التوقف: كيف تفقدين القوة والعضلات بسرعة
ما الذي يحدث حقاً للقوة والحجم بعد أسبوعين، أربعة أو ثمانية أسابيع من الراحة، كم من التدريبات تحتاجها للحفاظ عليها، وكيفية العودة بعقلانية.
6 min read
تقدير 1RM الخاص بك من المكررات: كم هي خاطئة الصيغ
كم هي دقيقة جداً آلة حاسبة إعادة واحدة، متى تعمل، متى تخطئ بنسبة 10%، وكيفية بناء مخطط إعادة واحدة خاص بك بدلاً من ذلك.
5 min read
فترات: ما الذي يقوله الدليل عن الخطوط الخطية والخطط الكبيرة
كم ستكسب في الواقع من خلال تقسيم التدريب إلى مراحل، حيث الأدلة قوية، حيث هو رقيق، وماذا تفعل مع ذلك في صالة الألعاب الرياضية.
5 min read
الجينات والاستجابة للتدريب: لماذا لا يتقدم شخصان بنفس الطريقة
ما هي الوراثة التي تقرر حقاً عن تقدمك في صالة الألعاب الرياضية، ما هي الأدلة القوية، ما هي التي لا تزال رقيقة، وكيفية استخدام ذلك في التدريب والنظام الغذائي.
6 min read
ألياف العضلات السريعة والبطيئة: ما الذي يغيره التدريب فعلاً
نوع الألياف هو في الغالب وراثي، ولكن التدريب يغير جزء منه ما يدعمه الدليل، ما يبقى غير ثابت، وكيفية التدريب مع مراعاة كليهما.
5 min read
التدريب في وضعية الميل: ما تظهر الادلة
ما هو ثابت بشكل راسخ حول تحميل العضلات على مسافات طويلة، ما هو فقط محتمل، وكيفية استخدامها في تدريبك الخاص دون المبالغة في ذلك.
5 min read
الدواء الوهمي في التدريب: كم من القوة تأتي من التوقعات
كم عدد المرات والكيلوغرامات التي تأتي من الاعتقاد بأن شيئا ما يعمل، أين الأدلة قوية، أين ينفذ، وماذا تفعل به في صالة الألعاب الرياضية.
6 min read
كم هي خاطئة الساعات و أجهزة التتبع حول السعرات الحرارية المحروقة
لماذا تقرأ الساعة ضربات قلبك بشكل جيد ولكن فقط تخمن كمية السعرات الحرارية التي تحرقها، كم هو خطأ عادة، وكيفية ضبط كمية الطعام التي تتناولها بدون هذا الرقم.
5 min read
تدريب الطرف السليم بينما الطرف الآخر في الجبس
ما هو التدريب الذي يقوم به الجانب غير المصاب بينما الجانب الآخر غير قادر على التحرك: كم من القوة التي تحمل، حيث الأدلة قوية وأين هو رقيق.
5 min read
لماذا يتقدم شخصان في نفس البرنامج بشكل مختلف
نفس التدريبات، نفس النظام الغذائي، نتائج مختلفة جداً: ما تظهر الدلائل بشكل موثوق به عن الاستجابة الفردية، وما يكرر بشكل خاطئ في الصالات الرياضية.
6 min read
تأثير الحمل المتكرر: لماذا نفس الجلسة تؤلم أقل
لماذا يترك لك نفس التمرين نصف الألم في المرة الثانية، كم من الوقت تستمر هذه الحماية، وكيفية استخدامها عندما تعود بعد استراحة.
6 min read
تحمل الكافيين: لماذا يختفي وكيفية إعادة تعيينها
كيفية بناء تحمل الكافيين، ما هو الراحة التي تعيد في الواقع وما هو لا، وكيفية الوقت جرعات حول التدريب دون تدمير نومك.
6 min read
الحد الأعلى لنمو العضلات: ما يظهره العلم في الواقع
كم من العضلات يمكنك بناءها بدون المخدرات، كم من الوقت يستغرق، وكيفية التمييز بين هضبة عادية وسقف حقيقي.
5 min read
لماذا يقدم بعض الناس بسرعة: ما نعرفه عن استجابة التدريب
لماذا ينتهي بهما الأمر في نفس البرنامج إلى نتائج مختلفة جداً، ما مدى سبب ذلك الجيني، وأي أجزاء يمكنك تغييرها فعلاً.
6 min read
اختبار الدهون في الجسم: ما مدى خطأ الميزان والعصا و (ديكس) ؟
ما الميزان الذكي والعدادات و DEXA يخطئون في الواقع، لماذا أرقامهم لا تتفق أبدا، وكيفية استخدام اختبار الدهون في الجسم بشكل معقول أثناء اتباع نظام غذائي والتدريب.
6 min read
تدريب على الفشل أو إعادة إعادة إعادة في الاحتياطي: كم من الوقت ستقضيه ؟
ما يدعمه الدليل في الواقع حول التدريب على الفشل، ما هو غير مستقر، وكيفية اختيار الممثلين في الاحتياطي من خلال التمرين والهدف.
5 min read
التوتر الميكانيكي: كيف تحصل العضلات على إشارة للنمو
كيف تسجل ألياف العضلات الحمل وتحوله إلى نمو: ما هو الصلب حول التوتر الميكانيكي، ما هو لا يزال تخمين، وما هو يغير في تدريبك.
5 min read
التدريب الصيام: ما الذي تقوله الأدلة عن الدهون والأداء
ما يظهره الدليل في الواقع عن التدريب على معدة فارغة: عندما ينخفض الأداء، عندما لا، ولماذا حرق المزيد من الدهون في منتصف الجلسة ليس فقدان الدهون.
6 min read
نافذة البروتين بعد التمرين: كم هو ضيق حقاً
نافذة الـ 30 دقيقة من الـ"أنابوليك" خرافة. هنا هو كيفية واسعة هو في الواقع، كم من البروتين تحتاج كل يوم، وعندما الوقت وجبة يهم حقا.
5 min read
كم من البروتين في اليوم يبنين العضلات حقاً: الدليل
كمية البروتين يومياً التي تبني العضلات، حيث الأدلة قوية، حيث هو رقيق، وما يعنيه ذلك في غرامات لوزن الجسم الخاص بك.
5 min read
لماذا ينخفض مصروفات الطاقة عندما تتبع نظام غذائي، وكم
ما يظهره الدليل حقاً عن انخفاض حرق الطاقة اليومي أثناء اتباع نظام غذائي، كم هو كبير في الواقع، وكيفية تعديل غذائك وتدريبك.
6 min read
كيفية قراءة الدراسة التكميلية دون أن تقع في العنوان الرئيسي
دليل عملي لتحديد بين الأدلة القوية والضعيفة في أبحاث المكملات الغذائية، الأسئلة الخمسة التي يجب طرحها على أي عنوان، وما الذي يغير تدريبك فعلياً.
6 min read
قوة وطول العمر: ما تظهر الدلائل في الواقع
ما هو ثابت بشكل راسخ حول القوة والصحة، ما هو فقط محتمل، ما يحصل تشويه، وكيفية تحويله إلى خطة تدريب أسبوعية.
5 min read
كيف تقرأ العناوين الرئيسية عن دراسة جديدة دون أن تقع في غشها
مرشح عملي ل عناوين بحثية: ما يعتبر دليلاً قوياً، ما هو ضجيج فقط، ومتى يجب أن يغير الاكتشاف تدريبك حقاً.
6 min read