طريق الهبوط: كيف تدربها دون أن تدمري ساقيك
كيف تدرب على ركض طريق الهبوط دون أن تدمري ساقيك: تقنية الخطوة، خطة تقدم معقولة، قوة غريبة وموعد التعافي.
5 min read
كرة القدم بعد الساعة الـ40: كيف تحافظ على عضلات العظم من التمزق
لماذا تمزق عضلات العظم بعد الـ40 و ما الذي يساعد فعلاً: قوة غريبة، سباق مخطط له، تدفئة مناسبة وعودة للعب التي تلتصق.
6 min read
تقدم الوقوف اليدوي: من الجدار إلى الحفاظ الحر
خمسة مستويات من أول حائط لك عقد إلى عشر ثواني غير مدعومة، مع معايير واضحة للمضي قدما، إعداد المعصم وخطة أسبوعية التي تناسب التدريب الحقيقي.
5 min read
قم ببناء ساقيك ليوم كامل في التلال: خطة لمدة ثمانية أسابيع
خطة لمدة ثمانية أسابيع من ممارسة القوة والمشي المحملة التي تحضر ساقيك للصعود والأهم من ذلك، للنزول الطويل إلى المنزل.
5 min read
تدريب كرة اليد: الكتف الرامي، القطع والقدرة على التحمل
كيفية تدريب كرة اليد: عمل الكتف الذي يحمي الذراع الرامية، تدريبات للكبح والقطع، وفترات تستمر على مدى 60 دقيقة.
5 min read
تدريب التنس: دوران الجذع والكتف والمرفق
كيفية تدريب تدوير الجذع، وبناء كتف يتعامل مع خدمة وتسوية الكوع المتحمّس، مع مجموعات محددة، والتكرار وخطة أسبوعية.
5 min read
تدريب القوة لكرة السلة: القفز والهبوط والركبتين
كيفية رفع القفز والهبوط حتى تضيف ارتفاعاً إلى عمودك وتخفف من حمولة ركبتيك، مع مجموعات محددة، ومرات وخطة أسبوعية واقعية.
6 min read
تدريب القوة لكرة الطائرة: القفزة والكتف المثقف
كيفية بناء قفزة كرة الطائرة وكتف يمكنه النجاة من آلاف الأقواس: المجموعات، المكررات، عمل الهبوط وخطة أسبوعية تناسب الموسم.
5 min read
تدريب التزلج على الجليد: الصبر والجزء العلوي من الجسم
كيفية بناء القدرة على التحمل وقوة الجزء العلوي من الجسم للجليد على الجليد: إطار أسبوعي، جلسات فاصل، عمل التدريب المزدوج ومجموعات رياضية بالأرقام الحقيقية.
5 min read
تدريبات ركوب الأمواج و ركوب القوارب: التوازن، الكتفين، القدرة على التحمل
كيفية التدريب على ركوب الأمواج و ركوب القوارب: سحب حجم، عمل الكتف الذي يحمل، التوازن بساق واحدة وفترات التي تحاكي مجموعة من الموجات.
5 min read
التدريب على كرة القاعدة و كرة السوفتبول: الكتف، وتحويل وسرعة الرمي
كيفية تدريب الكتف والوركين والجذع لرمي أسرع وأكثر أمانا في البيسبول والسوتبول، مع تمارين محددة، وسلسلة وحدود عبء العمل.
5 min read
تدريب الرماية: الاستقرار والتنفس وقوة الجذع
خطة عملية لمتسابقين: تدريبات استقرار القلب، عمل قوة الجذع، نمط تنفسي يحتفظ، وكيفية وضع أسبوع التدريب.
5 min read
تدريبات لراكبي الدراجات: كيفية بناء قوة المقعد والقلب والساق
خطة قوة عملية للراكبين: تحكم الحوض والمقعد، استقرار القلب، أقدام أقوى وأدوكتورات، وكيفية إصلاح عدم التوازن الجانبي.
5 min read
أقدام السكواش: كيفية تغيير الاتجاه وحماية ركبتيك
كيفية تدريب أقدام الكاسكواتش: الخطوة المجزأة، الفرامل، والإرتفاع والعمل القوي خارج الملعب الذي يبقي الركبتين صحية، مع مجموعات، والتكرار وخطة أسبوعية.
5 min read
"التي تجري على الثلج والجليد" الأحذية، والسرعة والسلامة في فصل الشتاء
كيفية اختيار الالتزام بالثلوج والجليد، كم يجب أن تبطئ، ما الذي يجب ارتداؤه في البرد، ومتى يكون من الأمن حقاً التدريب في الداخل.
5 min read
نصف ماراثونك الأول: خطة لمدة 12 أسبوعاً للراكضين الترفيهيين
12 أسبوعاً، أربع ركضات في الأسبوع و ركض طويل يصل إلى 18 كيلومتراً: خطة ملموسة للسباق الأول دون أن تتعطل في منتصف الطريق.
5 min read
تدريبات كرة القدم: قوة الرقبة، والاتصال والقوة الحقيقية
كيف يكتسب لاعبو الرجبي قوة الرقبة ويمتصون الارتباط ويتفجرون حقاً: تدريبات محددة ومجموعات وخطة أسبوعية للاعبين على مستوى النادي.
5 min read
الوزن للرياضيين الثلاثي: كيفية تثبيت القوة دون التعب
كم عدد جلسات القوة التي يحتاجها رياضي ثلاثي الرياضة، أين يضعها في الأسبوع، وكيفية رفع بدون إفساد أيام السباحة والدراجة والركض.
5 min read
تدريب الهوكي على الجليد: الوركين، قوة التزلج والتوازن
كيفية عمل خارج الجليد لبناء الوركين القوية، والتحكم في ساق واحدة والقوة الجانبية للتزلج، مع تمارين محددة، مجموعات وخطة أسبوعية.
5 min read
تدريب القوة بالبولو المائي: الكتفين والساقين والقدرة على التحمل
ما الذي يساعد لاعب البولو المائي في الواقع: كتف متين، ساقان تحملان الماء ومرونة طويلة.
6 min read
قوة أصابعك وظهرك للتسلق دون إصابات
كيف يربط المتسلقون قوتهم بأمان: متى تبدأ التشغيل، ما هي البروتوكولات التي تعمل، كم من السرعة لإضافة الحمل، ومتى للتراجع تماما.
5 min read
تدريب تنس الطاولة: رد الفعل، حركة القدم وكتف صحي
كيف يمكن للاعبين لعب تنس الطاولة تدريب سرعة التعرف، وفعالية القدم وصحة الكتف، مع مجموعات ملموسة، ومرات وخطة أسبوعية تحافظ على ساقيك طازجة.
5 min read
800 متر و 1500 متر: كيف تحافظ على سرعتك كركاب ترفيهي
كيفية تحديد وتيرة واقعية لـ800 و1500 متر، وتوزيعها على الجولات، وأي جلسات أسبوعية تجعل هذه الخطوة أسرع.
5 min read
سباق 100 متر: كيفية تدريب التسارع كركاب ترفيهي
ماذا تفعل بشأن أول 30 مترا من سباق 100 متر: ميكانيكا التسارع، كم سباقات في الجلسة، والراحة، والعمل القوة ورعاية العضلات.
5 min read