opleiding

Weekvolume: 508080 km voor een marathon van minder dan 4 uur, 304545 km als het doel is om gewoon te finishen.
Langdurig: De training van de leerlingen is een zeer belangrijke stap in de ontwikkeling van de opleiding.
Bloclengte: 16 20 20 weken, met een week achteruitgang elke vierde week (snijvolume 25 30% 30%).
Taper: in de laatste 2 3 weken het volume met 30 50% 50% verlagen maar de intensiteit 4 x 1 km houden op doel tempo in plaats van een tempo van 10 km.

De muur rond kilometer 32

Een 70 kg hardloper verbrandt ongeveer 1 kcal per kilogram per kilometer, dus ongeveer 70 kcal/km en bijna 2.900 kcal voor de volledige race. Uw spieren en lever bevatten 400500500 g glycogeen, wat 1.6002.000 kcal is. De wiskunde loopt ergens rond 3033 km dat is de muur, en het is een rekenkundig probleem, geen karakterfout.

Koolhydraten tijdens de race: 60 90 g per uur, rond de 40e minuut, niet als je je al slecht voelt.
Vloeistof: 400-800 ml per uur, meer bij warmte; drink niet meer dan je verliest.
natrium: 300 600 mg per liter vloeistof, vooral als u zoutvlekken op uw shirt laat.
Carb-laad: 81010 g koolhydraten per kilogram lichaamsgewicht per dag gedurende de 364848 uur voor de start.
Oefen het allemaal op lange afstanden minstens 4 5 keer. Je darmen trainen net als je benen.

Wanneer naar de dokter

Voor een eerste marathon: een controle en een ECG als u ouder bent dan 35 jaar of op elke leeftijd als u hoge bloeddruk, hoog cholesterol, diabetes heeft of als u rookt.
Onmiddellijk . pijn in de borst of druk bij inspanning, flauwvallen of duizeligheid tijdens het hardlopen, een onregelmatige pols in rust.
Onverwijld: plotselinge hartstilstand in de familie voor de leeftijd van 50 jaar.
Na de race: thee-kleurige urine plus spierpijn die 244848 uur later verergert (mogelijke rhabdomyolyse), of hoofdpijn, misselijkheid en zwelling die hyponatremie kunnen zijn door te veel water drinken.

De korte versie

42,195 km komt van Londen 1908: 26 mijl van Windsor plus 385 meter naar de koninklijke doos.
De legende van Pheidippides geeft dat nummer niet aan. Herodotus' boodschapper liep ongeveer 246 km naar Sparta.
Het werd in 1921 aangenomen en sinds 1924 wordt het in elke race gebruikt.
De koers wordt gemeten met de fiets langs de kortst mogelijke route, plus een veiligheidsmarge van 0,1%.
Praktisch: een 16 20 week blok, lange runs met een limiet van 32 km en 60 90 g koolhydraten per uur op de dag van de race.