الكولاجين والمفاصل: ما الذي تقول الدليل عنه للمرتفعين
ما هو معروف فعلا عن الكولاجين للأوتار والأربطة والألم المفاصل في المرتفعات: الجرعة، والوقت، كم من الوقت يستغرق، وأين تتوقف الأدلة.
5 min read
الكرياتين: الجرعة، مرحلة التحميل، وما الذي يفعله حقاً
كمية الكرياتين التي يجب أن تتناولها، ما إذا كانت مرحلة التحميل تستحق القيام بها، وما الذي يتغير في التدريب بعد بضعة أسابيع من الاستخدام اليومي.
5 min read
فيتامين (د) ، المغنيسيوم، أوميغا 3: ما هو المنطقي
ثلاثة مكملات تعالج النقص الشائع حقاً، كمية تناولها، ولماذا عادةً ما لا تكون هناك حاجة إلى مجموعة من الفيتامينات.
2 min read
الكافيين قبل التدريب: الجرعة، التوقيت والفخاخ
كم من الكافيين يحسن القوة، متى تأخذها، لماذا مخاليط ما قبل التمرين هي قيمة سيئة، وكيفية منعها من تدمير نومك.
2 min read
مسحوق البروتين: مصل اللبن، الكازين أو النبات أي واحد يختار
الفرق بين مركز مصل اللبن، العزل، الكازين والبروتينات النباتية، كيفية مقارنة تكلفة كل جرام من البروتين، وعندما كنت بحاجة إلى أي منهم.
2 min read
القهوة مقابل ما قبل التمرين: ما الذي يعمل فعلاً وما الذي تدفعين فقط مقابلة
كم كمية الكافيين في القهوة مقابل ما قبل التمرين، ما الجرعات التي تعمل فعلا، كيفية الوقت لهم، وعندما المكونات الإضافية تستحق المال.
5 min read
الكرياتين مقابل البيتا ألانين: ما الذي يفعله كل واحد منهم في الواقع
ما الذي يفعله الكرياتين والبيتا ألانين في العضلات، كم جرام يجب أن تتناوله، كم من الوقت يستغرق كل منهما للعمل، وأي واحد يناسب طريقة تدريبك.
5 min read
مصل اللبن مقابل البروتين النباتي: ما الذي يغير نتائجك في الواقع
مقارنة عملية بين مصل اللبن وبروتين النبات: كم غرام لكل حصة من يجب أن يختار أي واحدة ومتى يذهب إلى الطبيب
5 min read
مشروبات الطاقة قبل التدريب: ما يفعلونه فعلاً، وما لا يفعلونه
كم من الكافيين يحمل العلبة حقاً، متى تشربه قبل التدريب، ما الذي يفعله السكر والتورين، ومتى تخطي ذلك هو القرار الأكثر ذكاءً.
5 min read
هل الكرياتين يسبب تساقط الشعر؟
ما قاسته دراسة عام 2009 وراء ادعاء الكرياتين وفقدان الشعر، كم جرام يجب أن تتناوله يوميا، ومتى يستحق التخلص من الشعر زيارة الطبيب.
5 min read
هل يؤذي التمرين القلب؟ ما يحدث في الواقع
كم من الوقت قبل التمرين يضغط حقا على قلبك، حيث حدود الكافيين يقع، ما المكونات الخطرة، وأي أعراض تحتاج إلى طبيب.
5 min read
هل مسحوق البروتين يضر بكليتك؟
ما الذي تقوله الأبحاث في الواقع عن البروتين والكلى، كم جرام تحتاج إليه، لماذا اختبارات الكرياتينين تضل المرتفعين، ومتى يذهبون إلى الطبيب.
5 min read
كلوريلا: ما الذي يفعله فعلاً، الجرعة، وما إذا كان يستحق ذلك
ما الذي تفعله الكلوريلا في الجسم، كم جرامًا في اليوم يستخدم البحث، من يجب تجنبه، وكيفية اختبار في ثمانية أسابيع إذا كان يساعدك.
5 min read
السبرولينا: ما الذي يفعله فعلاً، الجرعة، وما إذا كان يستحق ذلك.
ما الذي تفعله في الواقع السبرولينا وفقاً للتجارب السريرية، الجرعة التي لها معنى، كم من الوقت يستغرق إجراء اختبار عادل، ومتى يجب أن تسأل الطبيب أولاً.
5 min read
الكركم: ما الذي يفعله فعلاً، ما هو الجرعة، وما إذا كان يستحق ذلك
ما الذي يفعله الكركمين حقاً لألم المفاصل والشفاء، كم مليجرام يومياً تحتاج إليه، لماذا يهم الامتصاص، ومتى تتخطاه تماماً.
5 min read
التايروزين: ما الذي يفعله في الواقع، والجرعة، وما إذا كان يستحق ذلك
ما الذي يفعله التايروزين في الجسم، المواقف التي يساعد فيها، كم جرام ومتى يتعين تناوله، ومتى هو مضيعة للمال.
4 min read
التورين: ما الذي يفعله فعلاً، كم من المدة التي يجب أن تتناولها، وما إذا كان يستحق ذلك
ما الذي يفعله التورين في الواقع للتدريب والصحة، كم جرام يومياً له معنى، متى يتناولونه، ومن الأفضل تخطي ذلك بالكامل.
5 min read
عصير البنجر والنيترات: ما الذي يفعلونه فعلاً، الجرعة، وما إذا كان يستحق ذلك
ما الذي تفعله نترات عصير البنجر في الواقع للتدريب، الجرعة الدقيقة بالميليجرام، متى تناولها، ومن يستفيد منها قليلاً.
4 min read
ثنائي الكربونات الصوديوم: ما الذي يفعله في الواقع، كم يكلف، وما إذا كان يستحق ذلك
ما الذي يفعله بيكربونات الصوديوم في الواقع على التعب، الجرعة لكل كيلوغرام التي تعمل، كيفية تجنب مشاكل الأمعاء، ومتى يجب عليك تخطي ذلك.
5 min read
الكهربائيات: ما الذي يفعله فعلاً، والجرعة، وما إذا كانت تستحق ذلك
ما الذي تفعله المواد الكهربائية حقاً، كم من الصوديوم والمغنيسيوم تفقده في العرق، الجرعات الدقيقة لكل لتر، وعندما يكون المكملات مضيعة للمال.
5 min read
(كلا) ما الذي يفعله فعلاً، الجرعة، وما إذا كان الأمر منطقيًا
ما الذي يفعله CLA حقاً لتركيب الجسم، الجرعات المستخدمة في التجارب، الآثار الجانبية التي تستحق التتبع، ومتى يكون أموالك أفضل إنفاقها في مكان آخر.
4 min read
غارسينيا: ما الذي يفعله فعلاً، الجرعة، وما إذا كان يستحق ذلك
ما الذي تفعله الجارسينيا في الجسم، الجرعات المستخدمة في التجارب، كمية الوزن التي تحولها بشكل واقعي، وإشارات السلامة التي تستحق أخذها على محمل الجد.
5 min read
الـ (تريبولوس) ما الذي يفعله فعلاً، الجرعة، وما إذا كان يستحق ذلك
ما الذي يفعله (تريبولوس) في الجسم، الجرعات المستخدمة في الدراسات الحقيقية، تأثيره على التستوستيرون والشغف الجنسي، ومتى ببساطة لا يستحق أموالك.
5 min read
الجينسنغ: ما الذي يفعله في الواقع، والجرعة، وما إذا كان يستحق ذلك
ما الذي يفعله الجينسنغ حقاً من أجل التعب والتركيز والتدريب، أي جرعات لها أدلة وراءها، كم من الوقت لتشغيله، ومتى يجب أن يرى الطبيب بدلاً من ذلك.
6 min read