ألم في الركبة عند القرفصاء: ما الذي يسببها وماذا تفعل
كيفية معرفة نوع ألم الركبة الذي لديك، ما الذي يجب تغييره في جلسات القرفصاء هذا الأسبوع، أي تمارين تساعد ومتى يجب أن أرى الطبيب.
6 min read
التدريب الزائد: علامات التحذير وماذا تفعل حيالها
كيفية التمييز بين التعب المتراكم والمشكلة الحقيقية الأرقام الأربعة التي يجب تتبعها لمدة أسبوع كيفية إجراء تحليل، ومتى يجب رؤية الطبيب.
8 min read
العودة للتدريب بعد الإصابة: كيفية إعادة بناء الحمولة
كيفية إعادة بناء عبء التدريب بعد الإصابة: قاعدة الألم 3 من أصل 10 ، جرعة البداية ، التطور الأسبوعي والأعراض التي تحتاج إلى استشارة الطبيب.
7 min read
ألم أسفل الظهر: ما هو النموذجي وما الذي يحتاج للتحقق
كيفية التمييز بين نوبة عادية من ألم أسفل الظهر من تلك التي تحتاج إلى طبيب، ما يجب القيام به في الأسبوع الأول، وكيفية العودة تحت البار.
8 min read
ألم في الكتف عند رفع: ما الذي عادة ما يكون وراء ذلك
كيفية معرفة من أين يأتي ألمك في الكتف، ما الذي يجب تغييره في التدريب هذا الأسبوع، والعلامات التي تعني أنه يجب عليك رؤية الطبيب.
7 min read
ألم في الكتف: الأسباب وماذا تفعل
لماذا يؤلم الضغط كتفك، ما هي التمارين لتبادل، كيفية تقوية الكف الدوار، ومتى يذهب الطبيب.
2 min read
التدفئة والتمديد: ما الذي يعمل و ما الذي يضيع وقتك
لماذا يقلل التمدد قبل رفع السيارات من القوة، كيف يبدو التدفئة لمدة 8 دقائق، ومتى يساعد التمدد حقاً.
2 min read
مشروبات الأسنان والرياضة: ما الذي تفعله الحمض بالمنحني وكيفية شرب الخمر بشكل أذكى
كيف أن مشروبات الرياضة والجيليات تُفسد المينا، عندما تحتاج فعلاً إلى الكربوهيدرات في زجاجة، و بروتوكول شرب وفرشاة حول التدريب.
5 min read
الرؤية والتدريب: أين تبحث عن ضغط العين ومتى ترى الطبيب؟
كيف تشكل الرؤية تقنية رفع المعدات والتوازن، أين تبحث في القرفصاء والرفع الجاف، التعامل مع العدسات اللاصقة والعين الجافة، بالإضافة إلى الأعلام الحمراء التي تحتاج إلى طبيب.
5 min read
الشاشات و رقبتك: لماذا يؤلم وماذا يساعد فعلاً
لماذا تؤلم رقبتك بعد 8 ساعات أمام الشاشة، كيفية إعداد مكتبك بالسانتي متر، وما هي التمارين التي يجب القيام بها، مع مجموعات دقيقة، وقطع، وأعلام حمراء.
5 min read
وظائف المكتب وصحتك: ما الذي يفعله الجلوس و ما الذي يصلحه
خطة ملموسة لأي شخص يجلس ثمان ساعات في اليوم: توقيت الاستراحة، إعداد المكتب بأعداد، نموذج قوة لمدة ثلاثة أيام، والعلامات تستحق زيارة الطبيب.
5 min read
التنفس والحجاب الحاجز: كيف تتوقف عن نفاد الهواء في المجموعة الثالثة
كيف يعمل الحجاب الحاجز في الواقع، اختبار ذاتي لمدة دقيقتين، بروتوكول 90/90 لمدة ستة أسابيع، وقواعد التنفس المعاكسة تحت الوزن الثقيل.
5 min read
وضعية: ما هو الخرافة وما هو غيرها
ما الذي تظهر القياسات في الواقع عن الموقف، ما هي الادعاءات التي هي خرافات، والتمارين المحددة، المجموعات والفواصل التي تساعد حقاً رقبتك وظهرك.
5 min read
الأعصاب والخدر: لماذا تشنج أصابعك وماذا تفعل؟
الخدش والخدر في المرفعين: كيفية معرفة العصب المتورط، ما الذي يجب تغييره في التدريب لمدة 14 يوما، وما هي العلامات التي تعني الذهاب إلى الطبيب الآن.
5 min read
رباطات واستقرار المفاصل: ما الذي يساعد حقاً
كيف تثبت الرباطات في الواقع المفصل، وخطوط زمنية واقعية للشفاء حسب الدرجة، وخطة ملموسة للحميل والتوازن والغذاء بالإضافة إلى الأعلام الحمراء.
5 min read
الأوتار: كيف تقويهم فعلاً
خطة ملموسة لبناء قوة الأوتار: معايير قياسية، مقاومة بطيئة ثقيلة، وتيرة، وتغذية، وخط زمني واقعي، و العلامات التي تحتاج إلى طبيب.
5 min read
المفاصل والغضروف: ما الذي يساعد حقاً وما الذي يضيع وقتك
كيف يعمل الغضروف حقاً، كم من الحمل يتحمل، أي تمارين وأرقام تساعد المفاصل المؤلمة، والعلامات التي تعني أنه يجب عليك رؤية الطبيب.
5 min read
الغدة الدرقية والتمثيل الغذائي: ما الذي يغير في الواقع حرق السعرات الحرارية لديك
كيف يؤثر الغدة الدرقية في حرق السعرات الحرارية، وعلامات انخفاض وارتفاع في غدة الدرقية، ومتى يجب إجراء الفحص، وكيفية تعديل الطعام والتدريب.
5 min read
صحة العظام طوال الحياة: ماذا تفعل في 25 و 45 و 65
ما يحدث فعلا لعظامك من العشرينات إلى السبعينات، بالإضافة إلى الرفع المحدد، القفز، الكالسيوم والبروتين التي تحميهم.
4 min read
هرمون التستوستيرون: ما الذي يثيرها في الواقع
دليل عملي لما يحرك التستوستيرون في الواقع: النوم، الدهون الجسدية، الغذاء والتدريب، بالإضافة إلى الأرقام التي تعني أنه حان وقت فحص الدم.
6 min read
الهرمونات والتدريب: ما الذي يحرك الإبرة في الواقع
كيف يؤثر التستوستيرون والكورتيزول والأنسولين والنوم في الواقع على التدريب والانتعاش، مع أرقام ملموسة وعلامات واضحة أنه حان الوقت لرؤية الطبيب.
5 min read
الكورتيزول والتدريب: ما الذي يفعله في الواقع وعندما تكون مشكلة
ما الذي يفعله الكورتيزول أثناء التدريب، متى يكون مرتفعًا حقًا، كمية النوم والغذاء التي تحتاجها، والعلامات الملموسة التي تشير إلى أنه حان الوقت لرؤية الطبيب.
5 min read
السكر في الدم والتدريب: ما الذي يحدث فعلاً وماذا يجب القيام به؟
كيف يغير رفع الأثقال، والتمارين القلبية والمشي بعد الوجبات السكر في الدم، ما هي الأرقام التي يجب تتبعها وما الذي يجب تناوله قبل التدريب مع أرقام ملموسة.
5 min read
الكوليسترول والتمارين الرياضية: ما الذي يغيّره التدريب في الواقع
ما الذي تفعله التمارين الرياضية حقاً لأرقام الكوليسترول لديك، كم من التمارين القلبية والرفع الذي تحتاج إليه أسبوعياً، ما هي القيم المختبرية المهمة، ومتى يجب عليك رؤية الطبيب.
5 min read