شهية سيئة بعد الـ 70: كيف تأكل ما يكفي خلال اليوم
لماذا يزول الشهية مع تقدم العمر، كمية البروتين والطاقة التي تحتاجها في الواقع كل يوم، وكيفية تفريغ الوجبات عندما يبدو أن الأكل يشبه العمل الشاق.
5 min read
صفوف جماعية للكبار: كيفية الاختيار وماذا تسأل
كيفية تحديد صف جماعي يُبني القوة والتوازن بعد الـ 65، الأسئلة التي يجب طرحها على المدرب، ومتى تبدأ في صف واحد واحد بدلاً من ذلك.
5 min read
بعد عملية استبدال الورك: ما يمكنك القيام به، ومتى
عندما تستطيع المشي بدون مساعدة، القيادة، رفع الأثقال والعودة إلى الرياضة بعد عملية استبدال الورك، بالإضافة إلى علامات التحذير التي تحتاج إلى طبيب.
6 min read
تمارين الجلوس: برنامج كامل من الكرسي
برنامج كامل على أساس الكرسي: تدريبات الاحماء ثمانية تمارين قوة و تمارين التجميل و جدول أسبوعي مع قواعد واضحة حول متى تضيف الحمل
5 min read
المشي كدرب بعد الـ 70: كم سريعاً، كم من الوقت، كم من المرات
الأرقام الحقيقية للمشي بعد 70: السرعة التي تعتبر تدريب، كم دقيقة في الأسبوع، كم يوم، والعلامات التحذيرية التي تستحق التحقق.
5 min read
التهاب مفاصل اليد بعد الـ 70: كيفية حمل الوزن عندما تؤلم أصابعك
كيفية مواصلة تدريب القوة بعد 70 عندما تؤلم اليدين المفاصل: تغييرات في قبضة، مجموعة تساعد، تحميل معقول وقاعدة واضحة للألم.
5 min read
يُصيبكِ الدوخة عندما تقفين بعد الـ65: الأسباب و ما يساعد
لماذا يجعلك الوقوف بسرعة تشعر بالدوار بعد الـ 65، ما هي الأدوية والعادات التي تزيد من سوءه، كيفية الوقوف على مراحل، وعلامات تحتاج إلى طبيب.
6 min read
قوة القبض: ما يقوله عن صحتك وكيفية بناءها
لماذا قوة القبض تتوقع أكثر من وظيفة اليد، كيف تختبرها في المنزل، والتمارين التي تعيد بناءها بعد 60 عامًا.
5 min read
التهاب مفاصل الركبة والتدريب: ما يساعد و ما يؤلم
ما يساعد في الواقع في التهاب المفاصل في الركبة: كمية القوة التي تعمل، كمية الألم المقبولة، ما الذي يزيد من سوءه ومتى يذهب إلى الطبيب.
4 min read
من عصا المشي إلى خطوات بدون مساعدة: تمارين لإعادة الثقة
كيفية إيجاد الحلقة الضعيفة في المشي، ما هي التدريبات القوية والتوازنة التي تساعد فعلا، وكيفية تقليل الاعتماد على العصا خلال ثمانية أسابيع.
5 min read
التدريب مع ضعف البصر أو السمع: كيفية إعداد الغرفة بأمان
كيفية إعداد الغرفة، واختيار التمارين وتدريب التوازن عندما يضعف الرؤية أو السمع، مع مجموعات خرسانية، ومرات و علامات تحذير تستحق زيارة الطبيب العام.
6 min read
عدم الإحتواء بعد الستينات: التمارين التي تعمل فعلاً
كيفية معرفة نوع التسرب الذي لديك، كيفية تقلص قاع الحوض بشكل صحيح، وكم مجموعة في اليوم يستغرق قبل أن يتغير أي شيء.
5 min read
الإمساك بعد الستينات: ما الحركة والألياف التي تتغير فعلاً
ما الذي يساعد حقاً الإمساك بعد الستينات: كم من المشي، كم من الألياف وأي نوع، روتين الحمام الذي يعمل، ومتى يذهب إلى الطبيب.
5 min read
الجفاف بعد 65 سنة: لماذا يضلل العطش وكم يجب شربه ؟
العطش يختفي بعد الـ 65 لذا يكتسب نقص السوائل دون أن يلاحظ أحد كمية الشرب يومياً، وكيفية توزيعها على مدار اليوم، وأي علامات تحتاج إلى طبيب.
5 min read
نطاقات المقاومة بعد 65: خطة القوة الكاملة، لا أوزان
كيفية بناء قوة حقيقية بعد 65 سنة مع أشرطة المقاومة: اختيار المقاومة الصحيحة، ستة تمارين، تقييم الجهد دون كيلوغرامات وخطة لمدة ثمانية أسابيع.
6 min read
تدوير الجزء العلوي من الظهر بعد 60: ما الذي يحسن فعلاً من الوضع
اختبار جدار لمدة دقيقتين، التمارين التي تدعمها الأدلة بشكل حقيقي، خطة أسبوعية يمكنك الالتزام بها، وعلامات التحذير التي تعني رؤية الطبيب أولاً.
6 min read
النوم بعد الـ65: كيف يغير التدريب كم من الوقت وتنام جيداً
ما الذي يغير التمارين النوم بعد الـ65: كم من الوقت تستغرق لتنام، كم من التدريبات تحتاجها، ومتى في اليوم للقيام بذلك.
5 min read
استبدال الورك: كيف تعود للتدريب بعد الجراحة؟
خطة تدريبية بعد عملية استبدال الورك: ما الذي يجب فعله في الأسابيع الستة الأولى، متى تضيف المقاومة، وما الذي يبقى خارج القائمة للأبد.
5 min read
كيفية النهوض من الأرض: تمارسه قبل أن تحتاج إليه
طريقة خطوة بخطوة لخفض نفسك إلى الأرض والعودة إلى الارتفاع، القوة التي تحتاجها، وكيفية التدريب على ذلك بأمان في المنزل.
5 min read
دراجة رياضية بعد 70: كم من الوقت، كم من المرات، ما المقاومة
كم دقيقة للقيادة على دراجة ثابتة بعد 70، كم مرة كل أسبوع وكيفية ضبط المقاومة، بالإضافة إلى خطة لمدة ستة أسابيع وعلامات تحذير للنظر.
6 min read
أدوية ضغط الدم: لماذا يبقى معدل ضربات قلبك منخفضاً
مسدودات بيتا وأدوية ضغط الدم الأخرى تُحبط نبضك، لذا توقف مناطق ضربات القلب عن العمل. كيفية قياس الجهد عن طريق التنفس والشعور والتقدم الحقيقي.
5 min read
المشي الشمالي: من يناسبك وكيف تبدأ بشكل صحيح
كيفية قياس أعمدة المشي، وكيفية تحريك الذراع في غضون بضع نزهات، وكم يضيف المشي الشمالي حقاً إلى المشي السريع العادي.
6 min read
السلالم كدربة بعد 65: خطة تعمل فعلاً
كيف تحول الدرج في مبنى الخاص بك إلى تدريب حقيقي بعد 65: اختبار بداية، خطة لمدة ثمانية أسابيع، هبوط آمن ومتى يتوقف.
5 min read
الكتفين الصلبة بعد الستينات: التنقل الذي يعيد مدى الخاص بك
اختبار مكون من أربعة أجزاء، روتين يومي لمدة عشر دقائق و عمل القوة الذي يحافظ على المكاسب، بالإضافة إلى علامات أن الكتف الصلب يحتاج إلى طبيب.
5 min read