Alle artikelen (1107)
Alles wat we tot nu toe hebben geschreven, van de eerste dag in de sportschool tot geavanceerde programmering.
Melk versus plantaardige dranken: hoeveel eiwitten en calcium je krijgt
Hoeveel eiwitten en calcium een glas melk echt geeft, hoe soja-, haver- en amandeldranken zich vergelijken en hoe je beide in je dag past.
5 min read
Pasta: Hoe pas je het in je dag zonder extra calorieën?
Wat een realistische pasta portie je eigenlijk geeft in calorieën, eiwitten en vezels, hoe je het moet wegen, waar je het mee moet combineren en wanneer voorzichtig te zijn.
5 min read
Brood en training: welke type te kiezen en hoeveel past
Hoeveel calorieën, gram eiwitten en vezels geeft een stuk brood je eigenlijk, welk type je moet kiezen bij training en hoeveel er in een dag past.
5 min read
Broccoli en groenten: vezels, volheid en hoeveel je nodig hebt
Hoeveel vezels, eiwitten en energie geeft een portie broccoli je, hoeveel groente je nodig hebt per dag en wie er minder van moet eten.
6 min read
Olijfolie en vetstoffen uit de voeding: Hoeveel heb je eigenlijk nodig?
Hoeveel een eetlepel olijfolie in calorieën kost, hoeveel vet je per dag moet bevatten en hoe je het erin past zonder elke druppel te wegen.
5 min read
Avocado: Hoeveel calorieën kost het en wanneer het de moeite waard is
Hoeveel calorieën, vetten en vezels geeft een halve avocado je eigenlijk, hoe je het in je dag past, en wie het wel en niet doet.
5 min read
Walnoten, amandelen en cashewnoten: wat je krijgt voor de calorieën
Hoeveel eiwitten, vezels en calorieën geeft een handvol walnoten, amandelen of cashewnoten je echt en hoe je ze in een dag past die een limiet heeft.
5 min read
aardappelen of zoete aardappelen: Wat is de betere koolhydraatbron?
Wat een realistische portie aardappel en zoete aardappel met 200 g eigenlijk geeft in calorieën, vezels en kalium, en waar het verschil echt toe doet.
5 min read
Haver: Het is nog steeds het goedkoopste ontbijt voor de training .
Hoeveel eiwitten, vezels en energie geeft een echte portie haver, wanneer moet je het eten voor de training en wat moet je toevoegen om de maaltijd te vergroten tot meer dan 30 g eiwitten.
5 min read
witte of bruine rijst: Welke is eigenlijk beter geschikt voor training ?
Hoeveel calorieën, koolhydraten en vezels geeft een echte portie rijst, wanneer witte verslaat bruine rond training, en hoe je een van beide in je dag past.
5 min read
Tofu en tempeh: de eiwitten en hoe ze lekker kunnen smaken
Wat een echte portie tofu en tempeh je geeft in eiwitten, vezels en calorieën, hoe ze koken zodat ze iets smaken, en wie zou soja moeten overslaan.
6 min read
Gekroten, bonen en linzen: Hoeveel eiwitten krijg je echt?
Hoeveel eiwitten, vezels en energie geeft een realistische portie kikkererwten, bonen en linzen, hoe je ze in je dag past en waarmee je ze moet combineren.
6 min read
Kalkoen of kip: Wat is het verschil ?
Een directe vergelijking van eiwitten, calorieën en vet per realistisch portie kalkoen en kip, en wanneer de keuze je dag verandert.
5 min read
Magere rundvlees: welke portie het minst vet en het meeste eiwitten bevat
Welke stukjes rundvlees geven je de meeste eiwitten voor het minste vet, hoeveel eiwitten overleven bij het koken en hoe je een 150 gram portie past in een normale trainingsdag.
5 min read
Skyr, quark of cottage kaas: Welke is de betere eiwit hit
Wat skyr, quark en kaas je eigenlijk geven per pot in eiwitten, calorieën en suiker, en hoe je ze in een trainingsdag kunt integreren.
6 min read
zalm en vette vis: de omega-3 in een echte portie
Wat een realistische portie zalm, sardines of makreel je eigenlijk geeft aan eiwitten, calorieën en omega-3 vetzuren, plus hoe je het in een normale week past.
5 min read
Vijf minuten ontbijt met 30 gram eiwitten: drie recepten.
Drie ontbijtjes die je in vijf minuten kunt maken, elk met ongeveer 30 g eiwitten, met exacte hoeveelheden, duidelijke stappen en een geschatte calorie-telling per portie.
4 min read
Een lunchbox die houdt: Bulgursalade met kip
Een bulgur, kip en kikkererwten salade die een halve dag in een zak blijft: De hoeveelheid die wordt gebruikt is ongeveer 35 minuten en de hoeveelheid proteïne per portie wordt geschat op 41 g.
5 min read
Eiwitkoffie: Het recept en hoeveel eiwit het echt geeft.
Een eiwit koffie recept met exacte hoeveelheden, een geschatte voedingswaarde en een eerlijke blik op hoeveel eiwit een glas daadwerkelijk levert.
4 min read
Gebakken pasta met broccoli en kip: 53 g eiwit per portie
Een gebakken kip en broccoli pasta voor vier: De Commissie heeft in haar advies van 15 juni 1998 een voorstel ingediend voor een richtlijn betreffende de bescherming van de gezondheid van de werknemers bij de verontreiniging van de gezondheid van personen met een handicap.
4 min read
Kippenspitsen in yoghurtmarineerde: 53 g eiwit per portie
Een recept voor vier porties kipspit in yoghurt marinade, met de exacte hoeveelheden, stap-voor-stap methode en een schatting van calorieën en eiwitten per portie.
5 min read
Cajvapi met een laag vetgehalte in een pan: recept met 53 g eiwit per portie
Hoe kook je ćevapi in een pan met 5% vet vlees: De hoeveelheid die wordt gebruikt voor de verwerking van de eiwitten wordt berekend op basis van de exacte hoeveelheden, een kooktijd van 12 minuten en een geschatte hoeveelheid van 370 kcal en 53 g eiwit per portie.
4 min read
Volkoren burek met minder vet: een zelfgemaakt recept.
Een zelfgemaakte volkoren burek met ongeveer 16 g vet en 25 g eiwit per portie: exacte hoeveelheden, een stapsgewijze methode en een geschatte voeding.
4 min read
Pompoensop met Griekse yoghurt: Een romig recept voor vier .
Een romige pompoensop zonder dubbelroom: Griekse yoghurt die niet op de hitte wordt geroerd, geeft lichaam en ongeveer 14 g eiwit per portie. Klaar over 45 minuten.
4 min read