كم يكلف الموسم الأول من المنافسات: القائمة الكاملة
قائمة كاملة من تكاليف الموسم الأول رسوم الدخول، البدلة، السمرة، الطعام، السفر والتدريب بالإضافة إلى طريقة بسيطة لتسعير كل شيء بنفسك.
5 min read
العجل الذي لن ينمو: كيف تدريبهم للمسرح
لماذا تعطل العجلات، ما الذي تحدّد إدخالاتك في الواقع، وكيفية ضبط المكررات، المجموعات والتردد حتى تحت الساق تحافظ على الخط على المسرح.
5 min read
مضخة خلف الكواليس: كيفية التدفئة قبل أن تصعد على المسرح
خطة عملية للـ 45 دقيقة الأخيرة خلف الكواليس: كم مجموعة، في أي ترتيب، مع أي مجموعة، والنقطة التي يبدأ فيها الضخ يعمل ضدك.
4 min read
البيكيني والعافية والشكل: كيف تختلف الإقسام
ما الحكام مكافأة في البيكيني والعافية والشكل، كيف تختلف الأقسام الثلاثة في البناء والتدريب، وكيفية معرفة أي واحد يناسبك.
5 min read
خارج الموسم للمنافسين الطبيعيين: كم من الوزن يجب أن يزداد
الأرقام الحقيقية للمنافسين الطبيعيين: كم من الوزن فوق الوزن المرحلي للجلوس، كم من السرعة لزيادة الوزن، وكم يكلفك الوزن الموسمي المُتعدد في الاستعداد القادم.
4 min read
اتبع نظام غذائي عكسي بعد عرض: إضافة السعرات الحرارية مرة أخرى دون انتعاش الدهون
خطة خطوة بخطوة لإضافة السعرات الحرارية مرة أخرى بعد عرض كمال الاجسام: كم من الطعام في الأسبوع، إلى أين يذهب الطعام الإضافي، وما هو زيادة الوزن الطبيعي.
4 min read
يوم المنافسة: كيفية توقيت الطعام والشراب خلف الكواليس
جدول زمني عملي ليوم العرض: وجبة أولى، وجبات إعادة شحن كل ساعة خلف الكواليس، وكم من الماء يجب أن تشرب، و كيفية ضخ الماء خلال الـ20 دقيقة الأخيرة.
4 min read
العضلات: ما الذي يغير خط ساقك من الجانب
أي تمارين، نطاقات الحركة والعد الأسبوعي للعد يغير في الواقع كيفية قراءة عضلات الفخذ من الجانب، وما الذي في هذا الخط لا يمكنك تغييره.
5 min read
V-taper: هل هو مبني على عرض الكتف أم على عرض الظهر ؟
ما الذي يبنيه في الواقع: كيف يحدد الجانب عرضك، ما الذي تفعله الجانب الحقيقي، لماذا يُهم حجم الخصر، وكيفية تدريب الثلاثة.
5 min read
اتصال العضلات العقلية: هل تشعر أن العضلات تبني حجم أكبر
عندما تركز على العضلات العاملة تساعد في الواقع النمو، عندما يكلفك الأداء، وكيفية بناء المهارة مع الأحمال الملموسة والوتيرة.
4 min read
حجم الذراع: كيفية بناء أسبوع ينمو فيه العضلات الثلاثية والعضلات الثلاثية
كم مجموعة أسبوعياً، أي تمارين تختارها وكيف تتقدم حتى ينمو ذراعك العليا، مع تخطيطات خرسانية للساقين والأسفل العلوي.
6 min read
الفخاخ والرقبة في جسم جمالي: كم تبني
كم من التطور في الحبل والعنق يناسب في الواقع جسم متوازن، ما هي التمارين التي تفعل العمل، وكيفية تطبيقها في أسبوع التدريب.
5 min read
التدريب في العصر الذهبي: ما الذي لا يزال يعمل و ما الذي يجب أن تتركه وراءك
أي أجزاء من تدريبات كمال الأجسام في السبعينيات لا تزال تستمر لرفع الأجسام العادي، والتي لا تنتقل على الإطلاق، وكيفية بناء أسبوع أربعة أيام حولها.
6 min read
الوراثة وشكل العضلات: ما الذي لا يمكن أن يغيره التدريب
لماذا تضع العضلات، طول البطن و الهيكل العظمي تشكل شكل جسمك، ما التدريب الذي يغير حقا، وكيفية التدريب حول الأجزاء التي لا يمكنك تغييرها.
5 min read
كتلة التخصص: يظهر مجموعة عضلية متأخرة
خطة عملية لعضلات لن تنمو: كم مجموعة يجب إضافتها، ما الذي يجب أن تقطعه، كم من الوقت تستمر الكتلة وكيفية الحكم عليها.
5 min read
التجميع والقطع للمرتفعين العاديين: هل يستحق ذلك؟
عندما يحتاج الرفع الترفيهي إلى حزمة وقطع، عندما يبقى بالقرب من الصيانة يعمل بشكل أفضل، والأرقام والجداول الزمنية لكلا الأمرين.
4 min read
التجميع والقطع: كم من الوقت يجب أن تستمر كل مرحلة
الأرقام الحقيقية لمدى تشغيل الحجم والقطع، ومدى سرعة الربح أو الخسارة، والإشارات التي تخبرك أنه حان الوقت للتبديل.
5 min read
أقدام السحب: من يناسبك وكيف تبني الأسبوع
كيفية تقسيم أيام الدفع والسحب والساقين، كم مرة تدرب كل أسبوع وكم مجموعة لكل مجموعة عضلية، مع جدول زمني ملموس والأرقام الحقيقية.
5 min read
من الصالة الرياضية إلى المسرح: كم سنة من التدريب يستغرق حقاً
كم من الوقت يستغرق فعلاً للذهاب من أول جلسة رياضية إلى المرحلة الأولى، كم من العضلات في السنة هو واقع، وكيف أقول أنك مستعد.
4 min read
سمرة، زيت: ما الذي يفعله كل واحد منهم في الواقع
لماذا يرتدي المتسابقون اللون قبل أن يصعدوا على المسرح كيف تختلف السمراء القاعدية والحمرة والزيت متى يبدأ كل منهم و الأخطاء التي تكلف نقاط
4 min read
تاريخ السيد أولمبيا: من (لاري سكوت) إلى اليوم
جولة من خلال كل حقبة من السيد أولمبيا من 1965 فصاعدا: من فاز، من يحمل أكثر الألقاب وكيف تغيرت معايير الحكم.
5 min read
الفيزياء الكلاسيكية مقابل الفصل المفتوح: كيف تختلف الحكم
كيف يضع الحكام النتيجة على الفيزياء الكلاسيكية مقابل كمال الأجسام المفتوحة: الحد الأقصى للوزن، الوضع الإلزامي، المعدات، التكييف وكيفية اختيار الفئة الصحيحة.
4 min read
المخاطر الصحية في كمال الأجسام المهنية: ما هو معروف للجمهور
ما يظهره السجل العام في الواقع عن المخاطر القلبية والكلية والهرمونية والعقلية في قمة كمال الاجسام، وحيث تنتهي الأدلة.
6 min read
تمارين قلبية في التحضير للمسابقة: كم، متى، وأين تتوقف
كم من التدريبات القلبية تحتاجها في الواقع، متى تضيفها، أين يقع السقف المعقول، وعلامات التحذير التي تقول أنك أضفت الكثير.
5 min read