البازلاء والفاصوليا المحفوظة في الصفائح: البروتين والألياف والجزء الحقيقي
كم من البروتين والألياف يمنحك علبة من البازلاء أو الفول المستنزفة، وكيفية إدراجها في يومك، ومتى تتركها.
5 min read
البيض: كم عدد يومياً هو منطقي، وماذا عن الكوليسترول
كم من البروتين وكم من السعرات الحرارية في بيضة واحدة، كم من البروتين يومياً هو معقول، ما الذي تظهر عليه أدلة الكوليسترول، وكيفية إدراجها.
5 min read
الفواكه المجففة: السعرات الحرارية لكل جزء ومتى يساعد فعلا
كم عدد السعرات الحرارية والسكر والألياف التي تعطيكها حصة حقيقية من التمر والثمار المجففة والزبيب عندما يساعد حول التدريب ومن يجب أن يذهب بسهولة.
5 min read
الكينوا والقمح البحر: عدد البروتين الحقيقي وكيفية طهيها
ما الذي يمنحك حصة حقيقية من الكينوا أو القمح النيف في الواقع من البروتين والألياف والسعرات الحرارية، كيفية طهي كل منهما دون تحويله إلى حبة، وما الذي يجب أن تزوجه به.
5 min read
الجزر والقرنبيط: السكريات والألياف ومتى تأكلها
كم من السكر والألياف يمنحك في الواقع جزء حقيقي من الجزر والقرفة، متى تأكله، لمن يناسب و أي خرافات يجب التخلص منها.
5 min read
العسل أو السكر: ما الذي يتغير حقاً إذا تدربت
أرقام كل ملعقة، الفجوة الحقيقية بين السعرات الحرارية والسكر، كيفية تطبيق العسل حول التدريب، وعندما تختار العسل على السكر لا يغير شيئا على الإطلاق.
5 min read
التونة المعلبة: البروتين والزئبق وكم مرة في الأسبوع
كم من البروتين وكم من السعرات الحرارية يمنحك علبة من التونة، كم مرة في الأسبوع هو معقول مع مراعاة الزئبق، وماذا لربطها.
5 min read
قطع لحوم الخنزير الخالية من السمنة: الأرقام وكيفية استخدامها
أي قطع لحم الخنزير هي نحيلة حقاً، كم من البروتين وكم من السعرات الحرارية توفر حصة من 150 غرام، وكيفية بناء وجبات عادية حولها.
6 min read
زبدة الفول السوداني: الأرقام لكل ملعقة وما يخبرك به الملصق
كم عدد السعرات الحرارية، وجرام البروتين والألياف التي يحملها ملعقة من زبدة الفول السوداني، وكيفية تطبيقها في يومك، وما هي المكونات المهمة على الملصق.
4 min read
التفاح: السعرات الحرارية، الألياف وعندما يكون من المنطقي أن تأكل واحدة
كم عدد السعرات الحرارية وكم الألياف التي تعطيكها تفاحة واحدة، أين تتناسب مع التدريب، من يتناسب معهم بشكل أقل، وأي ادعاءات لا تستحق.
5 min read
الموز قبل التدريب: كم من السكر ومتى تأكله
كم من السكر والألياف والطاقة التي يمنحكها الموز، متى تأكلها في جلسة، ومع ماذا تزوجه.
4 min read
الشوفان: البروتين والسعرات الحرارية في نسبة واقعية
ما الذي يمنحكِه وعاء حقيقي من الشوفان في الواقع من السعرات الحرارية والبروتين والألياف، متى تأكله أثناء التدريب، وما الذي يجب أن تزوجه به.
4 min read
البيض: البروتين والكوليسترول وكم في اليوم معقول
كم من البروتين والطاقة والكوليسترول التي تعطيك بيضة واحدة، كم عدد يومياً هو منطقي، وكيفية بناء وجبة مناسبة حولها.
5 min read
البازلاء المعلبة أو المجففة: الأرقام، التكلفة ووقت الطهي
كم من البروتين والألياف والملح تحصل عليه من علبة مقابل البازلاء المجففة، كيفية حساب التكلفة الحقيقية لكل حصة، وكيفية طهيها في مجموعات.
5 min read
الشوفان المسلوق أو السريع أو الفوري: ما الذي يغير حقاً
كم عدد السعرات الحرارية والبروتين والألياف التي يمنحكها جزء حقيقي من الشوفان، وعندما يتم طي، والفطائر السريعة أو الفورية في الواقع يُحدث فرقاً.
4 min read
الزبادي اليوناني أو اليوناني: ما الذي يعطيك إياه الوعاء الواحد
سكير و الزبادي اليوناني جنبا إلى جنب: البروتين والسعرات الحرارية والسكر في وعاء واقعي من 150 غراما، وأي واحد يناسب حقا يومك.
5 min read
الملح والبوتاسيوم والكهربائيات من الأطعمة اليومية
كم من الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم تحصل عليه من الوجبات العادية، كم تفقد من خلال العرق، وعندما الملح الإضافي هو منطقية حقا.
6 min read
الطعام المعلب للأشخاص الذين يتدربون: ما الذي يعمل، ما الذي لا يعمل
كم من البروتين والألياف والملح تحصل عليه من قنينة التونة والسردين والفول، كيفية إدراجها في يومك، وأي علبة يجب تركها على الرف.
6 min read
الفواكه والخضروات المجمدة: ما هي التغذية التي تعيش في الواقع
ما الذي يفعله التجميد بالفيتامينات والألياف والسعرات الحرارية، ما الذي يعطيكه جزء واقعي من 150 غرام، وكيفية إدخاله في الوجبات التي تطبخها بالفعل.
5 min read
شريحة البروتين المشتراة من المتاجر: كيفية قراءة الملصق بشكل صحيح
كم من البروتين والألياف والطاقة التي تعطيكها الشريحة، ما الذي تدعي الملصق أنه يعني حقا، ومتى تغلّب الشريحة على الطعام الحقيقي.
5 min read
معظم البروتينات لكل علامة قابلة للتحويل: كيفية حلّ الأمر
كيفية معرفة كمية البروتين التي يمكن لشرائها من المال، كمية البروتين التي يمكن أن تكون في علبة نموذجية، وأي تركيبات رخيصة تعمل حقاً.
5 min read
الجبن: كم من البروتين والملح والدهون تحصل عليه في الواقع
كم من البروتين والملح والدهون في شريحة من الجبن 30 غراماً، أي أنواع من الجبن تحصل على السعرات الحرارية، وكيفية إدراج الجبن في يوم تدريب طبيعي.
5 min read
الحليب مقابل المشروبات النباتية: كم من البروتين والكالسيوم تحصل عليه
كم من البروتين والكالسيوم يمنحها كوب من الحليب، كيف تقارن مشروبات الصويا والشوفان واللوز، وكيفية تطبيق أي منها في يومك.
5 min read
المعكرونة: كيفية إدخالها في يومك دون استهلاك سعرات حرارية إضافية
ما الذي يمنحك جزء من المعكرونة الواقعي من السعرات الحرارية والبروتين والألياف، كيفية وزنها، ما الذي يجب أن تزوجه به ومتى يجب أن تكون حذراً.
5 min read