تساقط الشعر والأظافر الهشة على النظام الغذائي: ما الذي يعنيه
لماذا يبدأ تساقط الشعر بعد حوالي ثلاثة أشهر من اتباع نظام غذائي، لماذا تنفصل الأظافر، وأي جزء منها يمكنك إصلاحه بالفعل مع الطعام بدلاً من المكملات الغذائية.
6 min read
التدريب في المنزل مع طفل: ما هو آمن في السنة الأولى
ما هو آمن حقاً للتدريب بعد الولادة، كيفية اكتشاف الانتشار أو التسرب، وخطة واقعية لمدة 20 دقيقة بينما الطفل نائم.
5 min read
فترة ما بين سنّ 40 و 40: العلامات المبكرة وتغييرات التدريب
كيف تبدو مرحلة ما قبل انقطاع الطمث في الأربعينات من عمرك، والتغييرات المحددة في العمل القوي، التدريب على الأثر والبروتين التي تستحق القيام بها.
5 min read
النظام الغذائي المكون من 1200 سعرة حرارية: لماذا هو منخفض جدا بالنسبة لمعظم النساء
لماذا 1200 سعرة حرارية نادرا ما تغطي البروتين أو الاحتياجات الأساسية لمعظم النساء، كيفية حساب كمية الطعام الخاصة بك، وكم حجم العجز في الواقع.
5 min read
(هاشيموتو) والتدريب: تعديل الحجم والكثافة والتوقعات
كيفية ضبط الجلسات الأسبوعية، وكثافة ومعدل التقدم مع هشيموتو، كيفية التعامل مع أيام طاقة منخفضة، ومتى يكون الفحص أكثر أهمية من الجلسة الأصعب.
5 min read
تشنجات الدورة الشهرية: أي تمارين تقلل من الألم
ما الذي تفعله التمارين الرياضية حقاً لألم الدورة الشهرية، كم من الأسابيع تستغرق قبل أن تشعر بالفرق، وماذا تفعل في أسوأ أيام بالأرقام الحقيقية.
5 min read
الكرياتين للنساء: ما هي التغييرات وماذا عن احتباس المياه
ما الذي يفعله الكرياتين فعلاً للنساء، كمية ما يجب أن تتناوله، لماذا يتحرك الميزان في الأسبوع الأول، ولماذا هذا ليس ماء تحت الجلد.
5 min read
رفع الأثقال للمرأة: تعلم المصعد مع شريط فارغ
كيف تتعلمين الرفع الميت مع شريط فارغ: الإعداد، خطوة بخطوة، الخمس أخطاء الأكثر شيوعًا وخطة لمدة ستة أسابيع للمبتدئين.
6 min read
تدريب القوة في العشرينات والثلاثينات والربعينات من العمر: ما الذي يغير حقاً
كيف يتغير تدريب القوة من العشرينات إلى الأربعينات: المجموعات، البروتين، والانتعاش وما يحتاج حقا إلى تعديل.
5 min read
حمالات صدر رياضية: كيفية اختيار الحجم الصحيح ومستوى الدعم
كيفية قياس نفسك، وتحديد الحزام والكأس الذي يناسبك فعلا، ومطابقة الدعم للجري، رفع أو المشي مع أرقام حقيقية والتحققات.
5 min read
مرض بطانة الرحم والتمارين الرياضية: ما يسهل الألم و ما يزيد من سوءه
كيفية التدريب مع مرض بطانة الرحم: ما الذي يقلل من الألم، ما أنماط التمرين التي تزيد من سوءه، كيفية تخطيط أسبوع حول الأيام السيئة، ومتى يذهب الطبيب.
6 min read
مرض تكساس البكتيريا والتدريب: ما الذي يساعد في الواقع مقاومة الأنسولين
كيف يؤثر التدريب على مقاومة الأنسولين في متلازمة تكيس الكلى: كم من رفع، كم من ممارسة القلب، وأي منها يغير في الواقع الدم، والخصر والدورة.
5 min read
انقطاع الطمث وفقدان العضلات: ماذا تفعل في الصالة الرياضية
لماذا يختفي العضلات بسرعة بعد انقطاع الطمث وكيف تحافظ عليها: خطة قوة ملموسة، مجموعات ومرات، وكم من البروتين تحتاج فعلا.
5 min read
التدريب خلال فترة الحمل: ما هو آمن في كل ثلاثة أشهر
كم من التمارين القلبية والقوة في الأسبوع، ما الذي يتغير من ثلاثة أشهر إلى ثلاثة أشهر، ما الذي يجب التوقف عنه تماما، وعلامات التحذير التي تعني التوقف واتصال الطبيب.
5 min read
تدريبات الغضون: ما الذي يعمل فعلاً
أي تمارين تنشط الأرداف أكثر، كم مرة يجب تدريبها، ولماذا لا تكفي القرفصاء وحدها.
2 min read
التدريب أثناء الحمل وبعد الولادة: ما هو آمن
ما المسموح به، ما الذي يجب تجنبه، كيفية العودة بعد الولادة، ولماذا "لا ترفع أي شيء أكثر من 5 كيلوغرامات" هي نصائح قديمة.
2 min read
الثديين والتدريب: ما يمكنك تغييره وما لا يمكنك تغييره
ما الذي يفعله تدريب الصدر، وفقدان الدهون، وصدر رياضي مناسب في صدرك، كم مرة للجري في الأسبوع، وأي أعراض تحتاج إلى طبيب.
5 min read
كيف تأكل خلال دورة الحيض: دليل خطوة بخطوة بأرقام حقيقية
دليل عملي على كيفية تناول الطعام مع الدورة: السعرات الحرارية، البروتين والحديد، ما الذي يساعد في الواقع في اضطرابات ما قبل الحمل، ومتى يجب أن أرى الطبيب.
6 min read
العودة الى صالة الرياضة بعد عملية قيصرية
خطة ملموسة للعودة للتدريب بعد عملية قيصرية: ما الذي يجب فعله من الأسبوع الأول إلى الشهر السادس، كم مجموعة، كم وزن، ومتى أرى الطبيب.
5 min read
التدريب خلال الحمل: ما الذي يجب القيام به في كل ثلاثة أشهر
خطة تدريبية ملموسة فصلاً بعد فصلاً مع مجموعات، تكرارات وتغييرات في الحمل، بالإضافة إلى علامات التحذير التي تعني توقف الجلسة واتصال طبيبك.
5 min read
الهرمونات القلبية والإناثية: ما الذي يتغير فعلاً
ما الذي يتغير في الواقع في نظامك القلبي خلال الدورة الشهرية، مع متلازمة تكيس الكلى وفي سن اليأس، كم هو أكثر من اللازم، ومتى يجب رؤية الطبيب.
5 min read
السيلوليت: ما الذي يساعد حقاً
لماذا يتشكل السيلوليت، ثلاثة أشياء تغير بشكل قابل للقياس كيف يبدو، وكم من الوقت تستغرق النتائج حقا، مع مجموعات محددة، الجرام والأرقام الأسبوعية.
5 min read
تدريبات التجميل: ما الذي يغير الشكل في الواقع
خطة ذراع ملموسة: جلستين في الأسبوع، مجموعات دقيقة، تكرار وحملات، أهداف البروتين اليومية، و علامات الكوع أو الكتف التي تعني رؤية الطبيب.
5 min read
الكالسيوم وصحة العظام للنساء: كم، من أين، وما هو مهم أيضاً
كم من الكالسيوم تحتاج المرأة في الواقع، ما هي الأطعمة التي توفرها بالميليجرام، أي نوع من التدريبات يبني العظام، والعلامات التي تعني الذهاب إلى الطبيب.
5 min read