جميع المواد (1107)
كل ما كتبناه حتى الآن، من اليوم الأول في صالة الألعاب الرياضية إلى البرمجة المتقدمة.
راؤول فلوريس يسحب 511 كيلوغراماً ليحقق رقماً قياسياً جديداً في بيرمنغهام
راؤول فلوريس سحب 511 كجم في بطولة العالم في بيرمنغهام لتحطيم رقم قياسي لـ هافتور بيورنسون ، بينما احتفظ بيورنسون بلقب المفتوح.
2 min read
كايتي تايلور تغلب على فلورا بيلي في كروك بارك وتتقاعد بدون خلاف
فازت كيتي تايلور على فلورا بيلي بقرار بالإجماع في كروك بارك في 5 سبتمبر ، وأصبحت بطلة بلا منازع للمرة الثالثة وتقاعدت بسجل 26-1.
2 min read
سجلات الرفع الميت: كيف سقطوا وأين تقع الحد
كيف ارتفعت أرقام رفع الوزن الميت من 457 كجم إلى 501 كجم، لماذا لا يمكن مقارنة أرقام الرجل القوي ورفع الوزن القوي، وما الذي يصل إلى القمة.
5 min read
قواعد رياضة رياضية غير مكتوبة: كيفية التدريب دون إزعاج أي شخص
كيفية مشاركة المعدات، وضع الأوزان مرة أخرى وطلب مكان دون الشعور بالحرج: قواعد الصالة الرياضية لا أحد يقولها بصوت عال لكن الجميع يتوقعها
4 min read
دجاج سيفابي مطبوخ بالفحم مع بيتا كاملة: وصفة لأربعة
دجاج سيفابي مطبوخ بالفحم مع بيتا كاملة: الكميات الدقيقة، 18 دقيقة من الخبز و 57 غراما من البروتين لكل حصة.
3 min read
حلوى البروتين من الشيا: وصفة لأربع حصص مع 25 غرام من البروتين
حلوى الشيا مع حوالي 25 غرام من البروتين في كل حصة: الكميات الدقيقة لأربعة أوعية، عشر دقائق من التحضير وتقدير السعرات الحرارية والماكرو.
4 min read
البازلاء والفاصوليا المحفوظة في الصفائح: البروتين والألياف والجزء الحقيقي
كم من البروتين والألياف يمنحك علبة من البازلاء أو الفول المستنزفة، وكيفية إدراجها في يومك، ومتى تتركها.
5 min read
الألياف: كم جرام يومياً وأين أحصل عليها فعلاً
كم من الألياف تحتاجها كل يوم، كم جرام من الطعام الحقيقي يمنحك في الواقع، وكيف تصل إلى 30 جرامًا دون الانتفاخ مع يوم عينة.
8 min read
البيض: كم عدد يومياً هو منطقي، وماذا عن الكوليسترول
كم من البروتين وكم من السعرات الحرارية في بيضة واحدة، كم من البروتين يومياً هو معقول، ما الذي تظهر عليه أدلة الكوليسترول، وكيفية إدراجها.
5 min read
غداء محمول للعمل: بناء لوحة من البروتين والألياف
كم من البروتين والألياف يحتاجها صندوق الغداء، أي الأطعمة توفرها، كيفية إعدادها لمدة خمسة أيام في آن واحد، وكيفية تبريدها وإعادة تسخينها بأمان.
7 min read
التدريب بعد ليلة بلا نوم: إذهب أو تخطي الأمر
كم ساعة من النوم هي الحد المحدد، متى ستساعد الجلسة بعد ليلة سيئة، وكيفية تقليص التمرين بدلاً من التخلص منه.
5 min read
الوزن اليومي: عندما يبدأ الرقم في تحكم مزاجك
لماذا يتأرجح الميزان بكمية كيلو خلال ليلة واحدة، كيفية قراءة متوسط لمدة سبعة أيام بدلاً من صباح واحد، ومتى الخروج من الميزان هو القرار الأفضل.
6 min read
أهداف ثابتة: تحويل أمنية إلى خطة قابلة للقياس
كيفية تحويل أمنية غامضة إلى هدف مع رقم وتاريخ، ما هي السلوكيات لتتبع أسبوعيا، وماذا تفعل عندما تخترق الخطة في الأسبوع الثالث.
5 min read
الشعور بالذنب بعد التمرينات الفارغة كيف أعود بدون عقاب
ما تكلفة الجلسة المفقودة، لماذا العقاب المزدوج للعمل ينفذ بالعكس، وكيفية إعادة الجلسة الأولى بعد يوم أو شهر.
5 min read
التدريب في السادسة صباحاً: كيفية النهوض فعلاً
لماذا يتم تحديد وقت الإيقاع في الساعة السادسة في الواقع في الليلة السابقة، كيفية تحويل وقت الاستيقاظ في خطوات 15 دقيقة، وماذا تضع حتى يذهب الصباح بنفسه.
5 min read
التصور قبل مجموعة ثقيلة: ما الذي يعمل وما الذي لا يعمل
ما هو التدريب العقلي قبل العمل، كم من الوقت يجب أن يستمر، كيفية التعامل مع الصور غير المفيدة، ومتى يذهب الطبيب.
5 min read
طريق الهبوط: كيف تدربها دون أن تدمري ساقيك
كيف تدرب على ركض طريق الهبوط دون أن تدمري ساقيك: تقنية الخطوة، خطة تقدم معقولة، قوة غريبة وموعد التعافي.
5 min read
كرة القدم بعد الساعة الـ40: كيف تحافظ على عضلات العظم من التمزق
لماذا تمزق عضلات العظم بعد الـ40 و ما الذي يساعد فعلاً: قوة غريبة، سباق مخطط له، تدفئة مناسبة وعودة للعب التي تلتصق.
6 min read
تقدم الوقوف اليدوي: من الجدار إلى الحفاظ الحر
خمسة مستويات من أول حائط لك عقد إلى عشر ثواني غير مدعومة، مع معايير واضحة للمضي قدما، إعداد المعصم وخطة أسبوعية التي تناسب التدريب الحقيقي.
5 min read
قم ببناء ساقيك ليوم كامل في التلال: خطة لمدة ثمانية أسابيع
خطة لمدة ثمانية أسابيع من ممارسة القوة والمشي المحملة التي تحضر ساقيك للصعود والأهم من ذلك، للنزول الطويل إلى المنزل.
5 min read
تدريب كرة اليد: الكتف الرامي، القطع والقدرة على التحمل
كيفية تدريب كرة اليد: عمل الكتف الذي يحمي الذراع الرامية، تدريبات للكبح والقطع، وفترات تستمر على مدى 60 دقيقة.
5 min read
تدريب التنس: دوران الجذع والكتف والمرفق
كيفية تدريب تدوير الجذع، وبناء كتف يتعامل مع خدمة وتسوية الكوع المتحمّس، مع مجموعات محددة، والتكرار وخطة أسبوعية.
5 min read
التوقف: كيف تفقدين القوة والعضلات بسرعة
ما الذي يحدث حقاً للقوة والحجم بعد أسبوعين، أربعة أو ثمانية أسابيع من الراحة، كم من التدريبات تحتاجها للحفاظ عليها، وكيفية العودة بعقلانية.
6 min read
تدريب القوة لكرة السلة: القفز والهبوط والركبتين
كيفية رفع القفز والهبوط حتى تضيف ارتفاعاً إلى عمودك وتخفف من حمولة ركبتيك، مع مجموعات محددة، ومرات وخطة أسبوعية واقعية.
6 min read