Hoe de Olympische gewichtheffenwedstrijden zijn ontstaan

Kijk naar een gewichtheffen wedstrijd vandaag en je ziet precies twee evenementen: De snapping en de clean en de lul. Zo was het niet altijd het Olympisch programma liep ooit vijf verschillende liften, en een derde werd weggegooid omdat de rechters het niet meer eerlijk konden scoren. Zo veranderde de geïmproviseerde wedstrijd van 1896 in de twee bewegingen die je in de sportschool doet.

Athene 1896: hefwerk zonder gewichtsklassen

Bij de eerste moderne Spelen zat gewichtheffen binnen de atletiek en had het twee evenementen: een eenhandige en een tweehandige lift. Er waren geen lichaamsgewicht categorieën een 65 kg hefster concurreerde rechtstreeks tegen een 100 kg hefter. In de tweehandse wedstrijd liften Viggo Jensen en Launceston Elliot beiden 111,5 kg en de jury gaf het aan Jensen voor de schoonere uitvoering. Elliot won met 71 kg.

Twee dingen zijn de moeite waard om er uit te trekken: De regels waren geïmproviseerd en het resultaat hing af van iemands mening over je stijl. Beide problemen vormden alles wat volgde.

Antwerpen 1920 en Parijs 1924: vijf liften

Gewichtheffen sprong de Spelen van 1900, 1908 en 1912 over en keerde in 1920 terug in Antwerpen, dit keer met vijf lichaamsgewicht categorieën, te beginnen bij 60 kg. Dat was de eerste echte hervorming: uw resultaat was niet langer afhankelijk van uw gewicht.

In Parijs in 1924 werd het programma uitgebreid tot vijf liften: Eén hand grijpen, één hand trekken, twee handen drukken, twee handen grijpen en twee handen schoonmaken en trekken. Het klinkt interessant tot je beseft dat wedstrijden urenlang gingen, elke lift werd beoordeeld op verschillende criteria, en de eenhandige liften beloonden een specifieke bouw meer dan ruwe kracht. In Amsterdam in 1928 werd het programma teruggebracht tot drie: Druk, pak en schoon en ruk. Die combinatie de Olympische triple duurde 44 jaar.

1972: Waarom is de pers gesloopt ?

Op papier was de pers streng: De bar naar de schouders, een zichtbare pauze, dan druk boven het hoofd zonder been aandrijving en geen achteruit leunen. In de praktijk leunde de lift in de jaren vijftig en zestig steeds verder terug totdat de beweging in wezen een staande helling bench press was. De rechters van hetzelfde panel gaven verschillende uitspraken over dezelfde poging, en de kloof tussen een wit licht en een rood licht besloot routinematig medailles.

De internationale federatie heeft de lift in 1972 gewoon afgeschaft. Vanaf 1973 zijn er in de wedstrijden alleen de snapt en de clean en de jerk geweest en alle eerdere totalen werden van de ene op de andere dag onvergelijkbaar en daalden met ongeveer een derde.

De apparatuur besloot de techniek.

Roterende mouwen, die standaard werden in de jaren 30, veranderden alles. Zonder hen kan de bar niet draaien onder je handen, dus de moderne squat-under vangst zou bijna onmogelijk zijn. Vandaag zijn de specificaties vastgesteld: de mannenstaaf is 20 kg, 2,20 m lang en 28 mm dik; de vrouwenstaaf is 15 kg, 2,01 m en 25 mm. De platen zijn gekleurd op basis van de massa 25 kg rood, 20 kg blauw, 15 kg geel, 10 kg groen. Het platform is 4 x 4 m, elke tiller krijgt drie pogingen per lift, de balk moet tussen de pogingen met minstens 1 kg omhoog gaan en de klok laat 60 seconden per poging toe, of 120 als je jezelf volgt.

De vrouwen gewichtheffen pas in 2000 in Sydney toegetreden tot het Olympisch programma, met zeven categorieën. Op Parijs 2024 waren er vijf categorieën per geslacht. Voor schaal: Wereldrecords in de zwaarste klasse liggen rond 225 kg in de snatch en rond 267 kg in de clean en jerk.

Wat dit betekent voor je opleiding.

De geschiedenis is niet alleen trivia een paar stukjes ervan vertaald rechtstreeks in de sportschool.

• Techniek voor het laden. Voordat u een enkele plaat toevoegt, doet u 3 sets van 5 bovenhoofdelijke squats met de lege staaf (20 kg of 15 kg). Als je de balk niet over je voet kunt houden, is de limiet mobiliteit, niet kracht.
• Begroting 6 tot 8 weken De meeste vrouwen hebben een zwakke huid en een lage lichaamsmassa.
• -Lag repetities. Snatch, clean en jerk worden getraind in 4 tot 6 sets van 1 tot 2 herhalingen met 70 885% van je maximale kracht, 2 tot 3 minuten rusten. Een reeks van 8 of 10 is hier niet logisch je techniek valt uit elkaar lang voordat je nuttige vermoeidheid bereikt.
• De pers verdween niet van de training. De strikte staande druk, 3 tot 4 sets van 5 herhalingen op ongeveer 40 50% 50% van je clean and jerk, is nog steeds de meest directe manier om een stabiele schouder te bouwen.
• Een opwarming van 10 minuten. Schouders, heupen en enkels bedekken is niet optioneel voor bewegingen die eindigen met een geladen staaf over je hoofd.

Wanneer naar de dokter

Overheadlifting belast de schouders, polsen en onderrug zwaarder dan de meeste andere trainingen. Laat zien of:

• schouderpijn duurt langer dan 2 tot 3 weken en vermindert niet bij verminderde belasting;
• u tintelingen of gevoelloosheid in uw handen krijgt die langer dan een paar minuten na een set aanhoudt;
• rugpijn die zich over het been onder de knie verspreidt of u ziet zwakte in de voet;
• een knie zwelling binnen 24 uur na de training;
• Wristpijn verdwijnt niet na 7 tot 10 dagen.

Zelfde dag, dringend: druk of pijn in de borst, flauwvallen of wazig zien tijdens een zware poging of een ernstige hoofdpijn die plotseling onder druk treedt.

De korte versie

• 1896: Twee evenementen, geen gewichtsklassen, en de winnaar werd gedeeltelijk bepaald door stijl.
• 1924: In 1928 waren er nog maar drie over: pers, schrap, schoon en schud.
• 1972: De pers werd afgeschaft omdat het een achterlijke neiging was geworden die niet consequent kon worden beoordeeld.
• Roterende mouwen, de 20 kg-balk en de drie pogingen regel vormden de moderne techniek meer dan welke coaching school dan ook.
• Voor jou in de sportschool: 1 2 herhalingen, 4 tot 6 sets, 2 tot 3 minuten rust en 6 tot 8 weken techniek voordat je nummers achtervolgt.