الألياف: كم جرام يومياً وأين أحصل عليها فعلاً
كم من الألياف تحتاجها كل يوم، كم جرام من الطعام الحقيقي يمنحك في الواقع، وكيف تصل إلى 30 جرامًا دون الانتفاخ مع يوم عينة.
8 min read
غداء محمول للعمل: بناء لوحة من البروتين والألياف
كم من البروتين والألياف يحتاجها صندوق الغداء، أي الأطعمة توفرها، كيفية إعدادها لمدة خمسة أيام في آن واحد، وكيفية تبريدها وإعادة تسخينها بأمان.
7 min read
الترطيب للمرتفعين: كم من الماء تحتاج حقاً
أرقام قبل أثناء وبعد التدريب، اختبار وزن بسيط يمنحك معدل التعرق الخاص بك، وعندما الملح يهم أكثر من الماء العادي.
7 min read
الحمية: دليل كامل بالأرقام الحقيقية
كم من العجز يجب أن تتعرض له، كم من البروتين يجب أن تأكل وما يجب تغييره عندما يتوقف المقياس، مع غرام، أسابيع، وعدد الخطوات التي يمكنك التصرف عليها اليوم.
8 min read
النظام الغذائي النباتي والعضلات: ما تحتاج فعلا لتتبع
كم من البروتين، أي المكملات والمعالم الدموية مهمة عندما تقوم برفع بدون الأطعمة الحيوانية، مع أرقام يمكنك البدء في استخدام هذا الأسبوع.
8 min read
البروتين النباتي للمرتفعين: كم و من أين
كم من البروتين تحتاج بدون لحم، كيفية توزيعه على وجبات الطعام، أي الأطعمة تحمل أكثر الجرام وما هي الأخرى التي يجب مراقبتها.
8 min read
تناول الطعام لزيادة العضلات: دليل كامل مع أرقام
كم عدد السعرات الحرارية وكمية البروتين التي تحتاجها لبناء العضلات، كم يجب أن تكون سريعاً، وماذا بالضبط لتغيير عندما يتوقف الميزان.
8 min read
كيفية حساب السعرات الحرارية والماكرو، خطوة بخطوة
معدل الدهون البدنية، عامل نشاط صادق، حجم العجز وكيفية تقسيم البروتين والدهون والكربوهيدرات مع مثال كامل.
8 min read
كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها: حساب من ثلاث خطوات
صيغة لإنفاق اليومي، كيفية تعديله حسب ما يفعله المقياس، ولماذا التطبيقات غالبا ما تكون 300 سعرة حرارية أقل.
2 min read
كيفية قراءة ملصق الطعام
ما الذي تعنيه "خفيفة" و "لا مزيد من السكر" و "عالية البروتين" حقاً، كيفية مقارنة المنتجات لكل 100 غرام، و ثلاث خدع يستخدمها المصنعون لإخفاء السعرات الحرارية.
2 min read
السعرات الحرارية والبروتين في الخوخ: كيف يتناسب مع نظامك الغذائي
الأرقام الدقيقة للخوخ السعرات الحرارية والبروتين والسكر لكل 100 غرام وكل فاكهة، الطازجة مقابل المعلبة مقابل المجففة، وكيفية إدراجها في نظام غذائي قص.
5 min read
كم عدد السعرات الحرارية وكم عدد البروتينات الموجودة في الخوخ و كيفية تطبيقها في النظام الغذائي
الأرقام الدقيقة للخوخ الطازج والخوخ الخضراء السعرات الحرارية والبروتين والألياف والسوربيتول بالإضافة إلى كيفية إدراجها في العجز، أيام التدريب والكميات اليومية.
5 min read
كيوي: السعرات الحرارية والبروتينات وكيفية تطبيقها في النظام الغذائي
عدد السعرات الحرارية والبروتين والألياف الدقيقة للكيوي، بالإضافة إلى ثلاث وجبات عينة ومقدار ما يمكنك تناوله بشكل واقعي أثناء القطع.
5 min read
التوت: السعرات الحرارية، والبروتين، وكيف أنها تناسب في النظام الغذائي الخاص بك
كمية السعرات الحرارية والبروتين والألياف للخوخ، بالإضافة إلى مزيجات الوجبات الحقيقية وكم من المساحة يأخذون في ميزانية خفض.
5 min read
الفراولة: السعرات الحرارية والبروتينات وكيفية تطبيقها في النظام الغذائي
السعرات الحرارية الدقيقة، البروتين والألياف في 100 غرام من الفراولة، أحجام الأجزاء واقعية، وكيفية تطبيقها في قطع أو حزم دون تدمير أرقامك اليومية.
4 min read
أناناس: كم من السعرات الحرارية وكم من البروتين وماذا يجب ان يكون في النظام الغذائي
السعرات الحرارية الدقيقة، البروتين والسكر في الأناناس لكل 100 غرام وكل حصة، كيفية الفرق بين الطازج، المعلب، المجفف والعصير، وكيفية تطبيقه في قطعة.
4 min read
السعرات الحرارية والبروتين: الأرقام وكيف تناسب النظام الغذائي
الأرقام الدقيقة للطماطم - السعرات الحرارية، البروتين، الألياف والسكر لكل قطعة - بالإضافة إلى كيفية تطبيقها في العجز السعرات الحرارية وحول التدريب الخاص بك.
5 min read
الكمثرى: السعرات الحرارية والبروتينات وكيف تتناسب مع نظامك الغذائي
السعرات الحرارية الدقيقة، البروتين والألياف في الكمثرى لكل 100 غرام وكل قطعة، بالإضافة إلى كيفية إدراجها في نظام غذائي منخفض دون أن تفجر ميزانيتك السعرية.
5 min read
السعرات الحرارية والبروتينات البرتقالية، وكيف تتناسب مع نظامك الغذائي
عدد السعرات الحرارية والبروتين والألياف والسكر الدقيق للبرتقال، بالإضافة إلى أمثلة ملموسة عن كيفية وضعها في قطعة، أو في وجبة قبل التمرين.
5 min read
البطيخ: السعرات الحرارية والبروتينات وكيفية تطبيقها في نظامك الغذائي
الأرقام الدقيقة للبطيخ - السعرات الحرارية، البروتين والسكر لكل 100 غرام وكل حصة، بالإضافة إلى كيفية وضعها في قطع، حول التدريب، ومتى للحد من ذلك.
5 min read
البطيخ: كم عدد السعرات الحرارية وكم عدد البروتينات التي تحتوي عليها حقاً، وكيف تناسب نظامك الغذائي
الأرقام الفعلية للبطيخ - السعرات الحرارية والبروتين والسكر لكل 100 غرام وكل جزء حقيقي، بالإضافة إلى كيفية تطبيقه في العجز و يوم التدريب.
5 min read
العنب: السعرات الحرارية والبروتينات وكيفية تطبيقها في نظامك الغذائي
الأرقام الدقيقة للعنب: السعرات الحرارية والسكر والبروتين لكل 100 غرام، كم عدد التوت هو، وكيفية تطبيقها دون تفويت هدف السعرات الحرارية الخاصة بك.
4 min read
التواريخ: كم عدد السعرات الحرارية وكم عدد البروتينات التي تحتوي عليها في الواقع
عدد السعرات الحرارية والبروتين والليف والسكر الدقيق للخمور، بالإضافة إلى كم يتناسب مع نظام غذائي للخفض، وكيفية استخدامها حول التدريب، ومتى يذهب الطبيب.
5 min read
التين: السعرات الحرارية والبروتينات وكيفية تطبيقها في نظامك الغذائي
عدد السعرات الحرارية والبروتين الدقيق للخيخ الطازج والمجفف، وحجم الحصص الواقعي، وكيفية وضعها في وجبة قطعة أو وجبة قبل التمرين.
5 min read