معدات التقدم المرفوعة: ما يستحق الشراء وما لا يستحق الشراء

الجدران تشعُرُ كشيءِ، ركبتَيْنِ تشعُرْ كشيءِ عن العملِ، واللحظةِ تَحْصلُ على الأرضِ وركَكَ يَسْقطُ في منتصفِ الطريقِ خلال التكرارِ الأولِ. السؤال الذي يلي عادة ما يكون عن المعدات بدلا من البرمجة: ماذا يجب أن أشتري حتى تكون الخطوة التالية ممكنة؟

الإجابة الصادقة هي أن السلم كله الجدار، الميل، الأرض، القدم مرتفعة يحتاج إلى معدات قليلة بشكل ملحوظ. المشكلة هي أن الكثير من ما يباع كمعدات للضغط يحل مشكلة لا تملكها. هذا دليل على التمييز بين الاثنين.

ما الذي يجب أن تفعله المعدات في الواقع

صعوبة الضغط تحكمها زاوية الجسم وليس عدد التكرار كلما ارتفعت يديك مقارنةً بأقدامك، كلما كان وزن جسمك أقل. الجدار هو النهاية السهلة لهذا المقياس، و المطبخ يأتي بعد ذلك، ثم الطاولة، ثم مقعد، ثم الأرض، و ثم قدميك على المقعد.

لذا المهمة الحقيقية الوحيدة لأي معدات هنا هي أن تعطيك سطح ثابت في عدة ارتفاعات. . . ثلاثة متطلبات تتبع من ذلك.

أولاً، قابلية التكيف. دعم ذو ارتفاع ثابت يشتري لك خطوة واحدة من السلم، وتحتاج إلى خمسة أو ستة لتحسين التحولات تدريجياً. ثانياً، الاستقرار تحت الحركة. الضغط ليس تحميل ثابت، أنت تخفض وتقود، لذا فإن السطح يتلقى دفعة، وليس مجرد ضغط ثابت. ثالثاً، يجب أن تختفي. أي شيء يحتل دائماً وسط غرفة نادراً ما ينجو من شهره الثاني في شقة، مهما كان جيداً.

كل شيء ما وراء ذلك الآليات الدورية، المكعبات، عدادات النسخة هو إضافي، ويجب أن يكون سعر في رأسك كواحد.

المواصفات التي تهم و ما تعنيه كل واحدة

تقييم الحمل

في وضعية اللوحة حوالي 60~70% من وزن جسمك يجلس على يديك. ضع قدميك على مقعد و هذه النسبة تتجاوز 75% لأن التخفيض والتحرك ديناميكيان، فإن الحمل القصير القصوى أعلى بكثير من هذا الرقم الثابت.

تعامل مع قدرة الحمل المعلن بها كحد أقصى للمحطة، وليس كرقم عمل. في الممارسة العملية، ابحث عن رقم يضاعف وزنك الجسدي على الأقل، وتحقق مما إذا كان يشير إلى وحدة واحدة أو إلى زوج من المقبضات هذا التمييز غالبا ما يذهب دون ذكر. إذا لم يتم نشر أي رقم تحميل على الإطلاق، هذا يخبرك بما فيه الكفاية.

درجات الارتفاع وخطوات ضبط

لتحريك بسلاسة من الجدار إلى الأرض تحتاج إلى دعم يمتد حوالي 90 سم إلى الصفر. الخطوات التي تبلغ طولها 10 20 سم قريبة بما فيه الكفاية بحيث يكون كل مستوى جديد أصعب دون أن يكون مستحيلا.

مقعد قابل للتعديل مع ثلاثة إلى خمسة مواقع للظهر، منصة خطوة التي تتراكم إلى ارتفاعين أو ثلاثة، أو ببساطة عداد زائد طاولة كل ذلك سيفعل نفس المهمة. في مقعد، تحقق من أن قاعدة الظهر تُقفل ميكانيكياً بواسطة دبوس أو رف ذو أسنان بدلاً من الاعتماد على الاحتكاك.

عرض القاعدة واستقرارها

بالنسبة للمقبضات، نسبة عرض القاعدة إلى ارتفاع القبضة مهمة أكثر من أي شيء آخر على الصندوق. مقبض طويل على قاعدة ضيقة ينحني جانباً في اللحظة التي يخرج فيها مرفقك عن الخط، وهذا بالضبط ما يحدث عندما تكون متعبًا. قاعدة أوسع من المقبض هو القاعدة التي نادرا ما تخيب ظنك.

أقدام المطاط أو السيليكون هي ما يفصل بين مقبض يبقى ثابتًا من مقبض يزحف عبر البلاط والقشرة. على مقعد، انظر إلى انتشار الساقين وإذا كانت القدمين تعدل، لأن لا أرضية في شقة مستوية حقا.

المواد والقبض

الفولاذ والبلاستيك الصلب والخشب كل شيء يعمل إذا كان البناء صادقًا. الأنبوب الصلب يغفر التعامل الخام، الخشب هو الأكثر لطفًا على النخيل، والبلاستيك جيد حتى يظهر غرزة التشكيل في أعلى نقطة الإجهاد وهي أيضًا حيث تفشل.

قطر قبضة 304040 ملم يناسب معظم اليدين. رقيقة جداً و تَحْفرُ في. سميك جداً و أذرعِكَ تَعطّ قبل صدرِكَ قد شَعرتْ المجموعةَ. الأكمام الرغوة مريحة لأسابيع قليلة الأولى ويميل إلى التخلص منها خلال السنة، في حين أن الأسطح الملتوية أو الخشب المجرد المصفوف تستمر لفترة أطول بكثير.

مقبضات دوارة وغيرها من المكونات الإضافية

المقبضات التي تدور حول محورها تسوق كعلاج لألم الكتف. الأدلة على هذا الادعاء ضئيلة والسؤال غير حل. ما يمنحك المقبض بشكل موثوق به هو وضعية معصم محايدة وبعض السنتيمترات الإضافية من النطاق في الأسفل. إذا كانت معصمك تشكو أثناء الضغط على الأرض، فهذا سبب كاف لشراء زوج لا يحتاج إلى مبرر كبير.

نطاقات المقاومة

شريط الحلقة الطويلة يعمل في كلا الاتجاهين. أطلقها على شفرات كتفك و ضعيها تحت يديك، إنها تضيف المقاومة حيث الحركة أسهل، بالقرب من القمة. مرسّساً فوقك ومروراً تحت صدرك، يساعدك على الخروج من القاع. اثنين من نقاط القوة تغطي كلا الاستخدامات لمعظم الناس، وكيفية اختيارها هو تغطية في قطعة على وماذا يمكن أن يفعلوا حقاً. . .

مساحة ومال، واقعياً

المساحة هي أصغر مشكلة هنا. الضغط يحتاج إلى حوالي 2 متر من الطول و 1 متر من العرض من الأرضية المفتوحة، مع عدم وجود متطلبات ارتفاع على الإطلاق، منذ كنت لا تقف أبدا. مقعد منحني يحتاج نصف متر آخر على الجانب حتى تتمكن من المشي حولها. هذا أقل من أي شكل آخر من أشكال التدريب المحمل يطلب، والحساب الأوسع هو في المقالة على كم من المساحة تحتاجها في الواقع. . .

الأرضيات هي المادة التي ينسى الناس. البلاط الصلب يُحطم الركبتين و يُسقط المقبضات. السجادة الرقيقة السميكة تبتلع الدعم و يرتجف جسمك. تريد شيئاً صلباً بشكل معتدل، و الخيارات المادية وضعت في القطعة على أرضية رياضة المنزل. . .

في التكلفة، ينتهي الفرق إلى ثلاثة أشياء: المادة، ودرجة الحمل المعلنة وعدد مواقع ضبط. الأشرطة والمقبضات هي الطبقة الرخيصة، والفجوة بين الفقراء والجيد هو صغير. مقعد هو النفقات الكبيرة الوحيدة لأنك تدفع ثمن الصلب واللحام وآلية القفل إذا كان المال ضيقا، مقعد هو أيضا أفضل مرشح يد ثانية الشيكات تستحق تشغيل هي في المقالة على شراء معدات رياضية مستعملة. . .

أخطاء شائعة في الشراء

• أشتري المقبضات قبل أن تعمل الضغطات على الأرض المقبضات تزيد من العمق وبالتالي الصعوبة. إذا كان التمثيل الكامل لا يزال بعيد المنال، تحتاج إلى شيء لتعتمد عليه، وليس شيئا يسمح لك الغرق أقل.
• دعم بطول واحد. مستوى ثابت واحد هو درجة واحدة، بعد شهر يجلس غير مستخدم.
• قراءة تصنيف الحمل وتجاهل القاعدة. يمكن للمقبض أن يتحمل 200 كيلوغرام من القوة إلى أسفل ولا يزال ينحني جانباً.
• أنظمة متعددة الأجزاء. المجموعات التي تجمع في عشرات التكوينات لا تجمع في أي، لأن إعادة التكوين يستغرق وقتا أطول من المجموعة نفسها.
• تجاهل السطح. إنّ نزول اليدين عن بعضهما هو السبب الأكثر شيوعاً في أنّ الناس يتخلّون عن الضغطات التي ترتفع بها القدم.

من يستحق ذلك ومن يجب أن يتخطاه

إنه يستحق إذا كنت تدرب في المنزل و ما زلت تبني أولى التكرارات الصحيحة، لأن الدعم القابل للتعديل هو الشيء الوحيد الذي يحول التكرار المستحيل إلى مجموعة من الثمانية. كما أنه يستحق الإنتفاع إذا كنت تعيد بناء المنزل بعد فترة طويلة من الإفراج، عندما تحتاج إلى العديد من الزيادات الصغيرة في فترة قصيرة من الزمن.

إنه يستحق كل من يعارض معصمه لضغطات اليد المسطحة المقبضات تحل مشكلة ميكانيكية محددة هناك، وليس هناك شيء نبيل في التدريب من خلال هذا الانزعاج.

إن لم يكن لديك بالفعل طاولة صلبة، كرسي قوي وسلم وهو سلم جاهز للارتفاعات دون تكلفة. إن تخطيت ذلك إذا تدربت في صالة رياضية لديها مقاعد ومقاعد. و انقر فوقه حتى تمضي أربعة إلى ستة أسابيع مع ما تملكه، لأنه قبل ذلك لا يمكنك معرفة أي درجة مفقودة في الواقع.

متى يجب أن ترى الطبيب

المعدات لا تعالج الألم. إذا كان الجزء الأمامي من كتفك يؤلمك أثناء الهبوط و يستمر الألم أكثر من الجلسة، إذا كان يوقظك في الليل أو يعضك عندما ترفع ذراعك فوق رأسك، أو إذا كنت تحصل على إبر وإبر أو ضعف في يدك، لا خيار للمقبض سوف يصلح ذلك. وذلك ينطبق على ألم الكوع الذي يستمر لأكثر من أسبوعين رغم خفض حجمك. اجعلها تُنظر من قبل طبيب أو معالج فيزيائي قبل دفع التطور إلى الأمام.

باختصار

ما تحتاجه الضغطات هو مجموعة من الارتفاعات، وليس آلة. دعم واحد قابل للتعديل مع تصنيف حمولة صادق وقاعدة واسعة، زوج من المقابس مرة واحدة المندوبين الأرضية صلبة، وربما واحد أو اثنين من الحزم وهذا هو القائمة بأكملها. أي شيء آخر يُكلفك بحل مشكلة لا تملكها الضغطات.