Wat een sterke man is

Strongman is een competitieve sport die is gebouwd rond het tillen, dragen, slepen en gooien van objecten die geen geladen barbell zijn: Steen, vaten, hout, voertuigen. In tegenstelling tot krachttheffen, waarbij overal dezelfde drie liften worden beëindigd, veranderen de evenementen van de ene wedstrijd naar de volgende. Als je al traint en je je afvraagt wat die mensen eigenlijk doen, dan is dit hoe het van binnenuit werkt.

Hoe de sport wordt georganiseerd

De eerste De sterkste man ter wereld Het is nog steeds het bekendste evenement in de sport. De Arnold Strongman Classic is sinds 2002 en staat bekend om de zwaarste enkelheffen gewichten op de planeet. Onder dat niveau is een netwerk van nationale federaties en lokale shows, die meestal 15 tot 60 deelnemers per evenement aantrekken.

Eén ding verrast nieuwkomers: de apparatuur is niet gestandaardiseerd. Een blok is op een plaats 30 cm in diameter, op de volgende 33 cm, en dat alleen al verandert hoeveel je boven je kunt drukken.

De gebeurtenissen die u zult zien

Overhead

Meestal een blok of een dikke as. Het formaat is ofwel maximale herhalingen met een vast gewicht in 60 seconden, of een stijgende balk tot één. Amateurs werken met 70 tot 100 kg, open deelnemers met 110 tot 140 kg en de top gaat verder dan 160 kg.

Draagt

De - Joek. is een frame dat over de rug wordt gedragen en meestal 250 tot 450 kg weegt over een afstand van 15 tot 20 meter. De Boerenwandeling is twee handgrepen, 100 tot 150 kg per hand, ook meer dan 20 meter. Dit is waar de meeste mensen punten verliezen, omdat het probleem niet is het gewicht op te tillen, het is het vasthouden terwijl je beweegt.

Atlasstenen

Een reeks van vijf betonnen bollen, meestal 100 tot 160 kg, in volgorde op platformen van 1,2 tot 1,5 meter hoog geladen. De tijdslimiet is normaal gesproken 60 tot 75 seconden voor alle vijf.

Dragen en deadliften

Een vrachtwagen of tractor van 8 tot 15 ton wordt met een touw of een riem 20 tot 30 meter getrokken. Deadlifts worden zelden uitgevoerd vanaf een standaard 20 cm balkhoogte; vaker is het een banden deadlift of een frame, met 250 kg op amateurniveau en meer dan 400 kg aan de top, opnieuw gescoord als maximale herhalingen in één minuut.

Scoring en de dag

Een show heeft meestal 5 of 6 evenementen. De punten worden toegekend door: Bij 20 deelnemers krijgt de winnaar 20 punten, de tweede 19 en zo verder. Het totaal bepaalt het totaal, wat betekent dat het heel goed mogelijk is om een wedstrijd te winnen zonder één evenement te winnen.

De dag duurt realistisch gezien 5 tot 7 uur, met tussenpozen van 30 tot 60 minuten tussen de gebeurtenissen. Dat betekent dat je moet eten en drinken tijdens het. De meeste deelnemers nemen in elke pauze 40 tot 60 gram koolhydraten en ongeveer 500 ml vloeistof in. Dat is niet optioneel als je wilt dat je laatste wedstrijd op je eerste lijkt.

Wie kan er eigenlijk binnenkomen ?

Er zijn beginners, open en pro-afdelingen. Daarnaast zijn er gewichtsklassen, meestal onder 80, onder 90, onder 105 en boven 105 kg voor mannen en onder 64, onder 73 en boven 73 kg voor vrouwen. De Masters Divisions beginnen bij 40.

Een realistisch minimum voor een beginnende show is ongeveer een 180 tot 200 kg deadlift, een 140 kg squat, een 100 kg bench press en de mogelijkheid om 60 kg overhead te leggen. Hieronder zul je de dag afmaken, maar je zult er geen plezier van hebben.

Hoe de opleiding eruit ziet

De algemene verdeling is 4 sessies per week: twee dagen bij conventionele krachten en één of twee dagen bij werkelijke werktuigen.

1. Maandag: 5 sets van 3 met 80 tot 85 procent maximaal, plus rijen en hamstring werk.
2. Woensdag: Strikte overheadpers 6 sets van 2, dan log of as 4 sets van 5.
3. Vrijdag: Hoekwerk 4 sets van 5, enkelbeenwerk, buswerk.
4. Zaterdag: De dag van het evenement. Drie werktuigen, 4 tot 5 runs van elk 20 meter, met 3 tot 5 minuten tussen de runs.

Voeding volgt de belasting: Voor grotere atleten is het nodig om 1,6 tot 2,2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht, 4 tot 6 gram koolhydraten per kilogram en 3 tot 5 liter vloeistof per dag te eten. Grip wordt apart getraind, meestal twee keer per week gedurende 10 minuten, omdat grip de helft van de evenementen beëindigt.

De werkelijke risico's

De meest voorkomende verwondingen zijn scheur aan de bicepspees (bijna uitsluitend door doodheffen met gemengde greep en steenbelasting), problemen met de onderrug door het juk en verstuikingen van de enkel als gevolg van het dragen op ongelijk grond. Lange intensieve sessies, vooral bij een terugkeer na een ontslag, veroorzaken ook rhabdomyolyse.

Het minder voor de hand liggende probleem is de bloeddruk. Bij een maximale inspanning met een Valsalva-manoeuvre kan de druk kortstondig 300/150 mmHg overschrijden. Een gezond hart kan dat aan; niet-gediagnosticeerde hypertensie of een structurele hartprobleem niet.

Wanneer naar de dokter

• Voor je eerste wedstrijd . als u ouder bent dan 35 jaar, als u rookt of als uw rustbloeddruk voortdurend boven 140/90 ligt een cardiologische controle en een EKG laten maken.
• - Onmiddellijk . voor pijn in de borst, flauwvallen of kortademigheid die niet binnen 10 minuten rust verdwijnen.
• Binnen 24 tot 48 uur als uw urine donkerbruin is en uw spieren pijnlijk gezwollen zijn dat is een probleem met rhabdomyolyse en heeft een CK- en nierbloedonderzoek nodig.
• Dezelfde dag. als u een knal in de bovenarm voelt met blauwe plekken en een verandering in spiervorm; een biceps-ruptuur wordt het beste binnen 2 tot 3 weken hersteld.
• Maak een afspraak. voor elke uitstulping in de lies die onder spanning verschijnt die waarschijnlijk een hernia is en niet vanzelf zal verdwijnen.

De korte versie

• Strongman gebruikt roterende gebeurtenissen: Overhead press, juk, boerenwandeling, atlasstenen, voertuigtrekken en deadlift variaties.
• Een meet loopt 5 tot 6 evenementen over 5 tot 7 uur, en punten worden toegekend door plaatsen in elk evenement, niet door het totale gewicht opgeheven.
• Een beginnende divisie heeft ongeveer 200 kg dodelift en 60 kg overhead nodig; er zijn ook gewichtsklassen en meestersdivisies.
• De training is meestal 4 dagen per week met één speciale werktuigdag, plus twee keer per week afzonderlijke greepwerkzaamheden.
• Laat je bloeddruk en hart controleren voor je eerste show en negeer nooit donkere urine, pijn in de borst of een knal in de biceps.