جميع المواد (1107)
كل ما كتبناه حتى الآن، من اليوم الأول في صالة الألعاب الرياضية إلى البرمجة المتقدمة.
V-taper: هل هو مبني على عرض الكتف أم على عرض الظهر ؟
ما الذي يبنيه في الواقع: كيف يحدد الجانب عرضك، ما الذي تفعله الجانب الحقيقي، لماذا يُهم حجم الخصر، وكيفية تدريب الثلاثة.
5 min read
اتصال العضلات العقلية: هل تشعر أن العضلات تبني حجم أكبر
عندما تركز على العضلات العاملة تساعد في الواقع النمو، عندما يكلفك الأداء، وكيفية بناء المهارة مع الأحمال الملموسة والوتيرة.
4 min read
حجم الذراع: كيفية بناء أسبوع ينمو فيه العضلات الثلاثية والعضلات الثلاثية
كم مجموعة أسبوعياً، أي تمارين تختارها وكيف تتقدم حتى ينمو ذراعك العليا، مع تخطيطات خرسانية للساقين والأسفل العلوي.
6 min read
الفخاخ والرقبة في جسم جمالي: كم تبني
كم من التطور في الحبل والعنق يناسب في الواقع جسم متوازن، ما هي التمارين التي تفعل العمل، وكيفية تطبيقها في أسبوع التدريب.
5 min read
تدريبات كرة القدم: قوة الرقبة، والاتصال والقوة الحقيقية
كيف يكتسب لاعبو الرجبي قوة الرقبة ويمتصون الارتباط ويتفجرون حقاً: تدريبات محددة ومجموعات وخطة أسبوعية للاعبين على مستوى النادي.
5 min read
الوزن للرياضيين الثلاثي: كيفية تثبيت القوة دون التعب
كم عدد جلسات القوة التي يحتاجها رياضي ثلاثي الرياضة، أين يضعها في الأسبوع، وكيفية رفع بدون إفساد أيام السباحة والدراجة والركض.
5 min read
تدريب الهوكي على الجليد: الوركين، قوة التزلج والتوازن
كيفية عمل خارج الجليد لبناء الوركين القوية، والتحكم في ساق واحدة والقوة الجانبية للتزلج، مع تمارين محددة، مجموعات وخطة أسبوعية.
5 min read
تدريب القوة بالبولو المائي: الكتفين والساقين والقدرة على التحمل
ما الذي يساعد لاعب البولو المائي في الواقع: كتف متين، ساقان تحملان الماء ومرونة طويلة.
6 min read
قوة أصابعك وظهرك للتسلق دون إصابات
كيف يربط المتسلقون قوتهم بأمان: متى تبدأ التشغيل، ما هي البروتوكولات التي تعمل، كم من السرعة لإضافة الحمل، ومتى للتراجع تماما.
5 min read
تدريب تنس الطاولة: رد الفعل، حركة القدم وكتف صحي
كيف يمكن للاعبين لعب تنس الطاولة تدريب سرعة التعرف، وفعالية القدم وصحة الكتف، مع مجموعات ملموسة، ومرات وخطة أسبوعية تحافظ على ساقيك طازجة.
5 min read
800 متر و 1500 متر: كيف تحافظ على سرعتك كركاب ترفيهي
كيفية تحديد وتيرة واقعية لـ800 و1500 متر، وتوزيعها على الجولات، وأي جلسات أسبوعية تجعل هذه الخطوة أسرع.
5 min read
النوم بعد الـ65: كيف يغير التدريب كم من الوقت وتنام جيداً
ما الذي يغير التمارين النوم بعد الـ65: كم من الوقت تستغرق لتنام، كم من التدريبات تحتاجها، ومتى في اليوم للقيام بذلك.
5 min read
استبدال الورك: كيف تعود للتدريب بعد الجراحة؟
خطة تدريبية بعد عملية استبدال الورك: ما الذي يجب فعله في الأسابيع الستة الأولى، متى تضيف المقاومة، وما الذي يبقى خارج القائمة للأبد.
5 min read
كيفية النهوض من الأرض: تمارسه قبل أن تحتاج إليه
طريقة خطوة بخطوة لخفض نفسك إلى الأرض والعودة إلى الارتفاع، القوة التي تحتاجها، وكيفية التدريب على ذلك بأمان في المنزل.
5 min read
دراجة رياضية بعد 70: كم من الوقت، كم من المرات، ما المقاومة
كم دقيقة للقيادة على دراجة ثابتة بعد 70، كم مرة كل أسبوع وكيفية ضبط المقاومة، بالإضافة إلى خطة لمدة ستة أسابيع وعلامات تحذير للنظر.
6 min read
أدوية ضغط الدم: لماذا يبقى معدل ضربات قلبك منخفضاً
مسدودات بيتا وأدوية ضغط الدم الأخرى تُحبط نبضك، لذا توقف مناطق ضربات القلب عن العمل. كيفية قياس الجهد عن طريق التنفس والشعور والتقدم الحقيقي.
5 min read
المشي الشمالي: من يناسبك وكيف تبدأ بشكل صحيح
كيفية قياس أعمدة المشي، وكيفية تحريك الذراع في غضون بضع نزهات، وكم يضيف المشي الشمالي حقاً إلى المشي السريع العادي.
6 min read
انخفاض في الانضباط في الشتاء: خطة لأشهر إقامتك فيها
خطة عملية لأشهر البرد: كم من التدريبات يجب أن تحافظ عليها، كيف تحمي خطواتك ووجباتك، وماذا تفعل بعد أسبوع فاتك.
5 min read
تحويل رحلتك إلى تدريب: المشي، ركوب الدراجة، السلالم
كيفية تحويل التنقل اليومي إلى تدريب حقيقي: كم من المشي، ركوب الدراجات و تسلق الدرج يهم حقا، وكيفية التعامل مع العرق و المعدات.
5 min read
من أين جاءت الـ 10000 خطوة وكم تحتاجين
أصل هدف 10,000 خطوة الحقيقي، ما الذي تقوله البيانات عن الخطوات والصحة، وكيفية تحديد عدد يومي يتناسب مع حياتك.
5 min read
حقيبة الرياضة المعبأة: نظام صغير يزيل الأعذار
كيف أن حقيبة رياضية معبأة بشكل دائم تقطع القرارات قبل التدريب: قائمة قصيرة من المعدات، نسخ مزدوجة، إيقاع التعبئة و بعض الأشياء النظيفة التي يتخطاها الناس.
5 min read
كم من الوقت حتى يصبح التدريب تلقائياً: ما تقول الأرقام
قاعدة الـ21 يوماً هي خرافة، إليك ما تظهر دراسة عادات مقاسة وكم من الوقت يستغرق التدريب المنتظم بشكل واقعي للتوقف عن الشعور بأنه قرار.
4 min read
كل شيء أو لا شيء يأكل: كيف أن وجبة واحدة تتوقف عن تدمير أسبوعك
لماذا لا يمكن لوجبة واحدة خارج الخطة أن تلغي سبعة أيام من تناول الطعام الجيد، ما الذي يظهره الميزان في الواقع في الصباح التالي، وكيفية الاستمرار.
6 min read
محادثة ذاتية في مجموعة: كيف تغير الكلمات في رأسك تعليقاتك
كيف تؤثر الجمل التي تقولها لنفسك في منتصف المجموعة على عدد المشاهدات، أي أنواع من الحديث مع نفسك تعمل فعلا، وكيفية بناء إشاراتك الثلاث الخاصة.
5 min read