جميع المواد (1107)
كل ما كتبناه حتى الآن، من اليوم الأول في صالة الألعاب الرياضية إلى البرمجة المتقدمة.
ضغط الجهاز الميل: تقنية، أخطاء و زاوية المقعد
كيفية ضبط زاوية المقعد، وضغط الدرجات بشكل نظيف، إصلاح الأخطاء التي تدمر كتفيك، ومعرفة أين يختلف الميل من المسطح.
6 min read
ضغط مقعد الباربل الميل: الزاوية، التقنية والخطأ
كيفية ضبط زاوية المقعد، والقبض ومسار البار على الصحافة باربل الميل، والتي الأخطاء توقف التقدم، وعدد مجموعات ومرات لتشغيل.
7 min read
الترطيب للمرتفعين: كم من الماء تحتاج حقاً
أرقام قبل أثناء وبعد التدريب، اختبار وزن بسيط يمنحك معدل التعرق الخاص بك، وعندما الملح يهم أكثر من الماء العادي.
7 min read
ألم في الركبة عند القرفصاء: ما الذي يسببها وماذا تفعل
كيفية معرفة نوع ألم الركبة الذي لديك، ما الذي يجب تغييره في جلسات القرفصاء هذا الأسبوع، أي تمارين تساعد ومتى يجب أن أرى الطبيب.
6 min read
الرفع الميت: تقنية، برمجة وكسر هضبة
كيفية إعداد، كيفية سحب، ما البرنامج لمجموعات ومرات، وماذا لتغيير عندما يتوقف شريط يرتفع دليل خطوة بخطوة.
7 min read
العودة للتدريب بعد فترة طويلة من الراحة: خطة لمدة ستة أسابيع
خطة ملموسة لمدة ستة أسابيع للعودة إلى الصالة الرياضية: كم عدد المجموعات والمرات، متى تضيف الوزن، والخطأ الذي عادة ما يدمر الأسبوع الثالث.
7 min read
كرة الحائط: تقنية، أخطاء شائعة وكيفية جرعة.
كيفية الجلوس على مقعد، رمي و إمساك كرة جدار مع تقنية نظيفة، ما هي الأخطاء التي تكلفك بشكل هادئ المكررات، وكم مجموعة لتجري في أسبوع التدريب.
7 min read
-إختطاف الـ (دانبل) تقنية، أخطاء ومن يناسبها
كيفية القيام بتمرير اليدين بشكل صحيح، أي الأخطاء تدمرها، كم مجموعة ومرات للجري، ومتى يكون رفع آخر هو الخيار الأفضل.
6 min read
الوقوف مقابل الجلوس يرفع العجل: ما هي التغييرات وكيفية القيام بهما
لماذا ركبة مستقيمة تدرب العضلة الهضمية و ركبة مُنحنية العضلة العضلية، كيفية أداء كل منهما بشكل صحيح، و كم عدد المجموعات و المكررات التي لها معنى.
6 min read
السمو: التقنية وعندما يضرب التقليدية
كيفية إعداد و سحب سمو الرفع الميت، الأخطاء التي تكلفك أكثر المرات، وحالات حيث السومو يناسبك حقاً أفضل من التقليدية.
7 min read
التدريب الصيام: ما الذي تقوله الأدلة عن الدهون والأداء
ما يظهره الدليل في الواقع عن التدريب على معدة فارغة: عندما ينخفض الأداء، عندما لا، ولماذا حرق المزيد من الدهون في منتصف الجلسة ليس فقدان الدهون.
6 min read
نافذة البروتين بعد التمرين: كم هو ضيق حقاً
نافذة الـ 30 دقيقة من الـ"أنابوليك" خرافة. هنا هو كيفية واسعة هو في الواقع، كم من البروتين تحتاج كل يوم، وعندما الوقت وجبة يهم حقا.
5 min read
كم من البروتين في اليوم يبنين العضلات حقاً: الدليل
كمية البروتين يومياً التي تبني العضلات، حيث الأدلة قوية، حيث هو رقيق، وما يعنيه ذلك في غرامات لوزن الجسم الخاص بك.
5 min read
عمل القوة في معسكر الـ (م.م.ا) كم و في أي أيام
كم عدد جلسات القوة التي تناسب معسكر القتال، أي أيام تنتمي إليها، ما هي المجموعات والمرات التي تستخدمها، وكيفية التراجع دون فقدان القوة.
5 min read
كم من المساحة تحتاجها في الواقع في قاعة الرياضة المنزلية، في ثلاثة أبعاد
كم متر مربع، كم ارتفاع السقف وكم من الميزانية التي تحتاجها في الواقع صالة رياضية منزلية، مقسمة حسب مستوى المعدات، بالإضافة إلى الأخطاء المكلفة.
6 min read
آلة سميث: ما الذي يفعله فعلاً ومتى يستحق ذلك
ما الذي تغيره آلة سميث حقاً في تدريبك، ما هي المواصفات المهمة قبل شرائك، كم من المساحة والمال يستغرق، ومن الذي يناسب حقاً.
6 min read
نطاقات المقاومة: أي نقاط قوة لشراء وما يفعلون حقا
كيفية اختيار نقاط قوة النطاق المقاوم، كمية الحمل التي توفرها، أي التمارين تناسبها، وأخطاء الشراء التي تضيع أموالك.
6 min read
إعداد كيس لعب في المنزل دون أن تدمّر معصمك
كيفية اختيار الوزن المناسب للكيس، حيث يمكنك شنق واحد بأمان في شقة، وكيفية لكمة حتى معصميك البقاء على قيد الحياة في الأشهر الثلاثة الأولى.
6 min read
لماذا ينخفض مصروفات الطاقة عندما تتبع نظام غذائي، وكم
ما يظهره الدليل حقاً عن انخفاض حرق الطاقة اليومي أثناء اتباع نظام غذائي، كم هو كبير في الواقع، وكيفية تعديل غذائك وتدريبك.
6 min read
التكييف في الملاكمة: كيف تبني أسبوعاً يدوم طوال الجولات
لماذا تتلاشى في الجولة الثالثة، وكيفية ترتيب الجري السهل، الجولات الفاصل، العمل في الحقائب والقوة عبر أسبوع حتى تتمكن من المعركة بأكملها.
5 min read
التجميع والقطع: كم من الوقت يجب أن تستمر كل مرحلة
الأرقام الحقيقية لمدى تشغيل الحجم والقطع، ومدى سرعة الربح أو الخسارة، والإشارات التي تخبرك أنه حان الوقت للتبديل.
5 min read
أقدام السحب: من يناسبك وكيف تبني الأسبوع
كيفية تقسيم أيام الدفع والسحب والساقين، كم مرة تدرب كل أسبوع وكم مجموعة لكل مجموعة عضلية، مع جدول زمني ملموس والأرقام الحقيقية.
5 min read
كيفية قراءة الدراسة التكميلية دون أن تقع في العنوان الرئيسي
دليل عملي لتحديد بين الأدلة القوية والضعيفة في أبحاث المكملات الغذائية، الأسئلة الخمسة التي يجب طرحها على أي عنوان، وما الذي يغير تدريبك فعلياً.
6 min read
البازلاء المعلبة أو المجففة: الأرقام، التكلفة ووقت الطهي
كم من البروتين والألياف والملح تحصل عليه من علبة مقابل البازلاء المجففة، كيفية حساب التكلفة الحقيقية لكل حصة، وكيفية طهيها في مجموعات.
5 min read