اختبار الدهون في الجسم: ما مدى خطأ الميزان والعصا و (ديكس) ؟

مقياس الحمام يقول 18.4% من دهون الجسم في الصباح و 21.1% في نفس المساء فحص الـ (ديكس) يضعك على نسبة 24 بالمئة مدربك، مع مجموعة من المسامير، يحصل على 16٪. السؤال المفيد ليس أي رقم صحيح بل كم يعرف أي منهم في الواقع.

الإجابة الصادقة هي: أقل مما يفترض معظم الناس، ولكن ليس قليلاً لدرجة أن القياس لا معنى له. ما يهم هو معرفة ما يقرأه كل جهاز، وما الذي تفعله بعد ذلك بالرقم.

ما نعرفه بشكل موثوق به

لا يوجد أي من هذه الأدوات تقيس الدهون. الأدلة هنا قوية كما يمكن أن تحصل، لأن هذا ليس سؤال بحثي هو كيف تعمل الآلات. الميزان يقيس المقاومة الكهربائية. مقياس الجلد في المليمترات. DEXA يقيس كمية طاقة الأشعة السينية على مستويين مختلفين كل جزء من جسمك يمتص. كل ثلاثة يغذون هذه الإشارة في معادلة مبنية على عينة من الناس، ويعيدون تقدير. إذا لم تشبه تلك العينة، فإن التقدير يتحرك.

تم تحديد ترتيب الدقة. من الأفضل إلى الأسوأ: نماذج مختبرية متعددة المقصورات تقيس الماء والمعادن والبروتين والدهون بشكل منفصل، ثم DEXA ووزن تحت الماء، ثم المسامير في الأيدي المدربة، ثم قياسات الشريط، وأخيرا، مقياس الانسداد الحيوي المنزلي. هذا الترتيب يظهر بشكل ثابت بما يكفي لتعتبره ثابتًا.

الميزانات المنزلية رهينة لترطيبك التيار يمر بسهولة أكثر من خلال الأنسجة الغنية بالماء، لذا أي شيء يغير توازن السوائل يغير القراءة: كوب من الماء، وجبة عشاء مالحة، جلسة تدريب، حمام سباحة، بيرة الليلة الماضية، أين أنت في دورة الحيض. التذبذب من نقطتين إلى أربع نقاط مئوية في يوم واحد أمر عادي. مقابل الأساليب المختبرية، غالبا ما يكون الخطأ للفرد حوالي أربعة إلى خمسة نقاط مئوية، وأكبر بالنسبة لبعض الناس. وبالإضافة إلى ذلك، فإن الميزان الذي تقف عليه يقرأ الجزء السفلي من جسمك بينما يقرأ الجهاز المحمول الجزء العلوي من جسمك، لذا فإن جهازين في نفس المنزل لن يتفقا من حيث التصميم.

مع المسامير، الخطأ يعيش في الجهاز. المقياس الممارس الذي يضغط دائما نفس الموقع، على نفس الجانب، في نفس الوقت من اليوم يحصل على أرقام ثابتة بشكل مثير للإعجاب القياسات المتكررة عادة ما تنتهي في حدود مليمتر لكل موقع. اختباران مختلفان على نفس الشخص يمكن أن يختلفا أكثر بكثير. تحويل المليمترات إلى نسبة الدهون في الجسم يضيف طبقة أخطاء أخرى، لأن المعادلات تفترض علاقة ثابتة بين الدهون تحت الجلد والدهون داخل الجسم، والتي تختلف بين الأفراد.

ديكسا هي مرجع جيد، وليس الحقيقة. يمكن لآثنين من الآلات من مصنعين مختلفين أو حتى إصدارين من البرمجيات على نفس الآلة إرجاع أرقام بعيدة عدة نقاط مئوية عن نفس الشخص في نفس اليوم. لا يُمكن أن تكون إختبارات الرصد المُتتالية متطابقة. حيث تتفوق DEXA حقاً هو تتبع التغيير في شخص واحد، على آلة واحدة، في ظل ظروف متطابقة.

من المحتمل، ولكن ليس مستقرًا

كم هو بعيد جهازك الخاص بك هو بالنسبة لك على وجه التحديد غير معروف. الأرقام المنشورة هي متوسطات المجموعات، والانتشار حولها واسع. شخص واحد يصل إلى نقطة مئوية من الإشارة، والآخر يخرج بسبعة.

إن تقويم الظروف يقضي بالتأكيد على الضوضاء على العائق الحيوي: أول شيء في الصباح، صيام، قبل الشرب، قبل التدريب، لا الكحول ليلة قبل. الاتجاه واضح، كمية مساهمة كل حالة على مقاييس المستهلكين ضعيفة.

الغليكوجين يحمل الماء، لذا بعد بضعة أيام عالية الكربوهيدرات، ديكسا عادة ما تظهر كتلة أكثر من النحيل وأحيانا نسبة أقل من الدهون دون غرام من التغيير الحقيقي. الآلية مقنعة، حجم التأثير في شخص واحد ليس كذلك. نفس الحذر ينطبق على القياس مباشرة بعد جلسة صيام أو صيام طويل.

تقرير القسم يقدم الوزن في الساق، الوزن في الجذع، مؤشر الوزن الحشوي بالكاد تم دراسته على أجهزة المستهلك. تعامل معهم كغريبة، وليس كبيانات.

ما الذي يتم الإبلاغ عنه بشكل خاطئ

"ديكس" هو المعيار الذهبي. ليس كذلك، على الرغم من أنها تباع بهذه الطريقة. المعيار الذهبي هو نموذج مختبر متعدد الأقسام، و DEXA يختلف عادة عن ذلك بنسبة من نقطتين إلى أربع نقاط مئوية ليس دائما في نفس الاتجاه.

"لقد خسر 3% من دهون الجسم في أسبوعين" في عجز واقعي، فقدان الدهون يصل إلى نصف كيلوغرام إلى كيلوغرام في الأسبوع. ثلاث نقاط مئوية في أسبوعين لشخص يزن 80 كجم يعني حوالي 2.5 كجم من الدهون النقية. انها دائما تقريبا الماء زائد ضوضاء القياس.

مزج المصادر في خط اتجاه واحد. قراءة المسمار من العام الماضي و مسح DEXA من اليوم لا يجلس على نفس الرسم البياني. إنها مقاييس مختلفة، والفجوة بينهما لا تعني شيئاً.

دقة الإعلان عن ± 1 ٪. هذه الادعاءات على مقاييس محلية لا يوجد لها دعم مستقل. نفس التردد الذي يساعدك قراءة الدراسة الملحق دون الإخفاق في العنوان الرئيسي ينطبق هنا: الرقم الذي يبدو دقيقاً جداً هو عادةً التسويق.

"معدل الدهون في الجسم يخبرني كم أنا بصحة جيدة" إنه يروي جزء من القصة محيط الخصر، ضغط الدم، عمل الدم، النوم والنشاط اليومي يحملون على الأقل كمية معلومات، وغالبا أكثر.

ما الذي يعنيه هذا لتدريبك و نظامك الغذائي

قاعدة العمل: اختر طريقة واحدة، وقم بتوحيدها، اتبع الاتجاه، وتجاهل الرقم المطلق.

• مقياس العائق الحيوي: في نفس وقت اليوم، صباحاً، بعد الحمام، قبل الطعام والشراب، لا تمرين في الساعات الـ12 السابقة. قم بقياسه ثلاث مرات في الأسبوع وقرأ المتوسط، لا رقم واحد أبداً.
• المصفات: نفس الاختبار، نفس المواقع، في كل مرة. سجل مجموع الطيات بالميليمترا و تراجع ذلك المبلغ. تحويل إلى نسبة مئوية يضيف خطأ دون إضافة معلومات.
• (ديكس) ليس أكثر من كل ثلاثة إلى أربعة أشهر، نفس الجهاز، نفس الظروف صائم، مع نفس الروتين في اليوم السابق. أقلّ تكراراً، لكنّها نظيفة.
• العلامات المجانية: وزن الجسم كمتوسط لمدة سبعة أيام، الخصر مقاس عند السرة، صور كل أربعة إلى ستة أسابيع، وأرقامك على المصاعد الرئيسية.

لا تغير الخطة أبداً بناءً على قياس واحد. انتظر حتى يتحرك علامتان على الأقل بنفس الطريقة لمدة ثلاثة إلى أربعة أسابيع. إذا كان الوزن والخصر والقوة كلها مسطحة، وهذا عندما تلمس السعرات الحرارية.

ولا تلوم القياس عندما يكون هناك سبب آخر للانخفاض. بينما يطول الحمية، انخفض إجمالي نفقات الطاقة اليومية بك حقاً، والذي ليس له علاقة بمدى دقة المسامير الخاصة بك. ما يحمي العضلات في حالة نقص هو تدريب القوة الجاد ما يكفي من البروتين عادة ما يكون 1.6 إلى 2.2 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم يومياً.

متى يجب أن ترى الطبيب

• لقد فقدت أكثر من 5% من وزن جسمك خلال 6 إلى 12 شهرًا دون محاولة.
• تورم في الساقين أو احتباس السوائل المفاجئ. عندها يكون دقة قراءة تركيب الجسم أقل من ذلك، هذه إشارة طبية.
• فان الدورة الدورية تتوقف، والإرهاق لا يرفع، والإصابات تتراكم، أو انخفاض القوة والراحة لا تصلح ذلك. قبل أن تلوم الميزان، تحقق من علامات التدريب الزائد. . .
• لديك جهاز تنظيم ضربات القلب أو جهاز إلكتروني آخر مزروع مصنعي مقاييس العائق الحيوي عادة ما يدرجون هذا كسبب لعدم استخدامها.
• الحمل: جرعة الإشعاع من (ديكس) صغيرة جداً لكن فحص تركيب الجسم تم تأجيله لأنه لا يوجد سبب طبي لذلك

باختصار

• لا يوجد جهاز يقيس الدهون، جميعهم يقدرونها من إشارة غير مباشرة بالإضافة إلى معادلة.
• المقاييس المنزلية هي الأضعف لعدد مطلق وأكثر حساسية للمياه؛ أربعة إلى خمسة نقاط مئوية من الخطأ أمر طبيعي.
• المصفعات تعمل بشكل جيد في زوج واحد من اليدين المدربة مسار المليمترات، وليس النسب المئوية.
• الـ (ديكس) أفضل خيار متاح على نطاق واسع لكنه ليس صحيحاً الآلات المختلفة تعطي أرقام مختلفة لنفس الشخص.
• كل طريقة أفضل بكثير في تتبع التغيير من تسمية رقم مطلق.
• قم بتوحيد الشروط، ومتابعة الاتجاه على مدى عدة أسابيع، وافعل فقط عندما يتفق أكثر من مؤشر واحد.