جميع المواد (1107)
كل ما كتبناه حتى الآن، من اليوم الأول في صالة الألعاب الرياضية إلى البرمجة المتقدمة.
التدريب في العصر الذهبي: ما الذي لا يزال يعمل و ما الذي يجب أن تتركه وراءك
أي أجزاء من تدريبات كمال الأجسام في السبعينيات لا تزال تستمر لرفع الأجسام العادي، والتي لا تنتقل على الإطلاق، وكيفية بناء أسبوع أربعة أيام حولها.
6 min read
الوراثة وشكل العضلات: ما الذي لا يمكن أن يغيره التدريب
لماذا تضع العضلات، طول البطن و الهيكل العظمي تشكل شكل جسمك، ما التدريب الذي يغير حقا، وكيفية التدريب حول الأجزاء التي لا يمكنك تغييرها.
5 min read
كتلة التخصص: يظهر مجموعة عضلية متأخرة
خطة عملية لعضلات لن تنمو: كم مجموعة يجب إضافتها، ما الذي يجب أن تقطعه، كم من الوقت تستمر الكتلة وكيفية الحكم عليها.
5 min read
التجميع والقطع للمرتفعين العاديين: هل يستحق ذلك؟
عندما يحتاج الرفع الترفيهي إلى حزمة وقطع، عندما يبقى بالقرب من الصيانة يعمل بشكل أفضل، والأرقام والجداول الزمنية لكلا الأمرين.
4 min read
قاعدة اليومين: كيف توقف الراحة ليصبح الإقلاع عن العمل
كيف أن جلسة واحدة مفقودة تتحول إلى شهر من العطلة: ما تطلبه قاعدة اليومين، كم من اللياقة الجسدية تفقد في الواقع، وكيفية إعادة البدء بشكل صحيح.
6 min read
ما الذي يجب أن تكتبه في سجل التدريب حتى يساعدك فعلاً
ما هو في الواقع في سجل التدريب، ما يجب أن تترك، وكيف قراءة لمدة خمسة عشر دقيقة مرة واحدة في الشهر يخبرك ما هو الشيء الوحيد لتغيير التالي.
4 min read
إعداد وجبة أسبوعية: نظام ما زال يعمل يوم الجمعة
كيفية بناء روتين إعداد وجبة يبقى بعد الأربعاء: كم يجب أن أطبخ، ما الذي يحتفظ به لمدة خمسة أيام، وماذا أفعل عندما يتفكك الأسبوع.
5 min read
سباق 100 متر: كيفية تدريب التسارع كركاب ترفيهي
ماذا تفعل بشأن أول 30 مترا من سباق 100 متر: ميكانيكا التسارع، كم سباقات في الجلسة، والراحة، والعمل القوة ورعاية العضلات.
5 min read
أقدام البادمينتون: سرعة القدم التدريبية وتغييرات الاتجاه
كيفية تدريب خطوة المجزأة، والكبح والإرتفاع حتى تصل إلى كل زاوية من الملعب، مع مجموعات الخرسانة، والتكرار وخطة أسبوعية.
5 min read
تدريب للمتجولين: كيف تستمر يوم كامل على التل
أرقام ملموسة لمشي على الأقدام ليوم كامل: كم ساعة من المشي في الأسبوع، ما هي القوة رفع، كيفية تدريب الهبوط وما لتناول الطعام على الطريق.
5 min read
تدريب القوة للجوارحين: ما الذي ينتقل إلى القارب
كيف يظهر رفع القوارب في سرعة القارب، ما هي التمارين التي تستحق وقت رافد، وكيفية جدولة المجموعات والتكرار خلال العام التدريبي.
5 min read
تدريب الغولف: دوران، واستقرار وأطول محرك
كيفية تدريب الوركين والظهر العلوي والجذع حتى تصبح الارتفاع أسرع والظهر يبقى صحي: تمارين، مجموعات، تكرار وخطة أسبوعية.
4 min read
تدريب القوة للجليديين: كيفية إعداد ركبتيك قبل الموسم
خطة من ثمانية إلى اثني عشر أسبوعاً لإعداد ركبتيك لموسم التزلج: التمارين والجولات والمرات التي تهم، والعلامات التحذيرية التي تستحق التحقق منها.
5 min read
التعب العقلي أو الجسدي: كيفية معرفة الفرق
اختبار مدته 10 دقائق لتحديد بين القدم المرهقة والرأس المرهقة، ما الذي يفعله التعب العقلي في الواقع بتدريبك، وكيفية إنقاذ الجلسة على أي حال.
5 min read
مشاكل في صورة الجسم لدى الرجال: من أين يأتون وما الذي يساعد
لماذا يكره الكثير من الرجال مظهرهم، كيف أنه يشوه تدريبهم وتناولهم للأكل، والخطوات الملموسة التي تحدث الفرق.
5 min read
ADHD والتمارين الرياضية: ما الذي يفعله التدريب في الواقع للتركيز
كيف أن التمارين الرياضية تحسّن الاهتمام في مرض ADHD، كم يدوم التأثير حقاً، أي جلسات تساعد أكثر، وكيفية إخراج نفسك من الباب.
5 min read
مقارنة نفسك في الصالة الرياضية: كيف تتوقف عن مطاردة أرقام الآخرين
لماذا يحدث مقارنة في صالة الألعاب الرياضية، ما لا يمكنك رؤيته في مجموعة شخص آخر، وكيفية تحريك مقياس العصا على المكررات الخاصة بك والتقدم من أسبوع إلى آخر.
5 min read
السلالم كدربة بعد 65: خطة تعمل فعلاً
كيف تحول الدرج في مبنى الخاص بك إلى تدريب حقيقي بعد 65: اختبار بداية، خطة لمدة ثمانية أسابيع، هبوط آمن ومتى يتوقف.
5 min read
الكتفين الصلبة بعد الستينات: التنقل الذي يعيد مدى الخاص بك
اختبار مكون من أربعة أجزاء، روتين يومي لمدة عشر دقائق و عمل القوة الذي يحافظ على المكاسب، بالإضافة إلى علامات أن الكتف الصلب يحتاج إلى طبيب.
5 min read
التدريب مع هشاشة العظام: الذي يمارس المساعدة والتي لتجنب
أي تمارين تحمل العظام، كم عدد الجلسات والمرات التي يجب القيام بها، ما الذي يجب تجنبه بمجرد تشخيص هشاشة العظام، ومتى يذهب الطبيب.
5 min read
الوقوف من على الكرسي بدون أيدي: الاختبار والإصلاحات
كيفية قياس الوقوف والجلوس في دقيقتين، لماذا يتوقف، والتمارين، والجولات، والمرات التي تحسن النتيجة بشكل موثوق في ثمانية أسابيع.
5 min read
قوة القبض: ما يقوله عن صحتك وكيفية بناءها
ما هي قوة القبض التي تتوقعها حقاً، وكيف تختبر قوتك في المنزل، والحملات، والحملات والخطة الأسبوعية التي تبنيها بعد الستين.
5 min read
الساركوبينيا: كيفية اكتشاف فقدان العضلات وماذا تفعل حيال ذلك
كيفية التعرف على فقدان العضلات المرتبط بالعمر، ثلاثة اختبارات يمكنك القيام بها في المنزل، وخطة التدريب والبروتين التي تبطئ ذلك.
6 min read
أوقف الضغط على المقعد: التقنية و من الذي يناسبها حقاً
ما الذي تدرب عليه الصحافة المكتبة في الواقع، كيفية إعدادها بأمان، الأخطاء التي تكلفك المكررات، كم مجموعة للقيام بها ومتى تخطيها.
7 min read