جميع المواد (1107)
كل ما كتبناه حتى الآن، من اليوم الأول في صالة الألعاب الرياضية إلى البرمجة المتقدمة.
الشعور بالتحديق في الصالة الرياضية: كيفية التدريب من خلال عدم الراحة
لماذا تشعرين بأن صالة الألعاب الرياضية مثل المسرح، كيف أن ذلك يقلل من جلساتك بهدوء، والخطوات العملية التي تجعلك تمر برنامج تدريب كامل.
5 min read
تصوير الحركة: ما الذي يمكن أن يفعله أو لا يفعله التدريب العقلي
ما الذي يحسنه التدريب العقلي، مدى تأثيره، كيفية إجراء جلسة تعمل، ومتى يكون مجرد مضيعة للوقت.
5 min read
أعصاب قبل المنافسة: ماذا تفعل في الساعة الأخيرة
خطة دقيقة بدقيقة للساعة التي تسبقها: التنفس، التدفئة، أين تضع انتباهك، والعادات التي تجعل الأمر أسوأ.
5 min read
من أين تأتي أسماء العضلات والتمارين: العضلات إلى البوربي
"الثنائي الرأس" يعني ذو رأسين، "الخطوط العريضة" يعني الأوسع، و"البوربي" هو اسم شخص ما، دليل قصير عن كيفية حصول العضلات والتمارين الرياضية على أسمائها.
5 min read
أثقل أثقال تم رفعها على الإطلاق: سجلات ما زالت قائمة
ما هي أصعب عمليات رفع مسجلة في الواقع، والتي كانت قائمة لعقود ولماذا من عمليات رفع غير قابلة للتحقق إلى 501 كجم من الرفع الميت.
5 min read
الحقيبة الثقيلة كقلبية: ما الذي تحرقينه حقاً وكيف تدرب الجولات
نطاق حقيقي من السعرات الحرارية للعمل في الحقيبة، لماذا الساعة تبالغ في ذلك، وكيفية بناء جولات التي تزيد من التكييف دون كسر معصميك.
6 min read
خفض الوزن قبل المعركة: ما هو آمن وما هو غير آمن
كم من الوزن يمكن أن ينخفض بأمان قبل الوزن، كيف تبدو آخر 48 ساعة، كيفية إعادة التجفيف بشكل صحيح ومتى توقف القطع.
6 min read
1RM: كيفية اختباره بأمان وتقديره دون زيادة
كيفية اختبار أقصى إعادة واحدة بأمان، عندما يستحق الاختبار القيام به على الإطلاق، وكيفية تقديرها بدقة من مجموعة عمل عادية.
5 min read
تقدير الأجزاء عن طريق العين: كم نحن مخطئون وكيفية إصلاحه
معظم الناس يقللون من قيمة ما يأكلونه بنسبة 20 إلى 30 في المائة، وتتراكم الأخطاء في حفنة من الأطعمة، إليك كيفية معايرة عينيك في أسبوعين.
8 min read
مستويات فقدان الوزن: لماذا يتوقف الميزان وماذا تفعل؟
كيفية التمييز بين مستوى مستوي حقيقي وتقلبات عادية، حيث يذهب عجزك بهدوء، والأربعة تغييرات تستحق القيام بها واحدة في كل مرة، مع الأرقام.
7 min read
فطائر الشوفان البروتينية: وصفة لحظيتين
وصفة فطائر الشوفان البروتينية لجزئتين، مع كميات دقيقة، طريقة خطوة بخطوة وتقدير حوالي 40 غرام من البروتين لكل حصة.
4 min read
دجاج مع الأرز في مقلاة الهواء: وجبة بروتينية بقيمة 42 غراماً
صدر دجاج مع الأرز و صلصة الزبادي: كمية دقيقة، 28 دقيقة من البداية إلى النهاية و 42 غراما من البروتين لكل حصة.
4 min read
الآيس كريم البروتين الكوارك: وصفة و ماكرو لكل حصة
آيس كريم بروتيني على أساس الكوارك في أربع حصص، مع ما يقدر بـ 28 غرام من البروتين لكل حصة وخدعة الخلط التي تبقيه قابلاً للفحص.
4 min read
البيض: البروتين والكوليسترول وكم في اليوم معقول
كم من البروتين والطاقة والكوليسترول التي تعطيك بيضة واحدة، كم عدد يومياً هو منطقي، وكيفية بناء وجبة مناسبة حولها.
5 min read
أجهز صالة رياضية منزلية بمساحة أربعة أمتار مربعة: ما هي تكلفة
ما الذي يتناسب في الواقع في زاوية بطول مترين، ما هي المواصفات المهمة على الرف، المقعد أو جهاز التدريب، وكم من المساحة والمال يستغرق الإعداد حقا.
7 min read
معدات التقدم المرفوعة: ما يستحق الشراء وما لا يستحق الشراء
كيفية اختيار المعدات للتقدم في الضغط: ما هي المواصفات المهمة حقا، كم مساحة الأرضية تحتاج، ومن يجب أن تتخطى شراء أي شيء.
6 min read
كم وزن يجب أن تضع على البار عندما تبدأ رفع
كيفية قياس وزن العمل الذي يناسبك في جلسة أو جلستين، ما وزن قضيب فارغ بالفعل، وعلامات أن الحمل ثقيل جدا.
5 min read
أول جلسة رياضية لكِ: ما الذي يجب أن أحزمه وماذا يمكن أن أتوقع
ما الذي يجب أن تحزمه، ما الذي سيحدث من مكتب الاستقبال إلى الجلسة الأولى، وخطة كاملة للجسم ليوم واحد مع الجلسات، المكررات وأوقات الراحة.
5 min read
انقطاع الطمث وفقدان العضلات: ماذا تفعل في الصالة الرياضية
لماذا يختفي العضلات بسرعة بعد انقطاع الطمث وكيف تحافظ عليها: خطة قوة ملموسة، مجموعات ومرات، وكم من البروتين تحتاج فعلا.
5 min read
التدريب خلال فترة الحمل: ما هو آمن في كل ثلاثة أشهر
كم من التمارين القلبية والقوة في الأسبوع، ما الذي يتغير من ثلاثة أشهر إلى ثلاثة أشهر، ما الذي يجب التوقف عنه تماما، وعلامات التحذير التي تعني التوقف واتصال الطبيب.
5 min read
لماذا يقدم بعض الناس بسرعة: ما نعرفه عن استجابة التدريب
لماذا ينتهي بهما الأمر في نفس البرنامج إلى نتائج مختلفة جداً، ما مدى سبب ذلك الجيني، وأي أجزاء يمكنك تغييرها فعلاً.
6 min read
اختبار الدهون في الجسم: ما مدى خطأ الميزان والعصا و (ديكس) ؟
ما الميزان الذكي والعدادات و DEXA يخطئون في الواقع، لماذا أرقامهم لا تتفق أبدا، وكيفية استخدام اختبار الدهون في الجسم بشكل معقول أثناء اتباع نظام غذائي والتدريب.
6 min read
تدريب على الفشل أو إعادة إعادة إعادة في الاحتياطي: كم من الوقت ستقضيه ؟
ما يدعمه الدليل في الواقع حول التدريب على الفشل، ما هو غير مستقر، وكيفية اختيار الممثلين في الاحتياطي من خلال التمرين والهدف.
5 min read
التوتر الميكانيكي: كيف تحصل العضلات على إشارة للنمو
كيف تسجل ألياف العضلات الحمل وتحوله إلى نمو: ما هو الصلب حول التوتر الميكانيكي، ما هو لا يزال تخمين، وما هو يغير في تدريبك.
5 min read