قواعد رياضة رياضية غير مكتوبة: كيفية التدريب دون إزعاج أي شخص
كيفية مشاركة المعدات، وضع الأوزان مرة أخرى وطلب مكان دون الشعور بالحرج: قواعد الصالة الرياضية لا أحد يقولها بصوت عال لكن الجميع يتوقعها
4 min read
ما الذي يجب شربه أثناء التدريب: الماء، مشروب رياضي أو لا شيء
الماء، مشروب رياضي أو لا شيء خلال جلستك: أي واحد تحتاج فعلا، كم من السوائل في الساعة، وكيفية التحقق من ذلك على الميزان.
5 min read
ما معنى 3x10 و 4x8 في الواقع في خطة التدريب
الرقم الأول هو المجموعات، والرقم الثاني هو التكرار لكن الترميز يخفي الجزء المهم. كيفية قراءة 3x10، 4x8، المدى والتقدم.
5 min read
كم يوم راحة يحتاج إليه المبتدئ في الواقع بين التدريبات
دليل عملي لتفاصيل تدريبك: كم من الوقت يستغرق التعافي، كيفية وضع جلسات من 2 إلى 4 جلسات في الأسبوع ومتى تأخذ يوم إجازة إضافي.
6 min read
تمارين قلبية قبل أو بعد الوزن: ما الذي يجب أن يختار المبتدئ
كيف يؤثر ترتيب التدريبات القلبية والرفع على جلسة المبتدئين، عندما لا يهم بالكاد، وكيفية وضع أسبوع دون تخمين.
5 min read
تدريبات رياضية للمبتدئين: ماذا تفعل في أول عشر دقائق
عملية تسخين ثلاث خطوات تتسع في عشر دقائق: تمارين القلب السهلة، والحركة القصيرة، ومجموعات التدريب، مع أمثلة عمل للأرجل والأجزاء العليا من الجسم.
4 min read
الآلات أو الأوزان الحرة في أول ستة أشهر
ما هي الآلات التي تعطيها للمبتدئين، ما هي الأوزان الحرة التي تعطيها، وكيفية الجمع بينهما في خطة تعمل لأول ستة أشهر.
5 min read
المرة الأولى في الصالة الرياضية: ما الذي يجب أن ترتديه والقواعد غير المكتوبة
دليل عملي لزيارتك الأولى للصالة الرياضية: أي الأحذية والحزمة مهمة حقاً، ما ينتمي إلى حقيبتك، والقواعد غير المكتوبة التي يتبعها الناس حقاً.
5 min read
كيف تختار وزن أول مجموعة بدون تخمين
طريقة لمدة خمس دقائق لتحديد وزنك الأول: تدريب ثلاث خطوات، مرّتين إلى ثلاث مرّات احتياطية، و قفزات معقولة لكل تمرين.
5 min read
اختصارات خطة صالة الألعاب الرياضية شرحت: RM، AMRAP، المجموعات العليا، وتيمبو
شرح واضح للشفرة في برامج التدريب RM RM والنسب المئوية، مجموعات AMRAP، مجموعات فوقية ووتيرة 3-1-1 مع ما يغير كل واحد على أرضية صالة الألعاب الرياضية.
5 min read
كم وزن يجب أن تضع على البار عندما تبدأ رفع
كيفية قياس وزن العمل الذي يناسبك في جلسة أو جلستين، ما وزن قضيب فارغ بالفعل، وعلامات أن الحمل ثقيل جدا.
5 min read
أول جلسة رياضية لكِ: ما الذي يجب أن أحزمه وماذا يمكن أن أتوقع
ما الذي يجب أن تحزمه، ما الذي سيحدث من مكتب الاستقبال إلى الجلسة الأولى، وخطة كاملة للجسم ليوم واحد مع الجلسات، المكررات وأوقات الراحة.
5 min read
كيفية اختيار صالة رياضية
ما الذي يجب عليك التحقق منه قبل الدفع: المعدات، الازدحام، المسافة، العقود، وثلاثة أسئلة لأسألها في مكتب الاستقبال.
2 min read
رياضة أو تدريب منزلي للمبتدئين: ما الذي يُحدث الفرق في الواقع؟
مقارنة للمبتدئين بين الصالة الرياضية و التدريب المنزلي بالأرقام الحقيقية: المعدات، التكلفة، الوقت، خطة أسبوعية، وإشارة أنه حان الوقت للتبديل.
5 min read
كيف تبقى متحفزاً خلال أسبوعك الأول في صالة الألعاب الرياضية
خطة رياضة لأول أسبوع بأرقام حقيقية: ثلاث جلسات مدّتها 40 دقيقة، مجموعات ومرّات، أهداف البروتين والنوم، وماذا تفعل عندما لا تشعر بالرغبة في الذهاب.
5 min read
متى يجب التوقف عن ممارسة الرياضة؟
معايير واضحة لموعد قصير من التمرينات، أو تخطي التمرينات اليومية، أو تخلي عنها من برنامجك للأبد، بالإضافة إلى ما يجب أن تبدله ومتى يجب أن ترى الطبيب.
4 min read
كيف تنفسي عندما ترفعين: استنشاق، انفصال، ومتى التوقف
متى تستنشق، متى تستنشق وكم ثانية يمكنك أن تحتفظ بأمان بالتنفس تحت البار، مقسمة حسب نطاق التكرار، مع علامات تحذير واضحة.
4 min read
لماذا يجب عليك تسجيل التدريبات في تطبيق الملاحظات الخاصة بك
كيفية الاحتفاظ بسجل تدريب في تطبيق الملاحظات في هاتفك في حوالي 15 ثانية لكل تمرين، ما لتسجيل، وكيفية تحويل هذه الأرقام إلى تقدم حقيقي.
4 min read
التدريب العادي ألم مقابل الألم الذي لا ينبغي تجاهله
كيفية التمييز بين ألم العضلات الطبيعي والألم الذي يشير إلى إصابة: حدود واضحة، قاعدة 0-10، ما الذي يجب القيام به في اليوم التالي، ومتى يذهب الطبيب.
5 min read
متى يجب زيادة الوزن؟
نظام ملموس للمبتدئين: متى تضيف الوزن، كم، متى تتوقف، وماذا تفعل عندما يتوقف التقدم مع الأرقام ومثال لمدة ستة أسابيع.
4 min read
كم من السرعة ترى نتائج في الواقع
جدول زمني من أسبوع إلى أسبوع لما يتغير حقاً عندما تبدأ التدريب، مع أرقام حقيقية للقوة، العضلات، فقدان الدهون وكيفية تتبعها.
6 min read
كيفية تجنب الإصابة في السنة الأولى من التدريب
قواعد محددة لعامك الأول في الصالة الرياضية: كيفية زيادة الوزن بسرعة، كم مجموعة في الأسبوع، كيفية التمييز بين الألم والإصابة، ومتى يذهب الطبيب.
4 min read
شهرك الأول: ماذا تأكل ؟
خطة غذائية ملموسة للشهر الأول: كم عدد السعرات الحرارية والجرام من البروتين، يوم العينة، ما تأكله حول التدريب، ومتى يذهب الطبيب.
5 min read
لماذا لا يجب عليك تدريب عضلات الظهر كل يوم
لماذا تدريبات الأوعية البطنية اليومية تعيق تقدمك، كم جلسة في الأسبوع تعمل فعلاً، وخطة ملموسة مع مجموعات، تكرار، راحة وأرقام الدهون في الجسم.
4 min read