التدريب بعد ليلة بلا نوم: إذهب أو تخطي الأمر
كم ساعة من النوم هي الحد المحدد، متى ستساعد الجلسة بعد ليلة سيئة، وكيفية تقليص التمرين بدلاً من التخلص منه.
5 min read
الوزن اليومي: عندما يبدأ الرقم في تحكم مزاجك
لماذا يتأرجح الميزان بكمية كيلو خلال ليلة واحدة، كيفية قراءة متوسط لمدة سبعة أيام بدلاً من صباح واحد، ومتى الخروج من الميزان هو القرار الأفضل.
6 min read
أهداف ثابتة: تحويل أمنية إلى خطة قابلة للقياس
كيفية تحويل أمنية غامضة إلى هدف مع رقم وتاريخ، ما هي السلوكيات لتتبع أسبوعيا، وماذا تفعل عندما تخترق الخطة في الأسبوع الثالث.
5 min read
الشعور بالذنب بعد التمرينات الفارغة كيف أعود بدون عقاب
ما تكلفة الجلسة المفقودة، لماذا العقاب المزدوج للعمل ينفذ بالعكس، وكيفية إعادة الجلسة الأولى بعد يوم أو شهر.
5 min read
التدريب في السادسة صباحاً: كيفية النهوض فعلاً
لماذا يتم تحديد وقت الإيقاع في الساعة السادسة في الواقع في الليلة السابقة، كيفية تحويل وقت الاستيقاظ في خطوات 15 دقيقة، وماذا تضع حتى يذهب الصباح بنفسه.
5 min read
التصور قبل مجموعة ثقيلة: ما الذي يعمل وما الذي لا يعمل
ما هو التدريب العقلي قبل العمل، كم من الوقت يجب أن يستمر، كيفية التعامل مع الصور غير المفيدة، ومتى يذهب الطبيب.
5 min read
ثلاثة أشهر مع إصابة: كيفية تخطي الأمر
ما الذي يكلفك في الواقع في 12 أسبوعاً من الإجازة، وما الذي يمكنك أن تتدرب عليه بعد الإصابة، وكيف ستقوم بتنظيم الأسابيع الستة الأولى من عودتك.
5 min read
نوبة ذعر في صالة الألعاب الرياضية: ما الذي يجب فعله في اللحظة وبعد ذلك
ما الذي يحدث في جسمك أثناء نوبة الهلع، ما الذي يجب فعله في الدقائق القليلة الأولى، وكيف تعود إلى التدريب دون أن تضيع شهوراً في ذلك.
5 min read
مجموعة واحدة سيئة: كيف تتوقف عن تدمير بقية يومك
ما الذي يجب فعله في دقيقتين بعد مجموعة فاشلة، كيفية إنقاذ بقية الجلسة، ولماذا يوم ضعيف لا يقول شيئا عن اتجاهك.
4 min read
الغضب والصالة الرياضية: هل رفع الجهاز يهدئك حقاً ؟
ما الذي يحدث فعلاً للغضب في صالة الألعاب الرياضية: لماذا تفشل التهوية، كيفية إجراء جلسة عندما تظهر غاضبا، وعندما المشي يضرب الباربل.
5 min read
الفراغ بعد المنافسة: لماذا يقل الحافز بعد الهدف
لماذا ينهار الدافع بعد أسبوعين من اليوم الكبير، كيفية التمييز بين ذلك والإرهاق، وما الذي يجب تدريبه بالضبط في الأسبوعين الأولين والشهرين التاليين.
5 min read
الخوف من زيادة الوزن: كيفية الخروج من عجز دون ذعر
ما هي أول كيلوغرامات بعد اتباع نظام غذائي، وكم من السعرات الحرارية يجب إعادة بسرعة، وماذا يجب أن نرى بدلاً من الميزان.
5 min read
التدريب بعد فقدان شخص قريب: عندما يساعد و عندما يؤلم
ما الذي يفعله الحزن بالنوم، الشهية والقوة، كم من التدريبات معقولة في الأسابيع الأولى، والعلامات التي تدل على أن صالة الألعاب الرياضية بدأت تعمل ضدك.
5 min read
تعليقات الجسم من العائلة و الزملاء: ما الذي يساعد حقاً
كيفية الرد على تعليقات الأقارب وزملاء العمل عن وزنك وظهرك، ووضع حدود دون أن تكون متشددة، واكتشاف النقطة التي تحتاج فيها إلى مساعدة حقيقية.
5 min read
التدريب خلال فترة صعبة: ما الذي يساعد عندما لا شيء يعمل
كيف تستمر بالتدريب عندما تتفكك حياتك: الحد الأدنى من الجلسة التي ستنجو من أسبوع سيء، ما الذي يجب أن تقطعه أولاً، وكم من القوة تكلف حقاً استراحة قصيرة.
5 min read
أشعر بالملل في الصالة الرياضية لماذا يحدث و كيف تغير خطتك
كيفية معرفة متى يعني الملل أن برنامجك يحتاج إلى تغيير، أي المتغيرات لتغيير أولا، وما الذي يجب الاحتفاظ به حتى يستمر التقدم.
5 min read
متلازمة المحتال في صالة الألعاب الرياضية: كيف تتوقف عن الشعور بالخروج من المكان
لماذا يمكن أن تجعلك الصالة الرياضية تشعر بأنك محتال، كيف أن هذا الشعور يقلل تدريبك بهدوء، والخطوات العملية التي تقلل من ذلك.
5 min read
الكمال مع الطعام: كيف تتوقف عن وزن كل جرام
لماذا الدقة على مستوى الجرام لا تحسن النتائج، أي الأطعمة تستحق في الواقع الوزن، وخطة لمدة ثلاثة أسابيع لتعلم تقدير الأجزاء.
5 min read
الخوف من إعادة الإصابة: اعيد رأسك للتدريب
لماذا يظل الخوف بعد أن يشفى الجرح، كيفية بناء سلم التعرض، وأي ألم مقبول عند العودة إلى التدريب.
4 min read
الخوف من الباربل: تدريب بالقرب من أقصى مستوى بدون ذعر
كيفية فصل الحذر المعقول عن الخوف المشروط، وضع الأمان الخاص بك، وتسخين المرافق بشكل صحيح وتدريب في 80 92٪ دون اختبار أبدا واحد حقيقي أعلى التكرار.
6 min read
كل شيء أو لا شيء يأكل: كيف أن وجبة واحدة تتوقف عن تدمير أسبوعك
لماذا لا يمكن لوجبة واحدة خارج الخطة أن تلغي سبعة أيام من تناول الطعام الجيد، ما الذي يظهره الميزان في الواقع في الصباح التالي، وكيفية الاستمرار.
6 min read
محادثة ذاتية في مجموعة: كيف تغير الكلمات في رأسك تعليقاتك
كيف تؤثر الجمل التي تقولها لنفسك في منتصف المجموعة على عدد المشاهدات، أي أنواع من الحديث مع نفسك تعمل فعلا، وكيفية بناء إشاراتك الثلاث الخاصة.
5 min read
الشعور بالتحديق في الصالة الرياضية: كيفية التدريب من خلال عدم الراحة
لماذا تشعرين بأن صالة الألعاب الرياضية مثل المسرح، كيف أن ذلك يقلل من جلساتك بهدوء، والخطوات العملية التي تجعلك تمر برنامج تدريب كامل.
5 min read
تصوير الحركة: ما الذي يمكن أن يفعله أو لا يفعله التدريب العقلي
ما الذي يحسنه التدريب العقلي، مدى تأثيره، كيفية إجراء جلسة تعمل، ومتى يكون مجرد مضيعة للوقت.
5 min read