دجاج سيفابي مطبوخ بالفحم مع بيتا كاملة: وصفة لأربعة
دجاج سيفابي مطبوخ بالفحم مع بيتا كاملة: الكميات الدقيقة، 18 دقيقة من الخبز و 57 غراما من البروتين لكل حصة.
3 min read
حلوى البروتين من الشيا: وصفة لأربع حصص مع 25 غرام من البروتين
حلوى الشيا مع حوالي 25 غرام من البروتين في كل حصة: الكميات الدقيقة لأربعة أوعية، عشر دقائق من التحضير وتقدير السعرات الحرارية والماكرو.
4 min read
حساء الدجاج والخوخ: أربع حصص، 36 غرام من البروتين لكل واحدة
حساء الدجاج والفول السوداني بأربع حصص مع كميات دقيقة، طريقة خطوة بخطوة وتقدير حوالي 36 غرام من البروتين و 345 كيلولورية لكل حصة.
3 min read
بودين بروتين من السمولينا: 31 غرام من البروتين لكل حصة
بودينغ السمولينا مع الحليب والكوارك والحمض: حصتين في 15 دقيقة، حوالي 31 غرام من البروتين و 345 كيلورية لكل حصة، بالإضافة إلى المبادلات.
4 min read
فطائر الشوفان البروتينية: وصفة لحظيتين
وصفة فطائر الشوفان البروتينية لجزئتين، مع كميات دقيقة، طريقة خطوة بخطوة وتقدير حوالي 40 غرام من البروتين لكل حصة.
4 min read
دجاج مع الأرز في مقلاة الهواء: وجبة بروتينية بقيمة 42 غراماً
صدر دجاج مع الأرز و صلصة الزبادي: كمية دقيقة، 28 دقيقة من البداية إلى النهاية و 42 غراما من البروتين لكل حصة.
4 min read
الآيس كريم البروتين الكوارك: وصفة و ماكرو لكل حصة
آيس كريم بروتيني على أساس الكوارك في أربع حصص، مع ما يقدر بـ 28 غرام من البروتين لكل حصة وخدعة الخلط التي تبقيه قابلاً للفحص.
4 min read
فطورات لمدة خمس دقائق مع 30 غرام من البروتين: ثلاثة وصفات
ثلاث وجبات إفطار يمكنك إعدادها في خمس دقائق، كل وجبة بها حوالي 30 غرام من البروتين، مع كميات دقيقة، وخطوات واضحة و عدد متوقع من السعرات الحرارية لكل حصة.
4 min read
وجبة غداء التي تبقي: سلطة البولغر مع الدجاج
سلطة من البولغر والدجاج والخوخ التي تبقى نصف يوم في كيس: كمية دقيقة، 35 دقيقة من العمل وتقدير 41 غرام من البروتين لكل حصة.
4 min read
القهوة البروتينية: وصفة وكم من البروتين يعطي حقا
وصفة قهوة بروتينية بكميات دقيقة، وتفاصيل غذائية متقدمة ونظرة صادقة إلى كمية البروتين التي توفرها كوب واحد في الواقع.
3 min read
المعكرونة المخبوزة مع البروكلي والدجاج: 53 غرام من البروتين في الحصة الواحدة
دجاج مشوي معكرونة بروكلي لأربعة: كمية دقيقة، صلصة الزبادي اليوناني بدلا من البيشاميل، وتقدير 53 غراما من البروتين لكل حصة.
4 min read
مخبز الدجاج في زبادي: 53 غرام من البروتين لكل حصة
وصفة لأربع حصص من شرائح الدجاج في مارييناد الزبادي، مع الكميات الدقيقة، طريقة خطوة بخطوة وتقدير السعرات الحرارية والبروتين لكل حصة.
4 min read
سيوفابي منخفض الدهون في مقلاة: وصفة مع 53 غرام من البروتين لكل حصة
كيفية طهي الجوز في مقلاة مع 5% من لحم البقر المفروم: كمية دقيقة، طهي لمدة 12 دقيقة وتقديرات 370 كيلوكالورية و 53 غرام من البروتين لكل حصة.
4 min read
البوريك من الحبوب الكاملة مع أقل دهون: وصفة منزلية
حبة من الحبوب الكاملة المصنوعة منزلياً مع حوالي 16 غرام من الدهون و 25 غرام من البروتين لكل حصة: الكميات الدقيقة، والطريقة التدريجية وتقدير التغذية.
4 min read
حساء اليقطين مع الزبادي اليوناني: وصفة كريمة لأربعة
حساء قشدة بدون كريم مزدوج الزبادي اليوناني المحمص من الحرارة يعطي الجسم وحوالي 14 غرام من البروتين لكل حصة. جاهز في 45 دقيقة.
4 min read
فطائر البنان البروتينية النباتية: وصفة مع 29 غرام من البروتين
فطائر الموز الخالية من البيض والحليب بكميات دقيقة، 25 دقيقة من وعاء إلى طبق و 29 غراما من البروتين لكل حصة.
4 min read
طوفان مقلي مع الأرز: عشاء خضار مع 32 غراما من البروتين
وصفة توفو وبروكلي وبرز رقيقة تضع حوالي 32 غرام من البروتين لكل حصة، مع كميات دقيقة، طريقة خطوة بخطوة وكمية السعرات الحرارية المقدرة.
4 min read
إعداد وجبة لمدة خمسة أيام: ثلاثة أطباق و قائمة تسوق واحدة
ثلاثة أطباق مطبوخة في فترة بعد الظهر واحدة، 15 وجبة في المجموع، الكميات الدقيقة بالجرام، وتقديرات السعرات الحرارية والبروتين لكل وجبة، بالإضافة إلى قائمة تسوق جاهزة.
5 min read
حساء الدجاج والخضروات للقطعة: 31 غرام من البروتين لكل حصة
حساء دجاج وخضار في وعاء واحد في مرحلة القطع: أربع حصص، حوالي 260 كيلوكالوري و 31 غرام من البروتين كل واحدة، بالإضافة إلى تبادلات أقل كربوهيدرات وأكثر سعرات حرارية.
4 min read
شريحة بروتينية غير مشوية مصنوعة منزلياً: وصفة لـ 12 شريحة
وصفة شريحة بروتين بدون خبز لـ 12 شريحة، مع أوزان دقيقة، طريقة خطوة بخطوة وتقدير للسعرات الحرارية والبروتين لكل شريحة.
4 min read
مثلجات البنان والبروتينات: 18 غرام من البروتين لكل حصة
مثلجات البنان و بروتين سكير يمكنك أن تشتريها: حوالي 190 كيلو كالوري و 18 غرام من البروتين لكل حصة، عشر دقائق من العمل، لا حاجة إلى آلة.
4 min read
عجة بيض بيض مع 31 غرام من البروتين الذي في الواقع طعم شيء ما
وصفة خطوة بخطوة لـ عجة بيض مع كميات دقيقة، حوالي 31 غراماً من البروتين لكل حصة، والإصلاحات الصغيرة التي تمنعها من تذوق أي شيء.
4 min read
سمك السلمون المخبوز في الفرن والخضروات في 20 دقيقة: 34 غرام من البروتين
سمك السلمون والخضروات على طبق واحد في 20 دقيقة: الكميات الدقيقة، ودرجة حرارة الفرن، وطرق خطوة بخطوة، و34 غراماً من البروتين في كل حصة.
4 min read
حساء العدس: وصفة وعاء واحد مع 21 غرام من البروتين لكل حصة
حساء عدس من وعاء واحد لأربعة: الكميات الدقيقة، طريقة خطوة بخطوة وتقدير 21 غراما من البروتين و 375 كيلوريا في كل حصة.
4 min read