جميع المواد (1107)
كل ما كتبناه حتى الآن، من اليوم الأول في صالة الألعاب الرياضية إلى البرمجة المتقدمة.
دفع الورك: التقنية، الإعداد والخطأ الذي يعيقه
كيفية ضبط المقعد، القدم والشريط، كم مجموعة ومرات للجري، وأي أخطاء شائعة تأخذ العمل من مؤخرتك.
6 min read
من أين جاءت 3x10 و 5x5: تاريخ قصير لأرقام الصالة الرياضية
من الذي جاء بثلاث مجموعات من عشرة وخمسة على خمسة، لماذا تلك الأرقام عالقة لمدة سبعين عاما، وكيف أن الأرقام الدقيقة مهمة لتدريبك.
5 min read
أثقل وزن رفعته على الإطلاق: الأرقام والقواعد
ما هو أثقل وزن تم رفعه في الواقع، لماذا تسجل السجلات من 267 كجم إلى أكثر من 2400 كجم، وماذا يحتاج رفع قبل أن يحسب أي شخص.
5 min read
السعرات الحرارية السائلة: ما هي المشروبات التي تضيفها إلى مجموعك اليومي
كم يكلف العصير والبيرة والقهوة الحليبية والمشروبات الطاقة في الواقع من السعرات الحرارية، وكيفية مراجعة ثلاثة أيام من الشرب، وأي تبادل للقيام به أولا.
7 min read
مستوى خسارة الوزن: لماذا يحدث وماذا يجب تغييره
كيفية معرفة مستوى مستوي حقيقي من وزن الماء، العثور على السعرات الحرارية التي تسللت مرة أخرى، واختيار تغييرين أو ثلاثة التي تحصل على الميزان في حركة مرة أخرى.
7 min read
القرفصاء الأمامية أو الظهر: أي واحد لاختيار، ومتى
كم من الوزن ستخسره عندما تتحرك القضيب إلى الأمام، ما الذي يقوم به كل تغيير في الواقع، وكيفية اختيار الذي تحتاج إليه الآن.
6 min read
كيفية تقدير 1RM الخاص بك من مجموعات العمل، لا محاولة أقصى
كيفية حساب الحد الأقصى للمرتاب الواحد من مجموعة من ثلاثة إلى ثمانية مرار، مدى دقة الصيغ، وكيفية استخدام الرقم في التدريب.
5 min read
أول إرتفاع لكِ: من التكرار السلبي إلى التكرار الكامل
خطة من 8 إلى 12 أسبوعاً: كيف تختبر مكانك الآن، كيف تقوم بممارسة التكرار السلبي بشكل صحيح، وماذا تدرب جنبا إلى جنب معهم حتى يصل الممثل الأول.
5 min read
تحمل الكافيين: لماذا يختفي وكيفية إعادة تعيينها
كيفية بناء تحمل الكافيين، ما هو الراحة التي تعيد في الواقع وما هو لا، وكيفية الوقت جرعات حول التدريب دون تدمير نومك.
6 min read
الحد الأعلى لنمو العضلات: ما يظهره العلم في الواقع
كم من العضلات يمكنك بناءها بدون المخدرات، كم من الوقت يستغرق، وكيفية التمييز بين هضبة عادية وسقف حقيقي.
5 min read
بودين بروتين من السمولينا: 31 غرام من البروتين لكل حصة
بودينغ السمولينا مع الحليب والكوارك والحمض: حصتين في 15 دقيقة، حوالي 31 غرام من البروتين و 345 كيلورية لكل حصة، بالإضافة إلى المبادلات.
4 min read
من الضغط على الجدران إلى الأرضية: كيف تختار أداة التدريب الخاصة بك
كيفية اختيار مجموعة التي تأخذك من الضغط على الجدار إلى الكامل على الأرض: ما تعنيه درجة الحمل والارتفاع والقبض، وعندما لا تحتاج إلى أي منها.
6 min read
الموز قبل التدريب: كم من السكر ومتى تأكله
كم من السكر والألياف والطاقة التي يمنحكها الموز، متى تأكلها في جلسة، ومع ماذا تزوجه.
4 min read
الشوفان: البروتين والسعرات الحرارية في نسبة واقعية
ما الذي يمنحكِه وعاء حقيقي من الشوفان في الواقع من السعرات الحرارية والبروتين والألياف، متى تأكله أثناء التدريب، وما الذي يجب أن تزوجه به.
4 min read
اختيار ملابس رياضية منزلية هادئة للشقق: ما يهم
كيف تختار معدات التدريب التي الجيران من تحتك لن يسمعوها: المواصفات التي تخفض الضوضاء، المساحة والميزانية الواقعية، وأخطاء الشراء.
6 min read
نطاقات المقاومة: اختيار القوة الصحيحة و ستة حركات أساسية
كيفية قراءة إشارات اللون، ما هي المواصفات المهمة، كم قوة تحتاج، وستة تمارين تغطي الجسم بأكمله.
5 min read
كيف تختار وزن أول مجموعة بدون تخمين
طريقة لمدة خمس دقائق لتحديد وزنك الأول: تدريب ثلاث خطوات، مرّتين إلى ثلاث مرّات احتياطية، و قفزات معقولة لكل تمرين.
5 min read
اختصارات خطة صالة الألعاب الرياضية شرحت: RM، AMRAP، المجموعات العليا، وتيمبو
شرح واضح للشفرة في برامج التدريب RM RM والنسب المئوية، مجموعات AMRAP، مجموعات فوقية ووتيرة 3-1-1 مع ما يغير كل واحد على أرضية صالة الألعاب الرياضية.
5 min read
رفع الأثقال للمرأة: تعلم المصعد مع شريط فارغ
كيف تتعلمين الرفع الميت مع شريط فارغ: الإعداد، خطوة بخطوة، الخمس أخطاء الأكثر شيوعًا وخطة لمدة ستة أسابيع للمبتدئين.
6 min read
تدريب القوة في العشرينات والثلاثينات والربعينات من العمر: ما الذي يغير حقاً
كيف يتغير تدريب القوة من العشرينات إلى الأربعينات: المجموعات، البروتين، والانتعاش وما يحتاج حقا إلى تعديل.
5 min read
حمالات صدر رياضية: كيفية اختيار الحجم الصحيح ومستوى الدعم
كيفية قياس نفسك، وتحديد الحزام والكأس الذي يناسبك فعلا، ومطابقة الدعم للجري، رفع أو المشي مع أرقام حقيقية والتحققات.
5 min read
مرض بطانة الرحم والتمارين الرياضية: ما يسهل الألم و ما يزيد من سوءه
كيفية التدريب مع مرض بطانة الرحم: ما الذي يقلل من الألم، ما أنماط التمرين التي تزيد من سوءه، كيفية تخطيط أسبوع حول الأيام السيئة، ومتى يذهب الطبيب.
6 min read
مرض تكساس البكتيريا والتدريب: ما الذي يساعد في الواقع مقاومة الأنسولين
كيف يؤثر التدريب على مقاومة الأنسولين في متلازمة تكيس الكلى: كم من رفع، كم من ممارسة القلب، وأي منها يغير في الواقع الدم، والخصر والدورة.
5 min read
العضلات: ما الذي يغير خط ساقك من الجانب
أي تمارين، نطاقات الحركة والعد الأسبوعي للعد يغير في الواقع كيفية قراءة عضلات الفخذ من الجانب، وما الذي في هذا الخط لا يمكنك تغييره.
5 min read