دفع الورك: التقنية، الإعداد والخطأ الذي يعيقه
كيفية ضبط المقعد، القدم والشريط، كم مجموعة ومرات للجري، وأي أخطاء شائعة تأخذ العمل من مؤخرتك.
6 min read
أوقف الضغط على المقعد: التقنية و من الذي يناسبها حقاً
ما الذي تدرب عليه الصحافة المكتبة في الواقع، كيفية إعدادها بأمان، الأخطاء التي تكلفك المكررات، كم مجموعة للقيام بها ومتى تخطيها.
7 min read
ضغط الجهاز الميل: تقنية، أخطاء و زاوية المقعد
كيفية ضبط زاوية المقعد، وضغط الدرجات بشكل نظيف، إصلاح الأخطاء التي تدمر كتفيك، ومعرفة أين يختلف الميل من المسطح.
6 min read
ضغط مقعد الباربل الميل: الزاوية، التقنية والخطأ
كيفية ضبط زاوية المقعد، والقبض ومسار البار على الصحافة باربل الميل، والتي الأخطاء توقف التقدم، وعدد مجموعات ومرات لتشغيل.
7 min read
كرة الحائط: تقنية، أخطاء شائعة وكيفية جرعة.
كيفية الجلوس على مقعد، رمي و إمساك كرة جدار مع تقنية نظيفة، ما هي الأخطاء التي تكلفك بشكل هادئ المكررات، وكم مجموعة لتجري في أسبوع التدريب.
7 min read
-إختطاف الـ (دانبل) تقنية، أخطاء ومن يناسبها
كيفية القيام بتمرير اليدين بشكل صحيح، أي الأخطاء تدمرها، كم مجموعة ومرات للجري، ومتى يكون رفع آخر هو الخيار الأفضل.
6 min read
الوقوف مقابل الجلوس يرفع العجل: ما هي التغييرات وكيفية القيام بهما
لماذا ركبة مستقيمة تدرب العضلة الهضمية و ركبة مُنحنية العضلة العضلية، كيفية أداء كل منهما بشكل صحيح، و كم عدد المجموعات و المكررات التي لها معنى.
6 min read
السمو: التقنية وعندما يضرب التقليدية
كيفية إعداد و سحب سمو الرفع الميت، الأخطاء التي تكلفك أكثر المرات، وحالات حيث السومو يناسبك حقاً أفضل من التقليدية.
7 min read
مطبخ (بالوف) كيفية القيام بذلك ولماذا تستفيد ظهرك
دليل خطوة بخطوة للصحافة بالوف: الإعداد الصحيح، الأخطاء التي تضيع التمرين، كم مجموعة يجب القيام بها ومن يجب أن يتخطاها.
6 min read
عقدة فارغة و حشرة ميتة: تقنية للقلب المستقر
كيفية القيام بالحشرة الميتة والمسك الفاضي بشكل صحيح، الأخطاء التي ترفع ظهرك من الأرض، كم مجموعة للقيام بها وكيفية التقدم.
6 min read
متسلقو الجبال: التقنية، الأخطاء الشائعة والتغيرات
كيفية القيام بتسلق الجبال بشكل صحيح، والخطأ الذي يفسد بهدوء الحركة، وكم مجموعة وثواني تنتمي في الواقع إلى أسبوع التدريب الخاص بك.
6 min read
الـ (بوربي) تقنية، الاختلافات ومتى تخطي لهم
كيفية القيام بالبربي خطوة بخطوة، الأخطاء التي تعاقب ظهرك وكتفيك، أي التغييرات تناسب مستواك، وكم مرة كافية.
7 min read
تقنية نظيفة للطاقة: الخطوات والخطأ الذي كلفك
كيفية القيام بتنظيف الطاقة بشكل صحيح: الإعدادات، المراحل الثلاثة من السحب، القبض على الرف الأمامي، الأخطاء التي كلفتك كيلوغرامات، وعدد المجموعات والمرات التي يجب القيام بها.
7 min read
نظيف وضغط: تقنية وتقدم للمبتدئين
كيفية نقل الوزن من الأرض إلى الأعلى: الحركة مقسمة إلى خطوات، والعيوب التي تفسدها، الإصدارات الأسهل والأكثر صعوبة، والعد المحدد المعقول.
7 min read
الزي التركي: تقنية خطوة بخطوة وأخطاء شائعة
دليل عملي على التنظيم التركي: الوضعيات العشر، الأخطاء التي تعاقب كتفك، الإصدارات الأسهل والأكثر صعوبة، والإعدادات والمرات المعقولة.
7 min read
أرتفاعات الكتلبل: التقنية، الأخطاء الشائعة والتنفس
كيفية التأرجح بالجرس بشكل صحيح، أي الأخطاء ترسل الحمل إلى أسفل ظهرك، كيفية التنفس في كل مرة، وكم مجموعة ومرة في الواقع معقولة.
7 min read
دفع السلة و سحب السلة: تقنية، أخطاء وبرمجة
كيف تدفع وتجرها بشكل صحيح، كم من الأطوال وكم من الراحة ستأخذ، أين تناسب أسبوعك، وماذا تستخدم بدلاً من ذلك.
6 min read
مشي المزارع: تقنية، قبضة وكم من الحمل
كيفية حمل الحمولة بشكل صحيح في المشي المزارع، أي قبضة لاستخدامها، كمية الوزن لبدء مع، وعدد مجموعات وأمتار للقيام كل أسبوع.
6 min read
التجاعيد الشمالية للجفاف: التقنية، الأخطاء والتقدم
كيفية القيام بالجوارب الشمالية بشكل صحيح، والخطأ الذي يضيعها، وطرق أسهل للبدء، وكم مرة في الأسبوع في الواقع معقول.
7 min read
صباح الخير التقنية، الأخطاء الشائعة والتحميل الآمن
كيفية إعداد وأداء الصباح الطيب، كم من الوزن يكفي، ما هي الأخطاء التي تكلفك أكثر، وما الذي تستخدمه إذا لم يكن لديك رف.
7 min read
-القلق: كيف تختلف عن الـ pull-ups
كيفية القيام بـ"الارتفاع" بشكل صحيح، ما الذي يفرقه حقاً عن "الارتفاع" الأخطاء التي تعيق التقدم وكم مجموعة من الجرائم يجب القيام بها كل أسبوع.
7 min read
كيفية القيام بالغوصات بشكل صحيح: تقنية، أخطاء وتغيرات
كيفية القيام بالغوصات بتقنية نظيفة، وأي أخطاء في الواقع تكلفك كتفك، وكيفية قياس التمرين إلى قوتك الحالية.
7 min read
سحق جمجمة: كيفية حماية مرفقيك
كيفية عمل كسارة الجمجمة بدون مرفقين غاضبين: الإعداد، وتيرة، والأخطاء المعتادة، والإختلافات الأسهل والأصعب، وكم من العمل فعلياً.
6 min read
رفع الجانبي للدبلبل: التقنية والخطأ المعتاد
كيفية القيام برفع جانبية صحيح، والخطأ الذي يسلّم العمل إلى مصائدك، كم مجموعة ومرات للعمل، وما الذي تستخدمه بدلاً من ذلك.
7 min read