Hoe de eerste gewichten er eigenlijk uitzagen

Een korte geschiedenis van gewichten: Griekse halters, Chinese stenen sloten, Indiase matten en de 1902 barbell, plus wat nog steeds van toepassing is op je training.

De eerste gewichten zijn niet gemaakt zodat iedereen er beter uitzag zonder shirt. Ze waren gereedschappen voor wedstrijden, militaire examens en circus acts, gemaakt van wat er maar was: steen, lood, hout en later ijzer. Dit is hoe ze eruit zagen en welke van die ideeën intact overleefd zijn in de barbell die je vandaag laadt.

met een gewicht van niet meer dan 50 kg: met een gewicht van 1,5 tot 4,5 kg

De oudste objecten die we eerlijk gewichten kunnen noemen zijn de Griekse halters, die ongeveer uit de 6e en 5e eeuw voor Christus stamt. Ze zijn stukjes steen of lood, 12 tot 30 cm lang, met een groef die voor de vingers is uitgehouwen. De meeste overlevende exemplaren wegen tussen 1,5 en 4,5 kg, en een handvol overschrijdt 9 kg.

Hun belangrijkste gebruik was de lange sprong: De atleet zwaaide ze voorwaarts bij het opstijgen en trok ze terug in de lucht, waardoor de afstand verlengd werd. Maar oude schrijvers beschrijven ook vastwerk met hen. schommelingen, schommelingen, de armen naar de zijkant uitgestoken. Dat is functioneel de eerste halter: Een lading in één hand waarmee je je lichaam beweegt.

Chinese stenen sloten en de eerste gestandaardiseerde sterkteproef

In China was het equivalent de Shi suoEen granieten blok met een handvat erin gegraveerd, in de vorm van een hangslot. De trainingspullen waren meestal 10 tot 50 kg zwaar en werden gebruikt voor schommels, eenarmpressen en vangsten.

Interessant is dat steenheffen eeuwenlang onderdeel was van het officiële militaire examen. Een kandidaat moest een steen van 100 tot 150 kg tillen en in een voorgeschreven positie houden. Dat is waarschijnlijk de eerste gedocumenteerde krachttest met gewichtsklassen en vereiste techniek. De eerste keer werd de sterkte gemeten in plaats van geschat.

Indiase knuppels en knuppels

Op het Indiase subcontinent namen gewichten een andere vorm aan: een houten of bamboe handvat van 100 tot 120 cm lang met een stenen of metalen bal aan het uiteinde. A. Geda De kortere clubs die in paren worden gebruikt, wegen elk 2 tot 10 kg. Worstelaars deden dagelijks 50 tot 100 schommelingen achter het hoofd.

Het punt was nooit maximale belasting, het was de lange hendel. Met de bal 80 cm van je hand, laadt 6 kg aan het uiteinde van een stok de schouder als een veel zwaarder gewicht dat dicht bij het lichaam wordt gehouden. Het is nog steeds een van de goedkoopste manieren om de schouder te trainen door een volledig bereik.

Milo van Croton en progressieve overbelasting.

Het meest herhaalde verhaal in de training geschiedenis zegt dat Milo van Croton droeg dezelfde kalf elke dag totdat het kalf een stier werd. Als letterlijk verslag overleeft het geen onderzoek: Een kalf gaat van ongeveer 40 kg naar meer dan 400 kg in vier jaar, en geen mens krijgt zo snel kracht. In principe is het precies juist en noemen we het nu progressieve overbelasting: Kleine, regelmatige sprongen verslaan grote, zeldzame.

Van kerkklokken tot halters.

Het Engelse woord . - Hantels. Datum van de 18e eeuw en betekent letterlijk een stille bel. De klokklokers oefenden op een platform van touwen en tegengewichten met de klok verwijderd, zodat de toren stil bleef. De naam is overgedragen aan het gewicht en bleef hangen.

De 19e eeuw bracht globe barbells: met een laag met een laag van meer dan 20 mm, maar niet meer dan 30 mm, Dezelfde staaf kon tussen de 45 en meer dan 100 kg wegen, wat geschikt was voor sterke mannen op beurzen, juist omdat het publiek niet kon zien wat er in zat.

1902 en de standaard die je nog steeds gebruikt.

Het keerpunt is 1902, toen in de Verenigde Staten plaatbeladen balken in de handel werden gebracht. Pas toen werd de belasting meetbaar en herhaalbaar: Je weet precies wat je hebt opgeheven en wat je hebt toegevoegd. In 1928 kwamen roterende mouwen, waardoor het snapt en schoonmaakt en trekt technisch haalbaar werd.

De huidige standaard: een olympische balk van de mannen weegt 20 kg, is 2,2 m lang en heeft een greep van 28 mm; de balk van de vrouwen weegt 15 kg, is 2,01 m lang en heeft een greep van 25 mm. De schalen zijn 50 mm lang en de platen zijn verkrijgbaar in 25, 20, 15, 10, 5, 2,5 en 1,25 kg. De kleinste symmetrische sprong is dus 2 x 1,25 kg, of 2,5 kg.

Wat nog steeds van toepassing is op je opleiding

Kleine stappen. Voeg 2,5 kg per week toe aan squats en deadlifts, 1,25 kg aan presses, en alleen zolang de techniek werkt. Dat is Milo's principe in een realistische versie.
Hij zwaait als warmte. 2 sets van 20 schommelingen met één gewicht, ongeveer 5 minuten voor het hoofdwerk.
Lange hendel voor de schouders. Houd een halter van 4 tot 6 kg aan één uiteinde, 2 sets van 10 gecontroleerde cirkels achter het hoofd, in plaats van zware zijdelingse opheffingen.
Asymmetrische lading. Boerenwagen met het gewicht in één hand, 3 sets van 30 meter per zijde, laden de kofferbak als bijna niets anders.
Beginingswaarden. Voor kracht, 3 tot 5 sets van 3 tot 6 herhalingen; voor grootte, 3 tot 4 sets van 8 tot 12; rust 2 tot 3 minuten.

Wanneer naar de dokter

Oude gereedschappen zijn niet gevaarlijk, maar last is als je de signalen negeert. Ga naar een arts als:

u voelt druk of pijn in de borst, kortademigheid of duizeligheid tijdens een set onmiddellijk stoppen;
gewrichts- of rugpijn die langer dan 2 weken aanhoudt ondanks verminderde belasting;
u tintelingen, gevoelloosheid of zwakte krijgt die zich langs een arm of been beweegt;
u merkt een uitstulping in de lies of rond de navel die verergert wanneer u zich spant;
uw bloeddruk niet onder controle is (boven 140/90), of u ouder bent dan 40 en al langer dan een jaar inactief bent en van plan bent om met zware werkzaamheden te beginnen.

De korte versie

Griekse halters uit de 6e eeuw v.Chr., 1,5 tot 4,5 kg, waren de eerste handmatige gewichten.
De eerste gestandaardiseerde sterkteproef werd uitgevoerd met Chinese stenen sloten van 10 tot 50 kg en met examensteen van 100 tot 150 kg.
Indiase ketels van 5 tot 20 kg werken met een lange hendel, niet met massa.
Het woord halter komt van de stille belplaten die door 18e-eeuwse bellers werden gebruikt.
De plaatbeladen balken uit 1902 en de draaiende mouwen uit 1928 gaven ons de standaard van vandaag: een 20 kg balk en 2,5 kg sprongen.