خفض الوزن قبل المعركة: ما هو آمن وما هو غير آمن

الوزن في يومين، أنت كيلو و نصف أكثر، و شخص ما في النادي الرياضي يقول لك نصف ساعة في الساونا سوف يرتب ذلك. ربما ستفعل الأسئلة الحقيقية مختلفة: كم من الماء في جسمك يمكنك أن تخسره، كم ساعة عليك أن تعيده، وما الذي يخبرك أنك ذهبت بعيداً.

صنع الوزن هو في الواقع مهارات منفصلة. واحد بطيء الوصول إلى المخيم قريب من قسمك واليوم الآخر هو اليوم الأخير ونصف، عندما تبدأ في التعامل مع الماء، ومحتوى الأمعاء والملح. الأول ممل وآمن. والثاني هو الذي يضع الناس في المستشفى أحياناً.

ما الذي حصل في الواقع خلال الـ48 ساعة الماضية

لا شيء من هذا دهون. كيلوغرام من الدهون يحتاج إلى عجز في السعرات الحرارية حوالي 7000، وهذا لا يحدث بين عشية وضحاها. كل ما يعيده المقياس في آخر يومين يأتي من ثلاثة أماكن.

• الماء مرتبط بالجليكوجين كل جرام من الجليكوجين في العضلات والكبد يحمل حوالي ثلاثة جرامات من الماء معه. يومين أو ثلاثة أيام على كمية منخفضة من الكربوهيدرات يفرغ تلك المتاجر و يقلل من 1 إلى 2 كيلوغرام.
• المحتوى الأمعاء. الأطعمة والألياف التي تجلس في الجهاز الهضمي تزن 0.5 إلى 1 كجم. وجبات قليلة من المخلفات وذلك التأمين يذهب ببساطة.
• الماء من البلازما والأنسجة. العرق الساونا، حمام ساخن، بدلة تعرّف. هذا هو الجزء الذي يؤلم حقاً، والجزء الوحيد الذي هو خطير.

أول اثنين يعودون خلال ساعات من الأكل والشرب بشكل طبيعي. الثالث لا يتفاوض.

كم من المبلغ آمن ؟

الحد ليس عدد من الكيلوغرامات، بل هو نسبة من كتلة الجسم، و هذا يعني أي شيء سوى الساعات المتبقية قبل الجولة الأولى. كيلو واحد ليس نفس المهمة لمقاتل 60 كجم ومقاتل 95 كجم.

• حتى حوالي 2% من كتلة الجسم في الماء: معظم الناس يُعيدونها في غضون ساعات قليلة ويدخلون فيها سليمة.
• 3 إلى 4%: ولكن فقط مع 24 ساعة أو أكثر قبل المعركة وخطة إعادة التجفيف مكتوبة مسبقاً.
• أكثر من 5%: المخاطر تتراكم ارتفاع درجة حرارة الجسم، تشنجات، ضغط على الكلى، دوار عند الوقوف، غثيان. الأدلة واضحة جداً عن فقدان الصمود و ضعف تنظيم الحرارة. تم تسجيل حالات وفاة بعد الجفاف العدواني في الرياضات القتالية والمصارعة.

أكبر متغير هو عندما يزنونك. المباراة المهنية عادةً ما تُزداد الوزن في اليوم السابق، مما يترك مجالاً للتعافي. الملاكمة الهواة تُثقل في صباح المنافسة، أحياناً في كل يوم من البطولات، هناك قطع الماء لا معنى له، لأنه لا توجد نافذة للعودة. لقد غطينا هذه الاختلافات في القطعة على قواعد الهواة والمهنية. . .

كيف يبدو الأمر في الممارسة العملية

خذ مقاتل يتنافس على 70 كجم. خارج المخيم يجلس على 76 إلى 77 كجم. خلال معسكر لمدة ثمانية أسابيع فقد 0.5 إلى 0.7 كجم في الأسبوع ويقف على 72.5 كجم في ثلاثة أيام. هذا يترك 2.5 كيلوغراماً لنقل، حوالي 3.5% من كتلة الجسم.

في الـ48 ساعة الماضية: الكربوهيدرات تنخفض إلى حوالي 1 غرام لكل كيلو من كتلة الجسم، والغذاء يذهب إلى نسبة منخفضة من الألياف، الملح ينخفض ولكن لا يتم إزالته، والماء يبقى طبيعيا حتى الصباح قبل الوزن. هذا عادة ما يمثل حوالي كيلو و نصف.

الكيلو المتبقي يخرج في الصباح نفسه: حمام ساخن لمدة 10 إلى 15 دقيقة، أو فترات قصيرة في الساونا مع الراحة بينها، دائما مع وجود شخص آخر. لم يكن 45 دقيقة في مرة واحدة، ولا وحده. إذا كان الوزن قريبًا و كان الوزن لا يزال موجودًا، الخطوة الصحيحة هي تغيير القسمة في المرة القادمة، وليس مضاعفة الساونا.

إعادة التجفيف بعد ذلك هي خطته الخاصة، وليس الارتجال. قاعدة العمل هي استبدال حوالي 150% من السائل المفقود مقابل لتر ونصف من العرق وهذا يعني حوالي 2.2 لتر خلال الساعات الأربع إلى الستة المقبلة، في أجزاء من 400 إلى 600 مل كل نصف ساعة. الماء العادي وحده ليس كافياً، بدون الصوديوم ينتهي معظمها في المرحاض. البولون، الطعام المالح أو الشراب مع الصوديوم في ذلك يفعل العمل أفضل بكثير. أعد الكربوهيدرات تدريجياً، 6 إلى 8 غرام لكل كيلوغرام خلال بقية اليوم، في وجبات صغيرة لن تفرط في المعدة.

كيف يستعد المخيم له

معظم العمل يحدث قبل فترة طويلة من ذكر أي شخص للمقياس. اختر القسم من وزنك خارج الموسم: إذا كنت أكثر من 10% فوق الحد عند تناول الطعام بشكل طبيعي، هذا ليس قسمك.

في المخيم يزول الوزن ببطء، على عجز من 300 إلى 500 سعرة حرارية في اليوم، مع 1.6 إلى 2.2 غرام من البروتين لكل كيلو حتى تبقى العضلات حيث هي. هناك المزيد عن وقت الوجبات والسوائل في جميع أنحاء المخيم في مقالتنا على تغذية المقاتل في المخيم. . .

وزن نفسك كل صباح في نفس الظروف بعد المرحاض قبل الإفطار بروفة واحدة قصة أربعة إلى ستة أسابيع في الخارج تساوي أكثر من أي كمية من النظرية: تكتب ما أعطاك كل خطوة وكم استغرقك من الوقت للتعافي

شيء آخر يتم نسيانه الجلسات الصعبة لا تنتمي إلى جسم فارغ. التشاجر و العمل السريع في الأيام التي تتغذى فيها جيداً و التكييف طوال الأسبوع انخفاض في الحجم بدلا من شدة خلال آخر عشرة أيام. نفس الشيء ينطبق على عمل القوة في المخيم الأسبوع الأخير موجود لجعلك تشعرين بالتحسن، وليس لتستنزيف ما تبقى.

المفاهيم الخاطئة الشائعة

"إذا شربت ما يكفي، كل شيء يعود لي". ليس تماماً. البلازما تُعيد تَمْلأها بسرعة، لكن الماء داخل الخلايا ومخازن الجليكوجين الكاملة تستغرق أكثر من بضع ساعات. بعد قطع كبير، معظم المقاتلين يتنافسون مع الشفاء جزئيا بدلا من الشفاء بالكامل.

"الساونا أسرع" حمام ساخن يزيل كمية مماثلة مع ضغط أقل على الدورة الدموية. الخطر يأتي من الحرارة و المدة، وليس من أي غرفة تجلس فيها.

"سأكون المقاتل الأكبر، لذلك يستحق ذلك". خصمك يفعل نفس الشيء، لذا غالباً ما تختفي الفجوة. الدليل على أن خفض أكبر ينتج أداء أفضل ضعيف، في حين أن التكلفة مؤكدة.

"فقط مثار للنصف كيلو آخر". المسالك البولية على القائمة المحظورة و تخرج الكهربائيات مع الماء هذا هو أقصر طريق إلى تشنجات، مشاكل في إيقاع القلب و إيقاف كل ذلك في وقت واحد.

"لدي 30 ساعة قبل المباراة" لديك أقل بكثير. إزالة النوم، السفر، الأدوية والانتظار. فترة الأكل والشرب المفيدة غالبا ما تكون من 10 إلى 12 ساعة.

متى يجب أن ترى الطبيب

أوقف الجرح فوراً إذا أصبت بدوار لا يزول، غثيان وقيء، تشنجات شديدة، ارتباك أو حيرة، نبض سريع في راحة، أو إذا توقفت عن التعرق بينما لا تزال في الحرارة. وذلك ينطبق أيضاً إذا لم تخرج البول بعد عدة ساعات من الوزن، أو إذا كان بني داكن يمكن أن يشير إلى تلف العضلات والكلى ويحتاج إلى فحص عاجل.

قبل المعسكر الجاد الأول يستحق إجراء فحص أساسي واختبار الدم، خاصةً إذا كان لديك أي تاريخ من مشاكل الكلى أو القلب، أو مرض السكري، أو اضطرابات الأكل. الأطفال والصغار يجب ألا يقوموا بتقطيع المياه على الإطلاق.

باختصار

• الساعات الأخيرة تُزيل الماء ومحتويات الأمعاء، وليس الدهون.
• يتم قياس السلامة بالنسبتات: ما يصل إلى 2% خفيف، 3 إلى 4% يحتاجون إلى 24 ساعة وخطة، أكثر من 5% هو حيث تعيش المشاكل الخطيرة.
• إذا كان الوزن في يوم المعركة، قطع الماء ليس له معنى.
• استبدل حوالي 150% من السائل المفقود، بالصوديوم والكربوهيدرات، في أجزاء صغيرة.
• اختر قسمك من خلال وزنك خارج الموسم، وليس من خلال ما يمكنك ضغطه في الساونا.
• تدرب على القطع أثناء المخيم، وليس للمرة الأولى قبل المعركة.