أجهز صالة رياضية منزلية بمساحة أربعة أمتار مربعة: ما هي تكلفة

أربعة أمتار مربعة هي مربع بطول 2 × 2 متر: زاوية غرفة المعيشة، الشريط بجانب السرير، نهاية الرواق. إنه يحملك، قطعة واحدة من المعدات، وبعض الهواء حولك. السؤال ليس إذا كان يمكنك التدريب هناك. يمكنكِ ذلك. السؤال هو ماذا تشتري حتى بعد عام من الآن لن يكون مكاناً باهظاً جداً لتعلق الغسيل.

هذا عن اختيار، ليس عن توصية نموذج. الهدف هو أن تعرف ما الذي تنظر إليه عندما تكون ورقة المواصفات أمامك، ولماذا يكلف المقعد ذو نفس المظهر ضعف في متجر واحد من الآخر.

ما الذي يجب أن تفعله هذه المجموعة حقاً

أولاً، يجب أن يكون قابلة للتعديل. . . في أربعة أمتار مربعة لا يوجد مكان لأي شيء يقوم بعمل واحد. يجب أن تغير الوزن على الجهاز و يجب أن تغير الزاوية على المقعد و يجب أن تأخذ القضيب لوحات مختلفة مجموعة ذات غرض واحد يأكل مساحة لا تملكها.

ثانياً، يجب أن إذهب بعيداً. . . إما أن ينطوي، أو يقف على الحائط، أو ينزلق تحت السرير. مقعد لا ينطوي بشكل دائم يحتل حوالي نصف متر مربع، وهو ثامن من قاعة الرياضة بأكملها.

ثالثاً، يجب أن يكون مستقرة دون أن تكون مقفلة. . . إذا كنت تستأجر، أو ببساطة لا تريد ثقوب في الحائط، ابحث عن إطارات قائمة بمؤسسات واسعة وأقدام يمكن أن تُثقل بالألواح. أي شيء يحتاج إلى مرساة في جدار تحمل الحمل هو قرار تتخذه عمداً، وليس من نزوة.

رابعاً، يجب أن يكون هدوء. . . في شقة مع جيران أسفل، الضوضاء تقرر ما إذا كنت تدرب في السابعة صباحا أو أبدا. نحن نذهب إلى هذا بشكل صحيح في الدليل على اختيار الأوزان التي لا تصدر ضوضاءولكن القاعدة القصيرة هي أن المطاط والفيلس والانخفاض المسيطر عليه يحل حوالي 90% منه.

المواصفات التي تهم و ما تعنيه كل واحدة

تقييم الحمل

عادة ما تشير السعة المعلنة إلى وزن الجسم للمستخدم ، وليس إلى وزن الجسم بالإضافة إلى الحمل في يديك. اقرأ ما يغطي الرقم في الواقع. قاعدة قابلة للتطبيق: يجب أن يكون القدر القياسي على الأقل 50 كجم فوق مجموع وزن جسمك وأثقل مجموعة تخطط للقيام بها على تلك القطعة من المجموعة.

غالباً ما تظهر على المقاعد شخصيتين ثابتة وديناميكية. النوع الديناميكي هو الذي يخصك، لأنك تتحرك بينما ترفع.

السُمك من الصلب والجدار

على الرفوف والمقاعد، معظم الفرق في السعر يأتي من كمية الصلب في الشيء. إن قسم 50x50 ملم مع جدار 2 ملم هو أخف وزنا وأرخص ؛ جدار 3 ملم هو أكثر استقرارا وثقلا بشكل ملحوظ. ويلدز) يروي بقية القصة) حبة نظيفة ومتوازية هي علامة على أن لا أحد كان يسرع

على الألواح، الخيار هو الحديد الزهري أو المطاط. المطاط هو أكثر هدوءاً، وأرقى للطابق وأقل عرضة للشظايا، ولكن كل كيلوغرام يكلف أكثر بكثير، لأنك تدفع مقابل الطلاء بدلاً من الوزن الإضافي.

ثلاث مجموعات مختلفة من الأبعاد

هناك دائما ثلاثة أرقام: بصمة في الاستخدام، بصمة مطوية، ومساحة العمل. على جهاز التدريب الذي ينطوي على نصف متر مربع تحتاج إلى اثنين في الاستخدام، بالإضافة إلى مساحة خالية وراءه. إن شريط أولمبي طوله 220 سم، لذا فهو يحتاج إلى جدار صاف أكثر من 2.5 متر، وفي أربعة أمتار مربعة هذا الجدار عادة لا يوجد.

الطول هو الشخصية التي ينسى الجميع. الضغط فوق الرأس أثناء الوقوف يحتاج إلى حوالي 50 إلى 60 سم فوق ارتفاعك، لذلك سقف 230 إلى 250 سم لمعظم الناس. لقد غطينا كم من الأرضية والمساحة التي يحتاجها صالة رياضية منزلية حقاً بشكل منفصل.

القوة الحركية، إذا كنت تشتري القلب

يذكر المداومون شخصيتين قويتين: مستمرة وذروة. الذروة هي رقم تسويق، لذلك تجاهله. قوة مستمرة من حوالي 1.5 إلى 2 حصان تغطي المشي والركض السهل ؛ الركض العادي يحتاج إلى شيء أقرب إلى 2.5 إلى 3 حصان. تحقق من الحزام أيضاً. مساحة الركض من 40 إلى 45 سم وعرضها حوالي 120 سم هي الحد الأدنى للمشي، في حين أن الركض يحتاج إلى 45 سم على الأقل من العرض و 130 إلى 140 سم تقريبا من الطول.

إذا كنت تزن جهاز ركوب على دراجة أو راكب في شقة صغيرة، فإن الفرق الحقيقي ليس في السعرات الحرارية ولكن في البصمة والضوضاء. لقد قمنا بتفصيل ذلك في المقال عن تمارين القلب في المنزل في شقة صغيرة. . .

زيادة الوزن وآلية التكيف

على الـ"دانبل" القابلة للتعديل، انظر إلى أقل قفزة. خطوة 2.5 كجم لكل يد قابلة للاستخدام، خطوة 5 كجم تجبرك على تخطي المستويات التي لست مستعدًا لترقيها. تحقق من الطول أيضاً، لأن الأزواج القابلة للتعديل أطول من الأزواج الثابتة ويمكن أن تعيق الحركات الضيقة.

الآلية تحتاج إلى نقرة قوية ومؤشر وزن واضح القراءة. أي شيء يضبط عن طريق إزالة المسمار يعني أنك ستبقى، في الممارسة العملية، على وزن واحد.

كم من المساحة التي تستغرقها حقاً

العمل مع الدرجات مع مقعد يحتاج إلى مساحة عمل تبلغ حوالي 1.5 × 2 متر، بالإضافة إلى مكان للدرجات للجلوس. هذا يتناسب مع مربع مربع، لكن بشكل ضيق، والمقعد يجب أن يضرب الجدار بين الجلسات.

بالنسبة إلى الدرج والسقف، أربعة أمتار مربعة هي الأرض، وليس الهدف، وفقط إذا كانت المساحة واسعة، لأن الدرج وحده يحتاج 2.2 متر. إذا كانت زاويتك حقاً اثنين على اثنين، فأنت تختار بين اليدين والعصا، وليس لديك كليهما.

تحتها كل شيء يذهب إلى الأرض. البلاط المطاطي من 15 إلى 20 مم يسيطر على الجهد. إذا كنت ستقوم بإسقاط الوزن من ارتفاع، اذهب إلى 25 إلى 30 مم، أو ضاعف في منطقة الهبوط.

كم يكلف

الأسعار المطلقة تختلف حسب السوق وتتحرك أسرع من أي مقالة يمكن تتبعها، لذلك النسب أكثر فائدة. خذوا كأحد الوحدات أرخص مجموعة تعمل فعلاً: زوج من الدرجات المتوسطة من الدرجات القابلة للتعديل و فراش سميك

• مقعد قابل للتعديل يضيف حوالي نصف وحدة إلى وحدة كاملة.
• عادة ما يمتد الرف مع شريط وألواح من وحدتين إلى أربع وحدات ، اعتمادًا على كمية الصلب الموجودة في الإطار وما إذا كانت الألواح مغلفة بالمطاط.
• عادة ما يكون جهاز التدريب الجيد هو أغلى شيء ويمكن أن يكلف ما يكفي من الوزن الحر.
• الأرضيات والأشياء الصغيرة، الأشرطة، الحبل، الكتل، إضافة حوالي ربع وحدة وغالبا ما تكون خارج المجموعات.

هناك شيئان يضخمان الفاتورة بشكل غير متوقع: التسليم على السلع الثقيلة، والتي يتم تسعيرها حسب الوزن، والطلاء المطاطي. كيلوغرام من الحديد له سعر ولا ينخفض حقا، وهذا هو بالضبط لماذا السوق المستعملة تسدد هنا. ما يستحق شراء مستعملة وما لا، نحن منفصلة في الدليل إلى معدات رياضية مستعملة. . .

أخطاء شائعة في الشراء

الأكثر شيوعاً هو شراء حسب الترتيب الذي تريده بدلاً من ترتيب الاستخدام. الناس يشترون جهازاً للحمض أولاً، ثم يدركون أنهم ليس لديهم ما يُدربون به ساقيهم. عقلاني شراء طلب لمنتجع رياضي صغير في المنزل تبدأ بالحمل ثم الكرسي ثم كل شيء آخر

والثاني هو شراء نطاق ضيق جداً من الوزن. مجموعة من الـ10 كيلوغرامات في كل يد تستخدم في خلال ثلاثة أشهر ثم تبيعها بخسارة

والثالث هو قياس المساحة بدون شخص فيها. قف في الزاوية، وافر ذراعيك، ثم استلقي. شريط قياس سيكذب عليك، جسدك لن يكذب عليك.

الرابع هو تجاهل الأرضية. اللوحات تتشطب خلال أسابيع قليلة، وهذا فاتورة تدفعها عندما تنتقل.

من يستحق و من لا يستحق

إنّه يستحقّ التدريب مرتين أو ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع، إنْ كانت أقرب صالة رياضية تبعد أكثر من 15 دقيقة، وإذا كان العمل أو رعاية الأطفال يُقاطعون جدولك. في هذه الحالة الزاوية ليست بديلاً عن صالة رياضية، إنها بديل عن عذر.

لا يستحق الأمر إذا كنت لا تزال لا تعرف كيف تبدو تدريباتك، إذا كان الآخرون في الغرفة هم ما يحركك، أو إذا كنت تخطط لرفع ما يقرب من حدك. المجموعات الثقيلة بدون مراقب تحتاج إلى رف مع أذرع الأمان، والتي نادرا ما تناسب أربعة أمتار مربعة. إذا كنت ستعود بعد وقت الراحة، بناء خطة لأول ستة أسابيع قبل أن تشتري أي شيء.

متى يجب أن ترى الطبيب

ألم في الصدر أو الدوخة أو ضيق التنفس غير المعتاد عند التمارين ليست شيئاً يحلّه مقعد أفضل. وذلك ينطبق على آلام الظهر أو الكتف التي تستمر لأكثر من أسبوعين أو ثلاثة أسابيع أو تستيقظ في الليل. حالة قلب معروفة، ضغط الدم غير المنضبط، الحمل والجراحة الأخيرة كلها أسباب للتحدث إلى الطبيب قبل الجلسة الأولى.

النسخة المختصرة

في أربعة أمتار مربعة تختار عائلة واحدة من المعدات، وليس كل منهم. الدرجات القابلة للتعديل والمقاعد تغطي معظم التمارين لكل متر مربع، والسلاسل تحتاج إلى عرض ربما لا تملكه، وآلة القلب سوف تبتلع المساحة التي كنت تعنيها للأوزان. اقرأ مقاييس الحمل لما يتضمنونه فعلاً، تحقق من سمك الصلب، ثلاثة مجموعات من الأبعاد وزيادة الوزن، والميزانية في النسب بدلاً من الأرقام المرتبة على القائمة. ثم اترك المال للطابق، لأنه هو البند الوحيد الذي لا يمكنك إضافته لاحقاً دون أن تنقل كل شيء.